Baie siektes vorder sonder dat daar duidelike simptome is. Hare en naels is 'n soort aanduiding, dit help om te verstaan dat die liggaam misluk het. Dit dui meestal op 'n gebrek aan sekere vitamiene. Moenie die volgende tekens van 'n gebrek aan vitamiene vir hare en naels mis nie, om betyds op te tree.
Tekens van 'n gebrek aan vitamiene vir hare en naels:
- naels: veranderinge in die struktuur, kleur, digtheid en selfs vorm van die naels dui op 'n onvoldoende hoeveelheid vitamiene A, B, C, D en E, sowel as kalsium en magnesium. Die naels het bros, skilferig geword, het vinnig opgehou groei, en in plaas van pienk en blink, het dit dof en geel geword, en soms met klein wit vlekke? Dit is nie altyd 'n reaksie op 'n nuwe naellak nie, meestal dui hierdie tekens op 'n metaboliese afwyking.
- Hair: droogheid, broosheid, dofheid, gesplete punte en oormatige haarverlies is duidelike tekens van 'n gebrek aan vitamien E, wat nodig is vir die produksie van keratien, die hoofkomponent van hare en naels. Die gebrek aan vitamiene word ook aangedui deur die voorkoms van grys hare of skilfers op sommige dele van die kop, jeuk en 'n uitslag van klein maagsere op die kopvel.
Voedsel wat noodsaaklike vitamiene bevat:
- Vitamien A: spinasie, lewertraan, sitrusvrugte, duindoring, broccoli, rooi kaviaar, eiergeel, swaar room, kaas, wortels, suring, botter;
- Vitamien B1: beesvleis, peulgewasse, gis, bruin en wilde rys, haselneute, hawermout, eierwit;
- Vitamien B2: kaas, hawer, rog, lewer, broccoli, koringspruite;
- Vitamien B3: gis, eiers;
- Vitamien B5: vis, beesvleis, hoender, rys, lewer, hart, sampioene, gis, beet, blomkool, peulgewasse;
- Vitamien B6: maaskaas, bokwiet, aartappels, lewertraan, melk, piesangs, okkerneute, avokado, mielies, blaarslaai;
- Vitamien B9: vis, kaas, eiergeel, dadels, spanspek, sampioene, groen ertjies, pampoen, lemoene, bokwiet, blaarslaai, melk, growwe meel;
- Vitamien B12: gis, vis, maer beesvleis, haring, kelp, maaskaas, oesters, kalfslewer, melk;
- Vitamien C: rosehip, kiwi, soetrissie, sitrusvrugte, swartbessie, broccoli, groen groente, appelkose;
- Vitamien D: melk, suiwelprodukte, visolie, botter, pietersielie, eiergeel;
- Vitamien E: olyfolie, ertjies, duindoring, amandels, soetrissie.
Die vitamiene wat in voedsel voorkom, is meestal nie genoeg om hul gebrek in die liggaam te vergoed nie, dus is dit sinvol om aandag te skenk aan die vitamien- en mineraalkomplekse wat in apteke aangebied word.
Vitamiene vir hare en naels uit die apteek:
Die gemak van voorbereide voorbereidings is dat die samestelling van vitamiene en minerale gekies word met inagneming van die daaglikse behoeftes van die liggaam, gebalanseerd en gerig op die oplossing van ingewikkelde probleme. Naas 'n aantal vitamiene vir hare, is minerale soos selenium, sink, magnesium nodig, en kalsium is onontbeerlik vir spykers. Die liggaam moet per dag:
- Vitamien A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamien B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamien B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamien B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamien B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamien C: 60-85 mg.
- Vitamien D: 0.025 mg
- Vitamien E: 2-6 mg.
Gegewe hierdie syfers, moet u die samestelling van die produk noukeurig bestudeer, want 'n oorvloed vitamiene kan dieselfde skade berokken as die gebrek daaraan. Onthou dat tekens van 'n gebrek aan vitamiene vir hare en naels kan voorkom na en tydens die gebruik van sommige diëte om gewig te verloor, dus luister goed na die tekens wat die liggaam gee en wees gesond.