Top 20 beste video vir binnedye by die huis

Die binnebeen is een van daardie hardnekkige probleemareas wat baie vroue pla. Ons bied u 'n unieke verskeidenheid oefensessies vir die binneste dye. Sorg dat u hierdie artikel my boekmerke stoor as u effektief aan probleemareas wil werk.

Kenmerke van oefensessies vir die binneste dye:

  • Onthou dat vet begin brand op plekke wat ons noukeurig beoefen het. Die liggaam verloor in die geheel gewig, om vet in 'n spesifieke area te verwyder, is onmoontlik!
  • Die gewigsverliesproses is slegs moontlik met die kalorie-tekort (ons beveel 'n klein tekort van 15-20% aan). Ongeag oefening en gereelde oefensessies, u sal slegs vet verbrand met redelike beperkings in die dieet.
  • Egter geïsoleerde oefeninge vir adduktore sal u help om die insakking te verwyder en die vorm in die binneste dye visueel te verbeter. Daarom is die voorgestelde oefensessie beslis u aandag werd.
  • Volg die video vir die binneste dy 2 tot 3 keer per week, en kombineer dit met ander oefensessies vir die hele liggaam (aërobies en sterkte).
  • U kan oefeninge vir die binneste dye van 10 tot 30 minute doen, afhangend van tyd beskikbaarheid en vermoëns. Vir meer as 30 minute om een ​​gebied op te lei, is dit nie sinvol nie.
  • Met verloop van tyd raak die spiere gewoond aan die oefeninge, dus om die lading te verhoog, kan u 'n fiksheidsband en enkelgewigte gebruik.
  • As u probleemareas op u voete wil verminder en u is nie kontra-geïndikeerde springoefeninge, maak seker dat u pliometriese oefeninge by u fiksheidsplan insluit.
  • Maak seker dat jy kyk na ons keuse van oefeninge vir die adduktors en die binneste dye: die Top 30 oefeninge vir die binneste dy + gereedgemaakte lesplan.

Oefeninge vir die binneste dye van gewilde afrigters

Ons bied u 'n keuse uit die mees effektiewe gratis video vir die binneste dy en slim, pragtige bene van die beste afrigters ter wêreld.

Oefeninge vir die binneste dye Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - is een van die gewildste fiksheidskenners in die Verenigde State en die skepper van Blogilates. Dit ontwerp die oefensessie met 'n lae impak gebaseer op Pilates wat u sal help om alle probleemareas uit te werk. Vir die binneste dy bied Casey hoofsaaklik oefeninge op die vloer aan.

1. Vinnige verbranding van die binnebeen-oefensessie (9 minute)

Vinnige verbranding BINNE DIKE oefensessie! Beste Pilates-oefeninge vir maer en getinte bene!

2. Binnedye vir beginners (12 minute)

3. Insider Thigh Insanity (13 minute)

Casey bied ook verskeie aan kort oefensessies op 5 minute vir binneste dy:

Oefeninge vir die binneste dye van PsycheTruth

Op die YouTube-kanaal PsycheTruth vind u talle video-oefensessies vir gewigsverlies en skep u 'n pragtige figuur van verskillende afrigters. Stel voor dat u twee minute vir die binneste dy vir tien minute probeer (balletagtige, heeltemal staande passe) en 20 minute (in die styl van Pilates, is dit heeltemal op die vloer).

1. Oefening vir helderheid van die heupe in die binneste heup (10 minute)

2. Slanke bene en binnedye vir beginners (20 minute)

Oefeninge vir die binneste dye van Lumowell

'N Robotiese meisie van Lumowell sal u die effektiefste oefeninge vir die binnebeen in twee kort video's wys: 8 minute en 15 minute. In beide programme is 'n verskeidenheid oefeninge soortgelyk.

