Visualisering en verstandelike beeldspraak is twee tegnieke wat albei deel uitmaak van die sogenaamde psigoneuroimmunologie, wat tegnieke insluit soos meditasie, hipnose of bioterugvoer, waarmee dit boonop gereeld gebruik word. In hierdie blad ontdek u hierdie tegnieke in meer besonderhede, hul spesifisiteit, hul geskiedenis, hul voordele, wie dit toepas, hoe om 'n visualisering uit te voer en ten slotte, wat is die kontraindikasies.

Die hoofbeginsels wat vir beide dissiplines gemeen is

Net soos selfhypnose, visualisering en geestelike beelde is tegnieke wat daarop gemik is om die hulpbronne van die verstand, verbeelding en intuïsie te benut om prestasie en welstand te verbeter. Alhoewel die twee terme gereeld uitruilbaar gebruik word, stem ons oor die algemeen ooreen oor die volgende verskil: in visualisering lê ons presiese beelde op die verstand, terwyl beelde die voorstellings wat aan die verstand behoort behoort na vore te bring. bewusteloos van die onderwerp.

Die twee tegnieke het verskillende toepassingsvelde en word soms saam gebruik. Hulle word veral gebruik in sport, waar hulle nou deel is van die opleiding van enige atleet op hoë vlak. Op terapeutiese gebied kan dit gebruik word in situasies wat sterk afhanklik is van die psige, om byvoorbeeld gedrag te verander of spanning te verminder. Wat die behandeling van kwale of siektes betref, word dit oor die algemeen aanvullend tot mediese behandelings gebruik.

Geestelike beelde: bring beelde na vore wat deur die verbeelding geproduseer word

Wat algemeen beskou word as verstandelike beelde, het die funksie om beelde wat deur die verbeelding, intuïsie en die onbewuste, soos wat in 'n droom gebeur, in gedagte te hou. Die idee is om die "intelligensie" van die onbewuste en die kapasiteit van die organisme te gebruik om te "weet" wat dit ervaar en wat goed is daarvoor. Meestal word verstandelike beelde gedoen met behulp van 'n spreker wat die proses kan begelei en die betekenis daarvan kan ontsyfer en konkrete toepassings kan teken.

Hierdie tegniek word in verskillende min of meer terapeutiese kontekste gebruik: om verskillende aspekte van jouself beter te leer ken, kreatiwiteit in alle aspekte van u lewe te stimuleer, die oorsake van 'n siekte te verstaan ​​en maniere te vind om u te genees. Om die toestand van geestelike ontspanning te bereik wat nodig is vir die opkoms van beelde wat nie deur die bewuste voorgeskryf word nie, is dit nodig om die oefening te begin met 'n periode van meer of minder ontspanning en die gees te bevry van huidige bekommernisse. . Die onderwerp begin dan 'n 'geestelike avontuur' wat 'n gunstige konteks bied en situasies in sy gedagtes kan realiseer.

Visualisering: hierdie vermoë om 'n voorwerp voor te stel

Visualisering is hierdie verstandelike vermoë wat ons vir ons 'n voorwerp, 'n klank, 'n situasie, 'n emosie of 'n gewaarwording moet voorstel. Afhangende van die intensiteit daarvan, kan hierdie voorstelling min of meer dieselfde fisiologiese effekte veroorsaak as wat die werklikheid sou veroorsaak. As ons byvoorbeeld in die donker baie bang is, is die liggaamlike manifestasies van vrees feitlik dieselfde asof 'n monster ons werklik bedreig. Daarteenoor bring denke oor 'n aangename situasie die liggaam in 'n werklike toestand van ontspanning.

Daarom gebruik ons ​​visualisering om gedrag of fisiologiese prosesse op te tree (byvoorbeeld om genesing te versnel). Vir sommige doeleindes moet die verstandelike voorstellings van visualisering ooreenstem met die werklikheid. Dit is die geval wanneer 'n persoon voorberei op 'n aktiwiteit wat hulle riskant of moeilik vind, sê 'n duik vanaf die 10 meter springplank. Sistematies verteenwoordig die onderwerp al die elemente van die aktiwiteit: die plek, die gewenste houding, die presiese besonderhede van elke element van die duik, die stadiums soos dit moet plaasvind, sowel as die onderwerp self om probleme te oorkom. Intensief herhaal sou hierdie oefening 'n kondisionerende effek op die liggaam hê, wat dus meer geneig sou wees om aan te pas by die beplande scenario tydens die werklike duik.

