Contents [show]
Vitamien D word ongetwyfeld geassosieer met die behoorlike toestand van ons bene, as gevolg van die feit dat hierdie naam gebruik word om chemiese verbindings uit die groep steroïede te beskryf wat alle ragitis voorkom. Veral belangrik is vitamien D3, waarvan die tekort aan baie merkbare, onaangename effekte vir ons liggaam kan lei. Daarom is dit so belangrik om te sorg om die vlak van vitamien D in die liggaam aan te vul in die stadium van ontwikkeling van kinders, wanneer hulle sterk groei ervaar.
Vitamien D3 - wat is die eienskappe daarvan?
Kenmerkend van hierdie soort vitamien is dat dit in twee vorme kom en beide (cholekalsiferol en ergokalsiferol) ondergaan verskeie veranderinge wat hulle soortgelyk aan hormone maak wat hul effekte betref. Vitamien D – D3 en D2 is verantwoordelik vir die behoorlike ontwikkeling en mineralisering van bene. Dit verbeter die regulering van die kalsium- en fosforekonomie in die liggaam. Dit is nodig vir die doeltreffende absorpsie van hierdie elemente uit die spysverteringskanaal, en dit is in hierdie rol wat dit werk vitamien D. Die primêre rol daarvan is beenbou, wat bestaan in die skep van 'n beenmatriks uit kristalle en afsetting van kalsium- en fosforione. As die liggaam het te min vitamien D – kalsium in voedsel word nie gebruik en geabsorbeer nie – dit kan op lang termyn tot versteurings in beenmineralisasie lei.
Vitamien D-tekort
Tekort aan welkom D3 by kinders lei tot ragitis, en by volwassenes tot versagting van die bene, word die mineralisering van die beenmatriks versteur, wat in 'n later stadium tot osteoporose lei. Bene ontkalk, ongekalkte weefsel versamel oormatig. Daar is geen duidelik gedefinieerde dosisse van die daaglikse behoefte aan vitamien D3 vir volwassenes nie, dit hang af van individuele voorkeure en behoeftes.
ander simptome van vitamien D3-tekort is versteurde neuromuskulêre funksies, inflammatoriese dermsiektes, hipertensie, beenverlies, hiperaktiwiteit in beenomset, haarverlies, droë vel.
Met die risiko van voorkoms vitamien D3-tekort bejaardes wat gewoonlik nie die son in 'n groot mate gebruik nie, loop gevaar. Nog 'n risikogroep is mense wat 'n vegetariese dieet beoefen, sowel as mense met donker vel.
Vitamien D3 - waar om dit te kry?
Vitamien D die liggaam verkry hoofsaaklik uit die biosintese van cholecalciferol in die vel, wat uitgevoer word onder die invloed van ultraviolet bestraling. Vitamien D die liggaam produseer homself, wat die uniekheid daarvan beklemtoon. Net 'n paar minute van buite bly in sonnige weer is genoeg om 90% van die vraag na te dek vitamien D.. Dit word natuurlik gekondisioneer deur die feit dat die liggaam aan die son blootgestel sal word en nie met 'n room met UV-filters beskerm sal word nie. Voorraad vitamien D3 na die somermaande gestoor word, sal dit dan vir etlike kouer maande hou. In die wintertyd kan jy daaraan dink vitamien D3 aanvulling – die eenvoudigste bron van sulke aanvulling is sekerlik lewertraan in kapsules. Pryse vitamien D3 hulle ossilleer tussen 'n paar en 'n paar dosyn zlotys per pakkie.
'n Minder bron vitamien D. is die dieet, waardeur hierdie vitamien D3 twee keer so effektief as D2 om die vlak van hierdie tipe vitamien in die liggaam te verhoog. Behoorlike voorbereiding van die dieet sal help om in die liggaam se behoeftes in hierdie verband te voorsien, daarom is dit die moeite werd om seevis by jou daaglikse spyskaart in te sluit – palings, haring, salm, sardientjies, makriel, sowel as botter, eiers, melk, suiwelprodukte, rypwording kase. Vitamien D3-tekorte in die liggaam kan veroorsaak word deur baie faktore - te min blootstelling aan die son, inflammasie, sirrose van die lewer, akute en chroniese nierversaking, die gebruik van geselekteerde medikasie.