1. Binne-heup: Oefeninge om te toon en vet te verloor (8 minute)

2. Binne-hey-oefensessie: Oefeninge tuis (15 minute)

Oefeninge vir die binneste dye van Rebecca Louise

Die bekoorlike Rebecca Lewis bied 2 effektiewe oefensessies vir die binnebeen. Die eerste program bevat oefeninge wat op die vloer staan ​​en lê om die gewenste gewigte te bereik. Die tweede oefening is 'n groot deel van die oefening wat u doen terwyl u staan, en addisionele voorraad is nie nodig nie.

1. Beste bewegings vir binneste dye (8 minute)

2. Binne-dy-oefensessie (10 minute)

Oefening vir binneste dye van FitnessBlender

Geen opleiding is saamgestel sonder 'n video van die YouTube-kanaal FitnessBlender nie. Kelly bied twee kort programme aan vir Inner Thigh wat u alleen kan uitvoer of om hul basiese opleiding aan te vul. In die video vir tien minute in een van die oefeninge het u 'n fitball nodig.

1. Binnesteen vir maer getinte dye (5 minute)

2. Binne-dy-oefensessie (10 minute)

Oefeninge vir die binneste dye van Linda Wooldridge

'N Verskeidenheid oefeninge aan die binnekant van die dy wys die afrigter Linda. Ons bied u aan om 15 minute twee effektiewe video's vir hierdie teikensone te probeer. Die eerste video is heeltemal staande en bevat kwaliteit balletoefeninge vir die bene. Die tweede oefensessie vind volledig op die Mat plaas.

1. Binne-dy-oefensessie (14 minute)

2. Binne-dy-oefensessie (17 minute)

Kan ook probeer en ander video's van Linda Wooldridge in hierdie reeks:

Oefeninge vir die binneste dye van ander afrigters

Daarbenewens bied ons u nog 6 kort oefensessies vir die binneste dy van verskillende afrigters. Probeer almal en kies u gunsteling program.

1. Popsugar: The Ultimate Inner Thigh Workout (10 minute)

Dynamiese 10 minute vanaf die kanaal Popsugar Anna Renderer verskil in die inhoud van al die vorige. Trainer bied pliometriese, kardio-oefeninge in die eerste helfte aan en op die vloer oefening vir die binneste dy in die tweede helfte van die video.

2. Denise Astine: binnenshuise oefensessie (5 minute)

Die bekende afrigter Denise Austin bied 'n kort oefening vir die binneste dy. Die sessies is op die vloer gehou en is selfs geskik vir beginners.

3. Voorspraak vir vitaliteit: innerlike dy-oefensessie vir vroue (16 minute)

Nog 'n oorspronklike oefensessie van 'n YouTube-kanaal Vitality Advocate, wat verdwyn as hy staan ​​en baie interessante oefeninge vir die bene insluit, met die klem op die binneste dye. Vir klasse het u handgewigte nodig.

4. Joanna Soh: innerlike heupgap en skraal middel (13 minute)

Hierdie video het meer as 3 miljoen keer op YouTube gekry! Werk aan die probleem met die gewilde kondisioneringsafrigter Joanna. U oefen met halters vir spiertonus en kardio-intervalle om kalorieë en vet te verbrand. Die opleiding is redelik kort, maar baie energiek.

Binnekant van die heupe en 'n dun middellyfoefening (doen dit!)

5. SofaBar: Intense binne-dy-oefensessie (10 minute)

'N Eenvoudige, maar effektiewe oefening vir die binneste dye bied 'n kanaal SofaBar. Die sessies is op die vloer gehou, die afrigter gebruik ook gewigte, maar u kan daarsonder klaarkom.

6. XHIT Daagliks: Oefeninge vir die binnebeen van die bobeen (20 minute)

Die afrigter Kelsey Lee (Kelsey Lee) bied 'n langer oefensessie van 20 minute vir binneste dye aan op die kanaal XHIT Daily. Die program word volgens 'n sirkelvormige beginsel gehou om te oefen. U benodig 'n bankie (u kan die bank gebruik) en die bal (slegs aan die einde van die video). Die oefensessie bevat ook kardio-intervalle vir vetverbranding.

Sien ook:

Om spiere, bene en boude te verhoog en te verhoog

Lewer Kommentaar