Contents [show]
Sofrologie: die positiewe gesindheid
Geskep in die 60's, sofrologie is 'n tegniek geïnspireer deur selfhipnose en meditasie. Dit laat jou toe om bewus te word van jou liggaam. So gesê, dit lyk 'n bietjie abstrak, maar ontspanningsterapie is maklik toeganklik deur prettige sessies. Asemhalings- en visualiseringsoefeninge word gedoen, gelei deur die terapeut se stem. Hierdie baie volledige metode is ideaal om beide fisies en geestelik te ontspan.
Leer om goed asem te haal
Hoe om suksesvol te wees in die uitdaging om die gees en liggaam te ontspan? Eerstens deur te leer om goed asem te haal. Op die inspirasie moet jy die maag opblaas asof jy 'n ballon vul, en by die verstryking, sit dit in om al die lug uit die longe leeg te maak.. Oefen dan om alle spierspanning los te maak. In geval van stres is ons geneig om ons skouers te krimp, te frons … Om goed te doen, ontspan elke deel van die liggaam vanaf die bokant van die kop tot by die punte van die tone. Hierdie oefeninge word gedoen terwyl jy in 'n stil kamer lê, met dowwe lig. En soms ontspannende musiek in die agtergrond. Die doel : duik in 'n toestand van halfslaap. Dit is die mees algemene tegniek. Klink dit te stadig? Jy kan bly sit of staan en verskillende bewegings uitvoer, dit word dinamiese ontspanningsterapie genoem. Ongeag die metode wat gekies is, bly die doel dieselfde: laat gaan. Boonop, om perfek gemaklik te wees, kies vir los klere. En as jy tydens die sessies bly lê, verkies warm genoeg klere want jy kry vinnig koud deur stil te bly.
Visualiseer positiewe beelde
Sodra dit ontspanne is, is dit tyd om na visualisering oor te gaan. As jy altyd na die terapeut luister, projekteer jy jouself in strelende plekke, met vertroostende reuke en geluide: die see, 'n meer, 'n woud... Dit is aan jou om te kies waarvan jy hou of die professionele persoon jou te laat lei. Deur aangename plekke te verbeel, kry jy dit reg om slegte gedagtes weg te jaag, klein bekommernisse te relativeer, emosies-woede, vrese beter te bestuur … Maar dis nie al nie, jy kan ook hierdie “geestelike” foto's gebruik as jy gedurende die dag gestres is. Dan moet jy net daaroor dink om jouself te kalmeer. Want dit is ook die krag van sofrologie, om die oefeninge te eniger tyd weer te kan reproduseer. Tydens die visualiseringsfase is dit ook moontlik om saam met die sofroloog te werk aan spesifieke probleme soos drange of rookstaking. Dit word meer in individuele sessies gedoen. Jy verbeel jou dan 'n refleksgebaar om weer te gee in geval van lus vir kos of 'n sigaret, soos om jou wysvinger op jou duim te druk. En wanneer jy op die punt staan om te kraak, doen jy dit weer om jou aandag af te lei, nie om te swig nie. Jy kan ook leer om 'n situasie op 'n positiewe manier te antisipeer, byvoorbeeld om in 'n werksonderhoud of 'n openbare redevoering te slaag. Soos in enige metode van ontspanning, is die verhouding met die terapeut deurslaggewend. Om die regte persoon vir jou te vind, moenie huiwer om verskeie professionele persone te toets nie. Raadpleeg die gids van die Franse Sofrologie Federasie (). En vra om een of twee proefsessies te doen. Tel gemiddeld 10 tot 15 euro vir 'n groepsessie van 45 minute en 45 euro vir 'n individuele sessie.
4 maklike ontspanningsterapie-oefeninge
Die "ja / nee". Vir 'n energie-hupstoot, beweeg jou kop 3 keer vorentoe en agtertoe, dan regs na links, ook 3 keer. Maak dan 'n wye rotasie in een rigting dan in die ander. Vir nog meer energie, volg op met skouers ophaal. Staan met jou arms langs jou sye, trek jou skouers verskeie kere op terwyl jy inasem en uitasem. Om 20 keer te herhaal. Voltooi met katrolle met die arms, 3 keer met die regterkant, dan met die linkerkant en laastens, albei saam.
Asemhaling strooi. Hiper doeltreffend vir uitdruklike ontspanning. Asem in terwyl jy die maag 3 keer opblaas, blokkeer die asemhaling op 6, asem dan stadig deur jou mond asof jy 'n strooitjie tussen jou lippe het. Herhaal vir 2 of 3 minute.
Die sonnepleksus. Met slaaptyd, lê op jou rug en maak sirkelbewegings op die solar plexus – geleë onder die bors en onder die ribbes – kloksgewys, begin by die pleksus en af op die maag. . Om die ontspanning te voltooi, doen abdominale asemhalings en dink aan die kleur geel wat 'n gevoel van hitte gee en sodoende slaap bevorder.
Doel. Om woede beter te bestuur, verbeel jou 'n sak wat voor jou op 'n teiken hang en sit al jou woede in daardie sak. Met jou regterarm, maak die gebaar asof jy die sak slaan en dink die woede bedaar soos 'n blaasbalk. Dan, met jou linkerarm, tref die teiken. Die sak en die teiken is totaal verpoeier. Geniet nou die gevoel van ligtheid wat jy voel.