Contents [show]
Tans is daar ongeveer 28,000 XNUMX diëte. En elke jaar is daar nuwe voedingsisteme wat daarop gemik is om vetsug te bekamp. Hierdie diëte met bewese doeltreffendheid sal help om gewig te verloor en goed te voel!
Die paleolitiese dieet
Paleodiet is uitgevind deur die Amerikaanse wetenskaplike en voedingsdeskundige Lauren Cardamom. Dit is gebaseer op die natuurlike dieet van ons primitiewe voorouers.
Paleodata laat vleis van natuurlike oorsprong uit organiese waters, sampioene, neute, bessies en vrugte, groente, eiers, heuning en wortelgroente eet. Om sulke bestanddele voor te berei, kan 'n verskeidenheid geregte wees! Maar ek moet voedsel weier as gevolg van hande -arbeid: melkery, graan, geraffineerde olie, suiker en sout, lekkers en gebak.
Voedingkundiges waarsku egter dat om nie suiwelprodukte te eet nie die gesondheid negatief kan beïnvloed. Die tekort aan peulgewasse en grasse lei tot 'n tekort aan yster, magnesium en groenteproteïene in die liggaam.
Vegan dieet
Kom ons begin by die feit dat veganisme nie eers 'n dieet is nie, maar 'n filosofie en 'n lewenswyse. Die ideaal daarvan is om nie dierekos te eet nie: vleis, pluimvee, vis, eiers, suiwelprodukte. Jy kan ook nie kaseïen en melksuur gebruik nie. Sonder beperkings kan jy al die plantvoedsel eet.
'N Veganiese dieet het sy nadele. Dit ontbreek in die liggaam die belangrike komponente wat slegs in diervoedsel beskikbaar is: vitamien B12, kreatien, carnosine, DHA, dierlike proteïen.
Die Atkins-dieet
Die dieet is uitgevind deur kardioloog Robert Atkins, hierdie lae koolhidraat en hoë proteïen kos. In die dieet, geëlimineerde vrugte, suiker, peulgewasse en korrels, neute, pasta, gebak en alkohol, maar sommige van hierdie produkte word geleidelik na die dieet teruggekeer. Op hierdie tydstip, verhoog proteïen - vleis, pluimvee, vis, seekos, яй1ца, en kaas. Die liggaam begin energie produseer uit vet en vette uit voedsel.
Die oorgang na die Atkins-dieet moet versigtig wees. Anders kan 'n drastiese vermindering van koolhidrate in die dieet hoofpyn, moegheid, duiseligheid en hardlywigheid veroorsaak.
Die Mediterreense dieet
Die Mediterreense dieet is heerlik en as 'n bonus - 'n verpligte gewigsverlies. U kan vrugte en groente, volgraan, peulgewasse, neute, kaas en jogurt sonder beperkings eet. Twee keer per week is ingesluit in die dieet van pluimvee en vis. Rooivleis en soet kos word nie aanbeveel nie, soos botter. Laat die gebruik van rooiwyn toe.
Die Mediterreense dieet is nie geskik vir mense met allergieë vir seekos en vis en maagsere in die maag nie.
Dieet Versiering
Hierdie dieet is gebaseer op lae vetinname; 'n professor het dit ontwikkel aan die Dean Ornish van die Universiteit van Kalifornië. Die hoofdoel is om vetsug, hartsiektes, oormatige cholesterol en hoë bloeddruk te beveg.
Vet, volgens dieet, moet nie 10 persent van die daaglikse dieet oorskry nie. Jy kan laevet suiwelprodukte, eierwitte, peulgewasse, vrugte en groente, graan eet. Eet nie vleis, pluimvee, vis, vet suiwelprodukte, avokado's, botter, neute en sade, lekkers en alkohol nie.
Uitsluiting van die vleisdieet kan lei tot 'n tekort aan vitamien B12, en ander voedingstowwe wat slegs in voedsel van diere voorkom.