Twee super-effektiewe oefensessies van Amy Dixon: vir 'n maer en getinte liggaam

Amy Dixon is bekend aan die lesers van ons webwerf as gevolg van effektiewe HIIT-oefeninge Breathless Body, wat daarin slaag om die begeerte van baie te vang. Vandag bied ons u twee programme van nie minder gehalte aan nie vir die vorming van 'n skraal liggaam - Gee my 10.

Programbeskrywing Give Me 10 and Give Me 10 More

Verbrand vet, werk al die probleemareas van die bolyf en onderlyf uit, gee die spiere toon met 'n wonderlike oefensessie. Gee my 10. Die energieke program van Amy Dixon beloof 'n kwalitatiewe verbetering van die liggaam na slegs 'n paar sessies. Afrigter met jare se ondervinding het 'n stel van ses sessies van tien minute geskep wat elkeen hul teikenarea het. Die kombinasie van aerobics en effektiewe kragoefeninge is die ideale manier vir vinnige gewigsverlies in die hele liggaam.

1) Gee my 10 (2009) duur 60 minute en bevat die volgende 10-minute segmente:

  • Fat skietwerk Cardio: vetverbrandende kardio-oefensessie sonder toerusting.
  • Boonste Liggaam sculpt: oefeninge met handgewigte vir arms, skouers, bors en rug.
  • Laer Liggaam Vaster: oefeninge met gewigte vir dye en boude.
  • Core makeover: planke en geknars om buikspiere en bas te versterk.
  • KettleBell ToneUp: oefeninge met gewigte vir die hele liggaam (kettlebell, u kan 'n halter vervang).
  • Joga Strek & Flex: 'n ontspannende strek gebaseer op joga.

2) Gee my nog 10 (2011) en duur 70 minute en sluit die volgende segmente van tien minute in:

  • Fat skietwerk Cardio: vetverbrandende kardio sonder toerusting.
  • Totaal Liggaam Shred: oefeninge met gewigte vir die hele liggaam.
  • Laer Liggaam beitel: oefeninge met gewigte vir dye en boude (hurke, longe, skommels in die been).
  • Boonste Liggaam sculpt: oefeninge met handgewigte vir arms, skouers, bors en rug.
  • Core makeover: onderlyfoefeninge met een halter uit 'n staande posisie ('n klein segment op die vloer net aan die einde).
  • Dinamiese rek en buig: 'n ontspannende strek

U kan die hele video doen en u kan die video maak eie oefensessie uit 'n kort 10 minute-segment. Klasse is ontwerp vir sterk middelvlak en hoër, maar die lading kan altyd verlig word deur 'n bietjie gewigte van handgewigte in te neem of oefeninge in 'n vereenvoudigde variant uit te voer.

Vir klasse benodig u slegs halters. In die segment van KettleBell ToneUp , kan u die gewig opsioneel gebruik, maar een van die deelnemers toon oefeninge met 'n halter. Vir twee van die segmente van Give Me 10 More (Totaal Liggaam Shred en Boonste Liggaam sculpt) is dit wenslik om twee pare halters met verskillende gewigte te hê. Albei programme het dieselfde struktuur en het ongeveer dieselfde moeilikheidsgraad. Die belangrikste verskil tussen klasse slegs in die voorgestelde stel oefeninge.

Die voor- en nadele van die program

Pros:

1. Twee goeie oefensessies vir die hele liggaam van Amy Dixon, sal u help om vet te verbrand, die liggaam te toon en van oortollige vet ontslae te raak.

2. Die program het die individuele segmente volgens mekaar geskei met probleemareas: bolyf, onderlyf en buik.

3. Amy Dixon maak gebruik van gekombineerde take waarby verskeie spiere gelyktydig betrokke is. Dit stel u in staat om vetverbranding tydens klasse te verbeter, om alle liggaamsdele te gebruik en die opleiding so doeltreffend moontlik uit te voer. Daarbenewens is baie van die oefeninge redelik oorspronklik en interessant.

4. U kan 'n hele program (70 minute) doen, en kan na u goeddunke individuele segmente kies. U kies hoeveel tyd u oefensessie sal duur: 10 minute, of miskien 30 minute.

5. Vir die lesse benodig u slegs halters. Slegs vir individuele segmente. Gee my tien meer wenslik om twee pare halters met verskillende gewigte te hê.

Nadele:

1. Daar is geen afsonderlike video-oefensessie nie. As u slegs 10 minute met vrye gewigte uitvoer, is dit beter om uself op te warm.

2. In die program baie spronge, longe, hurke, dus nie geskik vir mense met kniegewrigbeserings nie.

As u op soek is na 'n effektiewe program vir gewigsverlies, probeer dan video Give Me 10 en Give Me 10 More. Die oefensessie met Amy Dixon verskil 'n positiewe gehalte en beskikbaarheid, en die belangrikste, vinnige resultate.

Kyk ook: ACE HIIT is 'n uitgebreide intensiewe program van Chris Freytag.

Lewer Kommentaar