Die beste oefensessies vir beginners of waar begin u fiksheid?

As u besluit om tuisfiksheid te doen, ontstaan ​​die vraag vroeër of later: waar om te begin? Ons bied u aan top beste oefeninge vir beginnerswat u sal help om gewig te verloor, u spiere te versterk en u liggaam skraal en fiks te maak.

Hoe om te begin oefen om fiksheid te doen?

1. Jillian Michaels - Slim figuur in 30 dae (30 dae flard)

Met hierdie program begin baie mense tuisfiksheid doen. Jillian Michaels bied 'n 25 minute videotehniki, insluitend aërobiese en kraglading. Die program bestaan ​​uit drie probleme, elke vlak het tot tien dae. U het handgewigte en 'n mat nodig. Na 10 dae sal u nie net u figuur verbeter nie, maar ook graag met Jillian Michaels oefen.

Lees meer oor die Slim figuur oor 30 dae ..

2. Denise Austin - Vinnige gewigsverlies

Denise Austin is bekend vir sy effektiewe oefensessies vir beginners. Haar program “Vinnige gewigsverlies” bestaan ​​uit twee dele. Die aërobiese segment sal u metabolisme versnel en vet vernietig, en krag - sal spiere versterk en die liggaam meer fiks maak. Denise verkondig 'n energieke manier van werk, so die opleiding is positief en lekker.

Lees meer oor Vinnige gewigsverlies ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs is 'n omvattende dansprogram wat u sal help om u figuur met genot te verbeter. Gedurende die klas het alle spiergroepe uitgewerk, maar spesiale aandag word aan die pers gegee. Oefening gebaseer op eenvoudige bewegings van hip-hop, waardeur jy die volume van die liggaam sal toeneem en verminder. Die kompleks is vir 1 maand ontwerp.

Lees meer oor Hip Hop Abs ..

4. Herfs Calabrese - 21 dae oplossing

Hierdie oefensessie is perfek in sy verskeidenheid. Die bekoorlike herfs-Calabrese het 'n les van 30 minute voorberei wat jou nie verveel nie. U sal aërobiese en kragoefeninge uitvoer om bolyf en onderlyf op te lei, Pilates en joga. Die program duur 21 dae, maar u kan die oefening tot 'n maand of selfs twee verleng.

Lees meer oor 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - die geheim van 'n perfekte figuur

Cindy Crawford bied 'n program aan waar u kan begin, selfs sonder om die fiksheidservaring te hê. 'Die geheim van 'n perfekte figuur' bestaan ​​uit drie klein segmente wat u in elke volgorde kan wissel. Cindy aanbied hoë gehalte, maar tog bekostigbare oefeninge om u dye, maag en arms te verbeter.

Lees meer oor die geheim tot 'n perfekte figuur ..

6. Janet Jenkins - Perfekte abs. Regstelling van die dye en boude.

Janet Jenkins het baie opleiding vir beginners vrygestel, maar hierdie gradering sluit waarskynlik in die gewildste program. Buik, dye en boude is die mees problematiese gebied vir meisies, en dié van hulle bied aan om saam met die afrigter van Hollywood-bekendes te werk. Met twee videoframe vir 20 minute sal u vorms perfek wees.

Kom meer te wete oor die Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson is 'n meester in die skep van komplekse programme. En Turbo Jam is een van sy bekendste produkte. Dit is gebaseer op skopboks - vegsport, wat u sal help om van oortollige gewig ontslae te raak en die spiere van bene, arms en buik te versterk. Ontwerp oefensessies vir beginners, maar die doeltreffendheid van die program sal u sekerlik tevrede wees.

Lees meer oor Turbo Jam ..

8. Debbie-sibbe - Slim in 6

Komplekse Debbie-sibers duur 6 weke, waartydens u in staat is om gewig te verloor en die liggaamskwaliteit te verbeter. Elke twee weke vind u 'n nuwe oefening met 'n meer gevorderde stel oefeninge. Klasse sluit gewigte en kardio-oefeninge in wat sal jou liggaam skraal en soepel maak. Met die geleidelike ingewikkelde oefeninge, is dit ook geskik vir beginners.

Lees meer oor Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - stap vinnig: 5 oefeninge: 1 myl

Leslie Sansone het 'n reeks opleiding vir beginners opgelewer. Die basis daarvoor het sy vinnig geloop en dit aangevul met oefeninge om die spiere te versterk. Leslie nooi u uit om van 1 tot 5 myl te ry afhangende van u fiksheid. Om met Leslie Sansone te stap, is een van die mees bekostigbare opsies vir tuisfiksheid, wat elkeen die werk verseker.

Lees meer oor Vinnig stap ..

10. Cindy Whitmarsh - Skoonheid binne 10 minute

As u aan al die probleemareas wil werk, let op die kort oefensessies van Cindy Whitmarsh. Dit bied slegs 10 minute om aan elke liggaamsdeel te wy: arms, buik, dye en boude. Al die oefeninge wat in die program versamel word, sal selfs nie beginners moeilik maak nie. As u nie baie tyd in die gimnasium het nie, dan is lesse met Cindy Himars u nodig.

Lees meer oor Beauty vir 10 minute.

In ons groep Vkontakte het ons 'n opname gedoen oor watter opleiding die beste geskik is vir beginners. Hier is die resultate wat blyk:

Soos u kan sien, baie oortuigend die eerste plek is verower deur die program Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. In die tweede plek, maar ver agter, was die komplekse “die perfekte pers en die regstelling van die dye en boude” van Janet Jenkins. 'N Rukkie agter hom programmeer Leslie Sansone vinnige kilometers.

Oor die kompleksiteit van die program konvensioneel om so 'n manier te vorm (eenvoudig tot ingewikkeld):

1. Leslie Sansone - stap vinnig: 5 oefeninge: 1 myl
2. Cindy Whitmarsh - Skoonheid binne 10 minute
3. Cindy Crawford - die geheim vir 'n perfekte figuur
4. Janet Jenkins - Perfekte abs. Regstelling van die dye en boude.
5. Denise Austin - Vinnige gewigsverlies
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie-sibbe - Slim in 6
8. Jillian Michaels - Slim figuur oor 30 dae
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Herfs Calabrese - 21 dae oplossing

Al die bogenoemde oefensessies vir beginners verskil baie en verskil van mekaar. Maar met elk van hierdie programme wat u 'n perfekte liggaam kan bou.

Lees ook: Top 10 gewilde YouTube-kanale oor fiksheid tuis in Russies.