Top 20 kardiovaskulêre oefeninge vir vetverbranding en gewigsverlies, YouTube-kanaal, Popsugar

Kies vir u 'n effektiewe kardio-oefensessie benewens die kernaktiwiteite? Ons bied u 'n verskeidenheid kardio-oefensessies om tuis vet te verbrand vanaf die fiksheidskanaal POPSUGAR.

'N Verskeidenheid video's op die YouTube-kanaal Popsugar laat toe almal om iets geskik vir u te vind. Laat ons egter onthou voordat u na die oorsigvideo van cardio vir vetverlies gaan.

5 redes waarom u 'n kardio-oefensessie moet doen:

  • vir gewigsverlies en vermindering van liggaamsvolume
  • vir ekstra kalorieverbranding
  • om die werking van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter
  • om metaboliese prosesse te bespoedig
  • om uithouvermoë te verhoog
  • om ontslae te raak van probleemareas op die arms, buik en bene.

Kardio-oefensessie om vet te verbrand

Die kardio-oefensessie duur 20-45 minute. Die meeste van hulle word uitgevoer met die gewig van sy eie liggaam, wat beteken dat u nie ekstra toerusting (hoë gewigte) benodig nie. Al die programme is verskillende opleiers en elkeen bied 'n duidelike manier om klasse te hou. U wag op die volgende gebiede: TABATA, aerobics, pliometrie, dans, kardio-gebaseerde boks en kickboxing.

20 kardio-oefensessies om vet te verbrand

1. Kardio-oefening in sirkelintervalle (30 minute)

Anna Renderer, wat die YouTube-kanaal en Popsugar is, is die hoof-oefensessie om vet tuis te verbrand. Die program word in twee rondes gehou, in elke rondte kry u twee rondes aerobiese oefening. Tussen die oefenrondes is daar klein onderbrekings, maar alle oefeninge vind voortdurend plaas.

Coach bied klassieke kardio-oefeninge aan wat nie probleme met u sal veroorsaak nie, maar dit sal u help om die maksimum kalorieë binne 30 minute te verbrand: spring teel arms en bene, hardloop met 'n hoë knielif, en verskillende opsies vir naellope, spring hurke, draf horisontaal, ens. Dit is 'n baie lekker kardio-oefensessie, wat u gunsteling tuisprogram kan word. Die inventaris is nie nodig nie.

TOP 50 beste afrigters op YouTube

Verbrand belangrike kalorieë met hierdie kardio-oefening wat u tuis kan doen

2. Kardio-oefensessie gebaseer op skopboks (45 minute)

Hierdie kardio-oefening wat op kickboxing gebaseer is, sal u help om die hartklop te verhoog vir intense vetverbranding en om die hartspier te versterk. Janet Jenkins is een van die wêreld se bekendste afrigters. Die programme is 'n voorbeeld van gewigsverlies en spiertonus.

As jy skielik dink dat oefensessies gebaseer op kickboxing, dit 'n cakewalk is, dan sal Janet jou verras. 'N Verskeidenheid skoppe en swaaie wissel af met intense sprong, sodat u hartklop sal styg tot maksimum waardes vir die effektiewe verbranding van kalorieë. Uiteindelik vind u 'n kort stel oefeninge by die pers. Die inventaris is nie nodig nie, maar 'n handdoek is beter om byderhand te hê.

3. Intense TABATA-oefening is 8 rondtes (45 minute)

Hierdie intervaloefening sal 'n beroep op alle liefhebbers van TABATA vind. Program van afrigter Raneir Pollard bestaan ​​uit 8 rondes, word die oefeninge uitgevoer volgens die beginsel van 20 sekondes oefening en 10 sekondes rus. In elke rondte vind u 'n aantal oefeninge wat wissel of die las verhoog:

Die afrigters toon ook 'n vereenvoudigde weergawe van die oefeninge, dus die program is geskik vir alle fiksheidsvlakke.

TABATA: 10 gereedgemaakte oefeninge

4. Body Combat is gebaseer op vegkuns (30 minute)

Body Combat - is 'n uitstekende kardioprogram wat u nuwe oefensessies sal word. 'N Klas wat gebaseer is op bewegings uit vegkuns, kombineer elemente van boks, kung fu, taekwondo, skopboks, capoeira en Thai boks.

