Dieet wat gebaseer is op 'n verminderde inname van koolhidrate, lewer die mees merkbare resultate. Maar as u die een of ander probeer, kan u 'n agteruitgang in u gesondheid of gebrek aan vordering sien. Hierdie gradering sal u help om te besluit watter van die lae-koolhidraat-diëte die beste by u pas.
Die gewone lae-koolhidraat dieet
Hierdie dieet is gebaseer op 'n klein aantal koolhidrate en 'n groot hoeveelheid proteïene. Dit wil sê, die basis van u dieet moet vleis, vis, eiers, neute, sade, groente, vrugte en gesonde vette wees. Hoeveel koolhidrate u per dag moet inneem, hang af van die doel van die dieet. Byvoorbeeld, om gewig te handhaaf met matige sportopleiding - tot 150 gram. Maar vir gewigsverlies - nie meer as 100. Vir 'n vinnige gewigsverlies - 50 gram, terwyl vrugte en styselagtige groente, soos aartappels, uitgesluit word.
Ketoon Dieet
Hierdie dieet veroorsaak 'n spesiale toestand van die liggaam, baie gevaarlik as u chroniese siektes het wat verband hou met spysvertering of metabolisme. Lae koolhidrate veroorsaak ketose - verminderde insulien en die vrystelling van vetsure uit die liggaam se vetopslag. Hierdie sure word na die lewer vervoer, wat vette in ketoonliggame omskakel. En as u brein op koolhidrate “voed”, begin dit energie verbruik van hierdie vrygestelde ketoonliggame. Die hele dieet bestaan uit proteïene, 'n verminderde hoeveelheid vet en koolhidrate-tot 30-50 gram per dag op hierdie dieet.
'N Vetryke dieet
In hierdie dieet word voorkeur gegee aan produkte met normale vetinhoud, maar die vette wat die liggaam binnedring, moet van plantaardige oorsprong wees. Dus, die basis van die dieet moet volvoedsel wees, onverwerk. Die aantal koolhidrate kan nie 100 gram per dag oorskry nie, verkieslik in die reeks van 20-50.
Paleo dieet
Die dieet van die paleo-dieet gaan oor die kos wat mense voor die ontwikkeling van die bedryf verbruik het. Dit is vleis, vis, seekos, eiers, vrugte en groente, neute, knolle en sade. Op hierdie dieet word produkte wat uit die "oorspronklikes" onttrek is en aan enige verwerking onderwerp word, soos suiker, verbied. Sowel as peulgewasse, graan en suiwelprodukte.
Die Atkins-dieet
Hierdie lae-koolhidraatdieet gaan deur verskillende fases en beperk die verbruik van bessies en vrugte as 'n bron van suiker.
Fase 1-induksie: 20 gram koolhidrate, die res-proteïene en nie-styselagtige groente. Die duur van die verhoog is 2 weke.
Fase 2-stabiele gewigsverlies, koolhidrate word weekliks met 5 gram by die vorige dieet gevoeg. Die verhoog eindig na die verlies van 3-5 kg gewig.
Stadium 3-stabilisering, waar u elke week die aantal koolhidrate met 10 gram kan verhoog.
Fase 4-onderhoud, daarop sal u amper terugkeer na die vorige dieet, effens aangepas ten gunste van gesonde koolhidrate.