In ander situasies lyk dit verkieslik dat die visualisering na die veld van metafoor vervoer word. Genesende visualisering gebruik dikwels hierdie benadering: dit gaan oor die simboliese vorm van die siekte en wat dit sal laat verdwyn. In hierdie register is daar positiewe en negatiewe visualisasies. Neem die geval van 'n brandwond op 'n arm. 'N Positiewe visualisering sou byvoorbeeld bestaan ​​uit die verbeelding van 'n spookagtige en welwillend dier (slegs as die proefpersoon van diere hou) om die wond te lek sodat hy kan verdwyn. Dit kan ook wees om uself eenvoudig met die geneesde arm voor te stel, asof deur toorkuns. 'N Negatiewe visualisering, aan die ander kant, kan 'n leër van werkers betrek wat onvermoeid werk om die aansteeklike middels wat in die wond ontstaan, vas te vang en te verpletter om hulle onskadelik te maak.

Daar is waarskynlik geen perke aan die situasies waarin visualisering of verstandelike beelde 'n sekere rol kan speel nie. Maar in baie gevalle kan die effek slegs subjektief beoordeel word. Sommige wetenskaplike studies getuig van die voordele van hierdie tegnieke in sekere gevalle. Let egter daarop dat hierdie benaderings dikwels saam met ander soortgelyke tegnieke, byvoorbeeld selfhypnose en ontspanning, gebruik word. Dit is dus soms moeilik om die spesifieke aksie van elkeen te skei.

Verminder en voorkom stres en angs, en verbeter welstand

Twee resensies van studies kom tot die gevolgtrekking dat visualisering, dikwels in kombinasie met ander soortgelyke tegnieke, stres en angs kan verminder en kan bydra tot die algemene welstand van gesonde mense. Dit kan ook die welstand van mense met ernstige siektes, soos kanker of vigs, verbeter. Visualisering kan ook help om die manifestasies van die meeste gesondheidsprobleme te verlig wat verband hou met of moontlik deur stres vererger word, van hipertensie en slapeloosheid tot artritis en miokardiale infarksie. .

Verminder die newe -effekte van chemoterapie

Dit word nou erken dat ontspanningstegnieke, insluitend visualisering, die ongewenste newe -effekte van chemoterapie aansienlik verminder. Navorsers noem veral die gevolge van naarheid en braking en sielkundige simptome soos angs, depressie, woede of die gevoel van hulpeloosheid.

Pynvermindering: 'n Oorsig van studies oor gees-liggaamsterapieë vir pynbestuur kom tot die gevolgtrekking dat hierdie benaderings, insluitend visualisering en beelding, voordelig kan wees, veral as dit saam gebruik word. met mekaar. Daar is gevalle van chroniese rugpyn, artritis, migraine en pyn na die operasie.

Verbeter motoriese funksies

Geestelike beelde en visualisering het 'n positiewe uitwerking op die verbetering van motoriese funksies. Volgens die gevolgtrekkings van twee studieopsommings is dit van toepassing op sport sowel as op fisioterapie. Volgens 'n ander studie kan 'virtuele' opleiding onder sekere omstandighede net so effektief wees as werklike opleiding om komplekse motoriese vaardighede by pasiënte met leergestremdhede in te boesem.

Verminder vooroperatiewe angs sowel as postoperatiewe pyn en komplikasies

Volgens sommige studies kan visualisering, insluitend die luister na opnames voor, tydens en na 'n groot operasie, angs wat daarmee verband hou verminder. Daar is ook bevind dat dit slaap, beter pynbeheer en minder pynverligters verbeter.

Verbeter lewensgehalte ten opsigte van kanker

Talle studies kom tot die gevolgtrekking dat visualisering, onder meer deur middel van klankopnames, die lewensgehalte van kankerpasiënte verbeter. Daar is berigte van verminderde angs, 'n meer positiewe gesindheid, meer krag en beter sosiale verhoudings.

