Trekkrag op die onderste eenheid

Trek die onderste eenheid - tegnieke oefening:

1. Vir hierdie oefening het u 'n toubodemblok aan 'n V-vormige handvatsel nodig. Met die vorm van die handvatsel kan u 'n neutrale greep gebruik (handpalms na mekaar toe). Sit in die simulator, druk u voete in die staander, buig u knieë effens.
2. Die vrot lende en neem die handvatsel.
3. Strek jou arms vorentoe en leun agteroor totdat die bolyf nie loodreg op die bene is nie. Bors uit, rug reguit, onderrug gebuig. As u die arm voor hom hou, moet u die spanning in die wydste spier voel. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Hou die bolyf stil, asem uit en trek die handvatsel terwyl die hande nie aan die buikvlies sal raak nie. Span jou rugspiere vas en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Plaas die handvatsel stadig in die oorspronklike posisie as u dit inasem.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Let op: vermy rukkende en skielike bewegings van die bolyf vorentoe of agtertoe, anders kan u u rug beseer.

Variasies: vir hierdie oefening kan u ook 'n reguit handvatsel gebruik. U kan ook die oefening bronirovanii (handpalms na onder) of greep op die rug (palms na bo) uitvoer.

Video-oefening: