Top 15 oefeninge vir maagstand: geen knars en planke nie!

Moeg vir crunches en planke vir abs? Of het u probleme met u rug en middellyf, sodat u ongemaklik voel om die oefeninge op die vloer te doen? Bied u 'n uitstekende alternatief: 'n verskeidenheid oefeninge vir maagstand sonder 'n klassieke sit-UPS en planke.

Kenmerke van opleiding op perspers

Die meeste oefeninge word op 'n pers in 'n liggende posisie of in die posisiebalk uitgevoer. Tydens hierdie sessies is daar 'n sterk las op die ruggraat en by die geringste oortredings in die tegniek van die oefeninge kan u pyn in die rug, nek of onderrug voel. Dit is veral gevaarlik vir diegene wat chroniese of akute rugprobleme het - in hierdie geval enige oefening moet met die grootste omsigtigheid uitgevoer word.

Soos u weet, is gewigsverlies nie nodig om 'n pers te swaai nie. Vette buik gaan perfek saam met redelike beperkings op voedsel en oefening vir die hele liggaam. Oefeninge vir die abs help egter om die spierkorset te versterk, wat baie belangrik is vir ons gesondheid. Pumped KOR help om 'n reguit rug te handhaaf en verbeter die liggaamshouding. Ook sterk korsetspiere verminder die ruggraat tydens krag- en kardio-oefeninge. Maar as u nie die pers op die vloer wil aflaai nie, is 'n goeie alternatief oefeninge wat staande uitgevoer word.

'N Keuse van oefeninge vir buikbande

Wie is veral geskikte oefensessie vir maagstand:

  • vir diegene wat hul oefensessie vir buik wil diversifiseer
  • diegene wat nie op die vloer oefen nie as gevolg van rugprobleme
  • diegene wat regtig moeilik is om crunches en planke uit te voer
  • diegene wat harde of koue vloere by die huis het en geen mat het nie
  • vir diegene wat graag buite wil gaan en verkies om staande oefeninge te hê

Wat is die voordele van opleidings in die pers? Eerstens sluit sulke studies nie net die buikspiere in nie, maar ook die rugspiere, arms en boude. Tweedens, deur verskeie spiergroepe te werk, sal u baie meer kalorieë verbrand as om knars op die vloer te doen. Derdens, buikoefeninge wat opstaan, is baie handig om te kombineer met kardio-oefeninge (u hoef nie die horisontale posisie van die liggaam vertikaal te verander nie), wat veral nuttig is vir diegene wat gewig wil verloor. Oefening staanpers bevat 'n verskeidenheid draai, vou, draai, buig, wat al die kernspiere insluit.

Voorgestelde oefensessies duur gewoonlik 10-20 minute, dus kan dit in 2-3 sirkels herhaal word om dit as aanvulling te gebruik of om verskeie klasse in een program saam te voeg. Vir sommige oefeninge het u handgewigte of waterbottels nodig. Beveel aan dat u druk om te oefen 3-4 keer per week vir 10-15 minute or 1-2 keer per week vir 30-40 minute. Selfs as u 'n plat maag het, moet u nie vergeet om die buikspiere te versterk om rugprobleme as gevolg van swak spierkorset te vermy nie.

15 oefeninge vir maag staan

Oefening vir maagstand van HASfit

Die afrigters HASfit het waarskynlik die mees bekwame en gemaklikste program vir die pers aangebied. In hul video is daar 3 oefeninge vir die buik wat staande uitgevoer word. Dit duur 13-15 minute, vir die lesse het u ligte halters nodig. Afrigters toon twee opsies oefening: eenvoudig en ingewikkeld, sodat u die program kan aanpas volgens u funksies.

Top 20 kort oefensessies vir buik van HASfit

13 min. Permanente ab-oefening vir vroue en mans tuis - cardio-permanente abs-oefensessies

Oefening vir maagstand van FitnessBlender

Die kanaal FitnessBlender bied die mees omvattende opleiding oor staande pers. Dit duur 30 minute en sal u help om die spierkorset volledig te werk. U sal 7 se oefeninge met 'n lae impak vind wat in drie rondes herhaal word. Twee ander oefensessies van FitnessBlender duur tien minute, u kan dit as aanvulling gebruik.

Kardio-oefensessie vir buik van FitnessBlender

Oefening vir maagstand van Amy BodyFt

Werk aan 'n eenvoudige oefensessie by die pers wat daar staan ​​en die afrigter van Amy, wat die kanaal BodyFit lei. Albei klasse duur 10 minute, u sal 'n halter benodig. Amy het deelgeneem aan die oefening met 'n lae impak in die klas, maar jou hartklop sal styg as gevolg van vinnige herhalings. Die tweede video is effens meer intens.

Oefening vir maagstand van GymRa

GymRa bied 'n intensiewe interval-oefening vir kalorieverbranding op Youtube-kanaal, wat kardio- en buikoefeninge afwisselend opstaan. Die les duur 10 minute. Vir oefening het u ligte halters nodig, maar u kan daarsonder klaarkom.

Oefening vir dye en boude van GymRa

12 min staande abs met gewigte // Abs Core Obliques

Oefening vir maag staan ​​van Chloe Ting

'N Baie interessante en effektiewe oefensessie vir abs-status bied afrigter Chloe Ting. U sal tien oefeninge vind wat uitgevoer word in die kring van 10 sekondes werk / 50 sekondes rus. Die program bevat impak-kardio-oefening, maar die afrigter demonstreer 'n vereenvoudigde weergawe van die oefening, sodat die aktiwiteit by die minder ervare student sal pas.

Oefening vir maagstand van Jessica Smith

Nog 'n kort 10 minute-oefenpers bied Jessica Smith aan. Wag vir u 6 effektiewe oefeninge met ligte halters, waarmee u die spiere sal werk en kalorieë sal verbrand.

Barna oefening vir maag staan ​​van Linda Wooldridge

Linda Wooldridge bied opleiding aan vir maagstyl Barnych-opleiding. Oefeninge word uitgevoer met die aktiewe insluiting van die spiere van die boude en voete, sodat u aan alle probleemareas sal werk. Die les duur 20 minute.

Oefening vir bene van Linda Wooldridge sonder hurk en spring

Ballet-oefensessie vir buikdanseres wat uit Lazy Tips staan

Dit is nog 'n balletopleiding met die klem op die gebied van middellyf en maag, YouTube-kanaal, Lazy Dancer Tips. U wag op effektiewe oefeninge met 'n stoel (tydelike draaibank) wat nie net die liggaam nie, maar ook die hele liggaam betrek. Geweldige 15 minute vir aanhangers van hierdie soort opleiding.

Die maag-oefensessie staan ​​van Nicole Perry

Vir hierdie 20 minute-oefensessie by die pers het u medisyne-balle nodig, maar u kan 'n gewone halter gebruik of sonder voorraad doen. U sal drie sirkels eenvoudige oefeninge vir spierkorset vind, tussen die minuutpouse van die sirkels.

Die maag oefensessie staan ​​van Ekaterina Kononova

Hierdie oefensessie is van Ekaterina Kononova-pers staan ​​ook. Die program loop volgens die skema: 45 sekondes werk / 15 sekondes rus. Tussen oefeninge bied Catherine aan om op 'n veeragtige been te hardloop. U sal baie effektief tien minute na 'n plat maag vind.

10 video's vir gewigsverlies sonder om van Ekaterina Kononova te spring

Die maag-oefensessie van Tatiana Melamed

Dit is nog 'n goeie opleiding in die Russiese taal met 'n duur van tien minute van Tatiana Melamed. U het handgewigte nodig. Die oefensessie bevat 10 oefeninge wat vir 5 herhalings op elke been uitgevoer word.

As u op soek is na 'n effektiewe oefensessie weg van probleemareas, sal u ook sien:

Maag, rug en middellyf

Lewer Kommentaar