Contents [show]
Dieet, 16:8 dra by tot doeltreffende gewigsverlies, gevind deur navorsers van die Universiteit van Illinois. Enige gebruik van produkte in 'n tydperk van agt uur tussen 10:00 en 18:00 uur en vas vir die oorblywende 16 uur laat mense toe om sowat 3% van liggaamsgewig binne net drie maande te verloor, het hulle in hul studie gesê.
Die navorsers het met 23 pasiënte met vetsug gewerk. Elkeen het 45 jaar oud geword en 'n gemiddelde liggaamsmassa-indeks gehad. Deelnemers mag tussen 10:00 en 18:00 enige kos in enige hoeveelheid eet. Gedurende die oorblywende 6 uur is dit toegelaat om slegs water en ander lae-kalorie-drankies te drink.
Die studie het 12 weke geduur en is die “Dieet het 'n naam“ 16: 8 ”genoem omdat die deelnemers slegs 8 uur geëet het en 16 uur gevas het.
Daar is ontdek dat hierdie mense geleidelik gewig verloor het en bloeddruk verbeter het. Deelnemers aan die studie het ongeveer 3% van hul gewig verloor en hul sistoliese bloeddruk het met 7 mm Hg afgeneem.
Die groot voordeel van hierdie dieet is dat hierdie maaltydplan vir mense gemakliker en makliker kan wees.
Volgens wetenskaplikes is die hoofresultaat van hierdie studie dat 'n effektiewe metode om gewig te verloor nie kalorie-tel of sekere voedselsoorte hoef in te sluit nie.
2 weergawes van hierdie dieet
1. Die een dag om net 500 kalorieë te eet, en die ander een het alles wat u hart begeer.
2. Eet volgens skema 5: 2, u het 5 dae in 'n normale modus, en die oorblywende 2 dae om minder as 600 kalorieë per dag te verbruik.
Wenke van die dieet
- Om honger te bestry gedurende die vasperiode, drink warm drankies, soos kruietee, om die liggaam te mislei. Kom te hulp en kougom.
- Wanneer variasies in dieet vasdae voorkeur gee aan vrugte, groente en volgraanprodukte.
- U kan die tyd van ontbyt en aandete verander, maar die laaste maaltyd wat ek om 18:00 gehad het.
Voordat u egter oor 'n dieet besluit, beveel ons aan dat u u dokter raadpleeg.
Wees gesond!