Ondersteun kreatiwiteit

Volgens 'n meta-analise blyk dit dat visualisering 'n sekere rol kan speel by individuele skeppers. Daar word egter daarop gewys dat kreatiwiteit 'n uiters komplekse verskynsel is en dat visualisering slegs een van die vele elemente is wat daaraan deelneem.

Ander studies het getoon dat hierdie tegnieke simptome van migraine kan verminder, die lewensgehalte van mense met artrose, fibromialgie, interstisiële sistitis en Parkinson se siekte kan verbeter. Visualisering en geestelike beelde sal ook nagmerries en buikpyn by kinders verminder en rehabilitasie by brandpasiënte verbeter.

Die spesialis

Baie gesondheidswerkers gebruik visualisering of geestelike beelde, benewens hul basiese tegnieke. Maar dit is selde dat 'n spreker slegs in visualisering spesialiseer.

Doen 'n visualiseringsessie alleen

Hier is 'n voorbeeld van 'n visualisering om van 'n sin ontslae te raak

Gestel dat 'n voorval wat reeds verby is, ons bestaan ​​verder besoedel as wat wenslik is en dat ons dit nie kan vergeet nie. 'N Geskikte oefening kan wees om die gevoel te simboliseer, sê 'n bottel vol trane. Dit moet dan in groot detail weergegee word -vorm, kleur, tekstuur, gewig, ens. -en vertel hom dan uitdruklik dat ons moet skei om voort te gaan. Stel jou dan voor dat jy in 'n bos loop, 'n klein oopte vind, 'n gat met 'n graaf grawe en die bottel daarin plaas. Ons neem hom met oortuiging afskeid (“ek sal u hier vir altyd verlaat”) voordat ons die gat met grond vul, die mos en wilde plante weer bo -op sit. Dan sien ons onsself verlaat die oopte, teruggaan in die bos en terugkeer na ons huis, ons harte verlig.

Word 'n praktisyn

Daar is geen formele assosiasie wat die praktyk van visualisering of beelding beheer nie, maar die Academy for Guided Imagery bied gesondheidswerkers geakkrediteerde opleiding aan wat Interactive Guided Imagery genoem word. Die lys van gelisensieerde praktisyns in verskeie lande kan op hul webwerf gevind word (sien Webwerwe van belang).

Kontraindikasies van verstandelike beelde

Dit blyk dat almal voordeel kan trek uit hierdie tegnieke. Kinders sal besonder goed reageer. Baie rasionele volwassenes kan egter die 'opgevoede' aspek van die proses weerstaan.

Dr Carl Simonton, 'n Amerikaanse onkoloog, word algemeen erken dat hy die gebruik van visualisering vir terapeutiese doeleindes bedink en gewild gemaak het. Vanaf die vroeë sewentigerjare, geïntrigeer deur die feit dat sommige pasiënte ondanks identiese diagnose gesterf het en ander nie, het hy die rol van die psige in die mediese geskiedenis van sy pasiënte ondersoek. Hy merk veral op dat die pasiënte wat herstel, vegters is wat hulself kan oortuig dat hulle genees kan word en hulself kan sien doen. Net so kry die dokter wat glo in die herstel van sy pasiënt en wat dit kan kommunikeer beter resultate as die kollega wat nie daarin glo nie. Simonton was bekend met die werk van dr Robert Rosenthal1970 oor 'outomatiese voorspelling', wat 'n paar jaar tevore gepubliseer is. Hierdie werk het getoon hoe mense hulle dikwels gedra op 'n manier wat die waarskynlikheid verhoog dat 'n verwagting waar word, hetsy positief of negatief.

Dr Simonton, oortuig van die noodsaaklikheid om pasiënte te leer om vegters te word, sluit opleiding in hierdie rigting in sy mediese sorgprogram in. Hierdie opleiding bevat verskeie elemente, insluitend visualiseringsoefeninge waarin die pasiënte die mediese behandeling in die vorm van klein entiteite voorstel (ons stel voor dat hulle Pac-Man gebruik, wat destyds in die eerste videospeletjies gewild was) om hul kankerselle te verslind. Die Simonton -metode is nog altyd beskou as 'n aanvulling op klassieke mediese behandeling en word steeds op hierdie manier beoefen.