Hierdie oefensessie is nie 'n uitdaging vir akkoorde nie, en daarom is die klas geskik selfs vir diegene wat sukkel om nuwe choreografie te onthou. Daarbenewens word programme in hierdie styl verminder dromme as die basis van hierdie kardio-oefensessie is nie spring nie, en 'n verskeidenheid slae en skoppe. U sal nie agterkom hoe dit 30 minute sal vlieg nie! Die inventaris is nie nodig nie.

5. Aërobiese dans vir gewigsverlies (25 minute)

Dans-oefensessie om vet tuis te verbrand, het u en die afrigter Simone de La Rue (Anne Hathaway, gunsteling afrigter) voorberei. Hierdie program herinner meer aan die nie 'n dansles nie, en 'n klassieke draaiklas. Daar sal geen moeilike choreografie wees nie, maar wees bereid om vinnig van beweging te verander en 'n klein kombinasie te leer.

Byna al my afrigters tree eers in 'n stadige tempo op, sodat u dit kan onthou en maklik herhaal kan word. Die program is nie moeilik nie, selfs nie dansmense nie. Die sessie word onophoudelik gehou, en dit vereis goeie kardiovaskulêre uithouvermoë. Die inventaris is nie nodig nie.

Die Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Sirkelvormige intensiewe oefening (20 minute)

Hierdie interval HIIT-oefensessie vir 20 minute is ideaal vir diegene wat nie soveel tyd het om te oefen nie, en wat kalorieë benodig. In hierdie program vind u 4 rondes van die oefeninge, 4 oefeninge in elke rondte met kort ruspunte.

Die opleiding wat geskik is vir die vlak van opleiding, is bogemiddeld, maar een van die meisies toon die oefeninge vir beginners. Daarom sal die program in beginsel vir almal uitvoerbaar wees. Dit bied die volgende oefeninge: Draf met 'n hoë knielif, spring met voete in die lug, variasies van planke en bypassende oefening van joga. Die inventaris is nie nodig nie.

7. Superintensiewe oefensessie vir gevorderdes (30 minute)

Maar hierdie impak cardio oefensessie geskik net vir die gevorderde student wat nie bang is vir springlading nie. Anna Garcia is bekend vir sy ultra-intensiewe programme. Hierdie video toon egter 'n weergawe van die oefening met 'n lae impak wat sal help om die opleiding te optimaliseer.

Die program bestaan ​​uit verskeie rondes:

U sal talle burpees, pliometriese spronge, planke, springlonge, hurke vind. En dit alles met halters!

HOE OM DUMBELLS TE KIES

8. Cardio Boxing met ligte gewigte (35 minute)

As u 'n positiewe houding het teenoor programme gebaseer op elemente uit verskillende vegkuns, probeer dan die video van die bekoorlike afrigter Krista Di Paolo. Dit bied 'n soort aërobiese boks, waar u 'n groot aantal boksbewegings met halters sal vind.

U benodig 'n halter met 'n ligte gewig (0.5-1 kg). Maar as u nie halters het nie, kan u daarsonder oefen of dit vervang met gewigte vir arms. Benewens slae en skoppe, sal u ook eenvoudige spronge uitvoer vir ekstra kalorieverbranding. U sal ook verskillende segmente op die vloer vind, wat oefeninge vir die kernspiere insluit.

9. Intensiewe oefening met tussenposes van 40/20 (20 minute)

En nog 'n goeie interval-oefensessie sonder toerusting van Anna Renderer wat u spaarvarkie-opleiding moet vul. Die program loop volgens die skema 40 sekondes werk en 20 sekondes rus. Die oefensessie bestaan ​​uit twee rondes, in elke oefenronde word dit twee keer herhaal.

U wag op die "tradisionele" oefeninge, wat gereeld tydens die oefening met hul eie gewig voorkom, hurk met 'n sprong, plank, push-UPS, spronge, burpee, horisontale hardloop, pliometriese longe. Byna perfekte 20 minute vir aanhangers van kardio-oefensessies.

10. Dans, boks en toonboude (30 minute)

Verbrand kalorieë, toon boude, verloor gewig en verhoog u uithouvermoë met hierdie gyrosigma-kardio-oefensessie vir 30 minute. Maak u gereed om hul drie gunstelingneigings in een program te kombineer: 'n speelse dans, tussenposes, boks- en toningsoefeninge vir boude. Hierdie oefening werk egter nie net die boudspiere nie, maar ook die hele liggaam.

