Contents [show]
Na 'n baba keer 'n paar topatlete vinnig terug na kompetisie. Ander verkies om hulself aan hul gesinslewe toe te wy. Maar ná hul swangerskap kom almal terug na bo. Hoe doen hulle dit? Hier is die verduidelikings van dr Carole Maître, ginekoloog by Insep.
Medaljes en babas, dis moontlik
In sweetpak en tekkies, haar klein Léa in haar arms, stoot Elodie Olivares die deur van die “Dôme”, die tempel in Frankryk van hoëvlak-atlete, oop. Onder die uitgestrekte koepel oefen tientalle kampioene hard: naelloop, paalspring, hekkies ... Indrukwekkend. Op bekende terrein kruis Elodie die spore met lang treë om die erwe te bereik. 'n Lid van die Franse span, hierdie landloop- en 3-meter hinderniskampioen berei voor om aan die Europese Kampioenskappe deel te neem. Van kleins af het Elodie Olivares medaljes ingesamel … Maar vandag gaan dit oor aanbieding aan sy vriendinne “Die mooiste trofee” van haar loopbaan, soos sy sê. En die sukses is daar. Van die top van haar 6 maande af, het Léa, heeltemal deftig in haar pienk sweetpak, vinnig die grootste van die loopplanke om haar versamel. Wat die jong ma betref, word sy gelukgewens vir haar vorm wat so vinnig herwin is.
Berei voor vir jou terugkeer sodra jy swanger is
Soos Elodie skroom al hoe meer topvlak-sportvroue nie meer om ’n “baby break” in hul loopbaan te neem nie, net om terug te keer na bo. Tennisspeler Kim Clijsters of marathon-hardloper Paula Radcliffe is die beste voorbeelde. Omgekeerd verkies ander om op te hou om mee te ding om hulself aan hul gesin te wy. Maar byna almal van hulle is in 'n goeie fisiese toestand. Hulle geheime? ” Berei voor vir jou terugkeer sodra jy swanger is deur ’n gebalanseerde dieet en matige maar gereelde sportbeoefening aan te neem,” verduidelik Carole Maître, ginekoloog by Insep, waar sy die meeste van die Franse kampioene volg. En na die bevalling, dieselfde dieet, maar "met 'n geleidelike toename in vrag," sê sy. Raad wat ook van toepassing is op alle verwagtende moeders. Maar net soos vir jou, is die spel nie maklik nie. Vir jare het atlete van hul liggame 'n wenmasjien, 'n presisiewerktuigkundige gemaak, en vir nege maande gaan dit 'n hormonale omwenteling Wat belangrik is, ervaar 'n verlies aan spiermassa en 'n verandering in bekkenposisie. "Geen meer abs en tablette nie, en hallo vir die klein sokkerbal!" “Elodie som mooi op. Aan die ander kant was daar vir haar geen sprake daarvan om haar liggaam te veel buite beheer te laat gaan nie: “Om die skade te beperk, het ek geroer. “Studies het dit inderdaad gewysgereelde en beheerde fisieke aktiwiteit het toegelaat dat gewigstoename tot ongeveer 12 kg beperk word en handhaaf 'n sekere spiertonus. Die energie wat verbruik word, word uit die vetreserwes geneem en beter nog, dit blyk dat na 'n aktiwiteit van voldoende duur en van matige pas, die eetlus minder verskerp is. Atlete word oor die algemeen aanbeveel 1 uur 30 minute oefening per dag. “Maar ons raai hulle aan om ’n plaasvervangersportsoort te vind, want om ’n swemmer te vra om minder vinnig te swem, is net onmoontlik! », Verduidelik die ginekoloog met 'n glimlag. Swanger is daar geen sprake van rekords breek nie, selfs al ontwikkel die hormonale omwentelinge van swangerskap kardio-respiratoriese kapasiteit, en dus weerstand teen inspanning. “Dit is nie verniet dat ons Oos-Duitse swemmers voor die kompetisies laat 'swanger' word nie! », spesifiseer sy.
Herstel so gou as moontlik
In vorm om die marathon van bevalling die hoof te bied, het sportvroue nie, anders as wat algemene opvattings glo, moeiliker om geboorte te gee aan hul kind nie. "Studies het selfs getoon dat die duur van kraam dikwels korter is en dat daar nie meer keisersnee, instrumentele ekstraksies of prematuriteit is nie", dring Carole Maître aan. Kortom, ma's hou van die ander, wat meestal 'n epiduraal benodig. Maar sodra die wenstreep verby is, die baba in hul arms, weet hulle hulle het nog 'n laaste toets om te oorkom. Herstel so vinnig as moontlik om jou pad terug na die podiums te vind. Ook hier het studies die voordele van gereelde fisieke aktiwiteit tot en met die 3de trimester getoon: minder bababloues en moegheid na bevalling. Daar is dus geen sprake daarvan om hierdie dieet na geboorte te vergeet nie. In die afwesigheid van kontraindikasies (keisersnee, episiotomie, urinêre inkontinensie), kan die hervatting van 'n aangepaste en progressiewe opleiding vir sommige kampioene baie vinnig ingryp. Vir ander is dit nodig om te wag vir die einde van die rehabilitasie van die perineum. “Maar, dring die ginekoloog aan, ons kan ongeveer 60% van urinêre lekkasies voorkom deur manuele fisioterapie tydens swangerskap te beoefen. ” Wat borsvoeding betref, is dit nie 'n struikelblok vir die hervatting van sport nie. “Dit is genoeg om die borsvoeding te gee voor enige intensiewe oefening, want hierdie een kan lei tot ’n verhoging in die bloedmelksuurvlak en ’n sekere suurheid aan die melk gee”, gaan Carole Maître voort. Kortom, geen verskonings nie... Geassosieer met 'n gesonde leefstyl en 'n gebalanseerde dieet, gee 'n groot deel aan groente en witvleis, minder vet, sport is 'n integrale deel van hierdie fiksheidsprogram. “Daarbenewens is dit 'n tyd om vir jouself te sorg. Waar ons ontmoet. Vir die baba is dit net 'n bonus,” sê Elodie, wat reeds nader aan haar beste tye kom.
* Nasionale Instituut vir Sport, Kundigheid en Prestasie.