Contents [show]
Hoe om naarheid natuurlik te vermy?
"Voorgekom deur die hormonale omwentelinge van swangerskap, neem naarheid dikwels af na die 1ste trimester", verduidelik Anaïs Leborgne *, dieetkundige-voedingkundige. "Algemeen gebrek aan aptyt of afkeer vir sekere kosse, hierdie gekwel manifesteer hulself verskillend van een vrou na 'n ander," gaan sy voort. En die hipersensitiwiteit vir die reuke van die toekomstige ma help nie. “Wees versigtig, wanneer jy te honger is, kan hierdie naar toestand ook gevoel word”, waarsku die kenner.
Ons luister na mekaar en ons eet in ons eie pas
“As jy geneig is tot naarheid, kan dit meer ingewikkeld raak om jou maaltyd te balanseer. Ons doen ons bes en sodra hierdie ongemak minder teenwoordig is of verdwyn, sal dit vir ons makliker wees om na ons dieet om te sien,” gee Anaïs Leborgne raad. "Byvoorbeeld, wanneer te veel honger buite maaltye voorkom, kan ons onsself 'n versnapering of selfs 'n ligte gereg toelaat wat dus in 'n later stadium geneem sal word", stel sy voor. Ons luister na ons liggaam gedurende hierdie delikate tydperk.
Hoe kom jy oor die naarheid?
As naarheid teenwoordig is sodra jy wakker word, Anaïs Leborgne beveel aan om ontbyt in die bed in 'n semi-liggende posisie te eet. "Wat ander etes betref, kan die verdeling daarvan naarheid beperk," sê sy. Deur klein hoeveelhede te eet, kan jy tot vyf maaltye per dag eet, ongeveer 3 uur uitmekaar om die risiko van naarheid te beperk! Sekere kosse met 'n uitgesproke reuk (kool, gesmelte kaas, ens.) moet vermy word. “Om gereeld en eerder tussen maaltye te drink voorkom ’n oorlading van die maag tydens voedselinname, en dit hidreer beter. Koolzuur water kan vertering help, kruietee ook. Dié wat op gemmer en suurlemoen gebaseer is, het anti-naarheid eienskappe,” sluit die kenner af.
Brood
Wanneer dit klaar is, is brood 'n goeie bron van koolhidrate. Die assimilasie daarvan, stadiger as vir witbrood, laat dit hou tot die volgende maaltyd. Dit is 'n brandstof, maar ons maak seker om dit organies te neem om blootstelling aan plaagdoders wat in die dop van die graan voorkom, te beperk.
Beskuit
Minder versadigend as brood, kan beskuit egter 'n interessanter alternatief vir gebak en koeke wees, want dit is min vet en min suiker. Dit kan as 'n peuselhappie saam met botter, vrugte en 'n suiwelproduk geëet word.
Watter vrugte om te eet as jy naar is?
Gedroogde appelkose en ander gedroogde vrugte
Hulle is 'n goeie bron van vesel. Maar pasop vir hoeveelhede: dit moet nie dié van vars vrugte oorskry nie. Vir appelkose is daar 2 of 3 eenhede per dosis. As 'n peuselhappie is gedroogde appelkose nie walglik nie. Ons kies dié sonder sulfiete, wat in organiese winkels gevind kan word.
Nuts
Bronne van baie goeie vette, spoorelemente, vitamiene en proteïene, oliesade het dit alles. Die bewys: hulle is nou deel van die aanbevelings van Openbare Gesondheid Frankryk. Amandels, okkerneute, haselneute, kasjoeneute of pekanneute … ons wissel die plesier.
Die voorskrif: 'n handvol amandels wat met 'n appel geassosieer word, sal die liggaam in staat stel om die inname van appelsuiker beter te bestuur.
appel
Beter die verteer rou omdat sy vesels die absorpsie van fruktose vertraag (die suiker vervat in die vrugte). Dit voorkom te veel styging in bloedsuiker. En soos die liggaam van die swanger vrou is in stadige beweging, dit assimileer die suiker beter op hierdie manier. Daarbenewens bied kou 'n versadigende effek. Verkies organiese appels, goed gewas en/of geskil. Omdat hulle van die mees verwerkte vrugte is!
Hoe om braking te vermy?
wit vleis
Ryk aan proteïene, dit help om die spiermassa van die aanstaande moeder te vernuwe en om versadig te voel. Ons sit dit op die middagete-spyskaart met: hoender, kalkoen, haas, kalfsvleis, goed gaar en gegeur met 'n skeut olyfolie.
Die groenslaai
Dit bevat vesel en het die voordeel dat dit met goeie vette kan kombineer. Vir die geur van 'n groenslaai gebruik ons eerste koudgeperste groente-olies soos raapsaad, olyfolie, okkerneute of haselneute, om in die yskas te hou (behalwe olyfolie).
Ryk aan vitamien C en kalsium, kan jy die hele jaar slaai eet. Daarbenewens vergemaklik dit vertering.
Watter drankie teen naarheid?
gemmer
Konfyt of deurtrek, gerasper of verpoeier, Dit is bekend dat gemmer naarheid kalmeer. In kombinasie met suurlemoen word dit goed verdra. Dit is aan ons om dit akkuraat in ons kruietee te doseer om te keer dat dit ons smaakknoppies aanval.