Die program is geskik vir gemiddelde opleiding, maar opleiers bied nogal 'n skok. Daar is baie hop, gekombineer met oefeninge uit vegkuns en eenvoudige danspassies. Opleiding is lewendig, maar daar is 'n klein ruskansie.

TOP 50 oefeninge vir boude

11. Interval TABATA-dansstyl (30 minute)

Hierdie mega-gewilde video het 12 miljoen keer op die kanaal Popsugar en 200,000 XNUMX likes gekry, en dit is beslis nie die limiet nie! Die program is die beroemde afrigter Kira Lasha. Die hoogtepunt van die opleiding was 'n unieke kombinasie van intense oefening met elemente van hip-hop, wat op die TABATA-protokol gebou is: 20 sekondes werk, 10 sekondes rus.

Geskik vir gemiddelde en bogemiddelde opleiding. Kiera lashe bied bekostigbare oefeninge wat die spiere van die bolyf en onderlyf betrek. Daarom, ten spyte van die oënskynlike gemak, sal dit u goed laat sweet. Die inventaris is nie nodig nie.

12. Kardio-oefening matige intensiteit (30 minute)

Hierdie intervaloefening vir gewigsverlies en versterking van die spiere wat geskik is vir 'n wye verskeidenheid betrokkenes. Beginners is hierdie kardio-oefensessie haalbaar, want die gemiddelde vlak is optimaal vir die las, en gevorderdes moet 'n t-hemp na die les druk.

Die program bestaan ​​uit twee rondes, oefeninge in elke rondte word twee keer herhaal. U sal afwisselende toning en kardio-oefening met klein ruspouses afwissel. Uiteindelik het die afrigters vir u 'n effektiewe persvoorstel voorberei.

13. Eenvoudige kardio-oefensessie gebaseer op boks (30 minute)

Dit is 'n kardio-oefensessie gebaseer op boksbewegings van die arms. U sal u hartklop verhoog sonder om uitputtende spronge te gebruik, waarvan daar 'n minimum bedrag is. Benewens die gewigverlies van die boksrondes, vind u in die middel van die program 'n kort vyf minute verteringsoefeninge vir maag en boude, waartydens u asem kan haal.

Opleiding ontwerp vir middelvlak-opleiding. Ervare en geharde verloofde, gaan waarskynlik baie mis. As u egter gewigte of ligte halters van 1 kg opneem, sal u beslis aanvullende bepalings moet insluit vir die uitvoering van 'n program.

14. 45/15 interval oefening vir gewigsverlies (30 minute)

In hierdie oefening vind u 7 oefeninge wat in 3 rondes herhaal word. Oefeninge word volgens die skema uitgevoer 45 sekondes werk (gedurende hierdie tyd sal u 'n baie ordentlike las kry) en 15 sekondes rus (gedurende hierdie tyd kan u diep asemhaal en voorberei vir die volgende oefening).

Die oefeninge wat aangebied word, is baie uiteenlopend: longe, hurke, planke, spronge, omgekeerde druk, sprint in plek. U sal nie net u hartklop verhoog nie, maar ook baie kalorieë verbrand, maar ook spiersoorte. Die inventaris is nie nodig nie.

15. 'n Intense kardio-dansstyl (30 minute)

Moenie mislei word deur die opleiding van die dansstyl nie. U sal in 'n baie intense tempo werk, dus die program het niks met ligte pobremente-dans te doen nie. Beroep is JJ Dancer, beroemdheidsafrigter in Hollywood. Soms blyk dit dat sy onuitputlike energie en oneindige battery het - so sterk is die opleiding.

U sal 'n groot aantal spring- en sprintoefeninge vind, tesame met die bewegings van Latynse dans, twerking en hip-hop. Die program is baie positief en lekker. Opleiding laat selfs nie ver van die dansende mense onverskillig nie.

16. Kardio-opleiding "non-stop" op 500 kalorieë (45 minute)

Hierdie video is een van die gewildste op die YouTube-kanaal Popsugar. Meer as 11 miljoen kyke en honderdduisende voorkeure spreek boekdele. Janet Jenkins bied 'n intense kardio-oefensessie aan wat verskillende gewigsverliesoefeninge vir gewigsverlies en spiertonus kombineer.

Die eienaardigheid van hierdie opleiding is 'n deurlopende pas, en u sal mekaar opvolg met minimale rus. Oefening wat redelik beskikbaar is (onder andere spring en skopboks), maar jy beweeg voortdurend en hou my hartklop op om binne 500 minute tot 45 kalorieë te verbrand.

Hierdie moordenaar-oefensessie fakkels kalorieë - ongeveer 500 in 45 minute

17. Eenvoudige "vertikale" kardio-oefensessie (20 minute)

Maar hierdie kardio-oefensessie is ideaal vir almal wat op soek is na video's van lae intensiteit en kort duur. U wag op eenvoudige spronge, Jackie, spronge, sprint en ander tradisionele kardio-oefeninge teen 'n matige pas. Geen skokboer en komplekse bandjies nie!

Die program bestaan ​​uit twee rondes, oefeninge in elke rondte word in twee rondes herhaal met min rus. Oefening demonstreer ook die lae-impak-weergawe van die in sonder spronge, dus is die program ook geskik vir beginners en mense met 'n groot oorgewig.

FITNESS WRISTBAND-dopaktiwiteit

18. Aërobiese dans vir gewigsverlies (45 minute)

En nog 'n opwindende opleiding van Simone de La Rue, maar nou vir 45 minute. Haar oefensessies is nie vir almal geskik nie, maar as u graag met Simone wil werk, sal u gewaarborg vinnig gewig verloor. Haar klasse is baie energie-intensief, dus sal u baie kalorieë verbrand en die metabolisme versnel.

Die program behels 'n mengsel van bewegings uit dans en aerobics. U sal baie spronge vind, maar dit is nie pliometriese spronge nie, wat u gewrigte skadelik beïnvloed. Die program is baie hoog, maar as gevolg van die kort ruspouses en skofbewegings, kan die klas vir 'n wye verskeidenheid leerlinge in staat wees. Die inventaris is nie nodig nie.

19. Intense TABATA-oefening 5 rondes (30 minute)

En hier is nog 'n TABATA-oefensessie van Raneir Pollard. In teenstelling met die vorige program, het hierdie afrigter, waaroor ons hierbo gepraat het, hier vind u 5 rondes met 'n totale duur van 30 minute. Oefeninge word op die tradisionele TABATA-skema uitgevoer: 20 sekondes werk en 10 sekondes rus.

Tussen ronde, rus 1 minuut. Maak u gereed om te sweet en kalorieë te verbrand.

10 TABATA-opleiding van Monica Kolakowski

20. Kardio-boks vir beginners en gevorderdes (45 minute)

Nog 'n oefening van Krista Di Paolo, nou vir 45 minute. As 'n weergawe van 30 minute van Krista word cardio-boks aangebied. U sal boksbewegings met ligte gewigte uitvoer, wat die hartklop stimuleer en kalorieë verbrand. Daarbenewens swaai die bykomende been, gekombineer met spronge en hurke. Al die spiere in jou liggaam sal werk!

Op die Popsugar-kanaal is daar twee video's van Krista Di Paolo vir 45 minute. Die eerste video vir ervare en geharde betrokke, maar die tweede video redelik bekwaam en beginners. U kan ligte halters of gewigte vir arms gebruik vir ekstra vetverbranding.

21. 'n opwindende oefensessie met Latynsdans (30 minute)

En ons is besig om ons keuse van superaansteeklike Latynse danse van Nicole Steen te voltooi. Dit is twee wonderlike dansoefeninge wat u bui sal verhoog terwyl u kalorieë verbrand en die buikspiere en boude versterk. Latynse danse is ideaal vir die vorming van 'n pragtige vroulike figuur.

U hoef geen komplekse bewegings uit te voer nie, Nicole bied 'n baie eenvoudige choreografie aan. Die belangrikste fokus is op die verbranding van kalorieë en die bevordering van 'n goeie bui. Hierdie oefensessies is so lekker dat u daardie trein sal vergeet.

Soos u kan sien, kan almal 'n geskikte kardio-oefensessie vind om tuis vet te verbrand. As u nie oor die beskrywing besluit nie, beveel ons u aan om al hierdie programme te probeer en die gunsteling uit te stel.

Sien ook:

Vir gewigsverlies, vir gevorderde interval-oefensessies, kardio-oefensessies

Lewer Kommentaar