Top 10 kragvideo-oefensessies vir borsspiere vir meisies

Wil u borsspiere tuis toeneem? Ons bied u 'n groot verskeidenheid kragoefeninge vir borsspiere vir meisies wat u tuis kan uitvoer.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat 'n groot verandering in die vorm of vergroting van borste (byvoorbeeld 1-2 groottes) onmoontlik is, selfs nie as u in die gimnasium oefen met groot gewigte nie. Maar wou verhoog en gee die borsspiere tonus is heel moontlik selfs by die huis.

Hoe om bors tuis te pomp: oefeninge

Opleidingswenke vir bors:

  • Watter gewig gewig neem: 2 kg vir beginners en 3-4 kg om voort te gaan met 'n geleidelike toenemende gewig.
  • Hoe gereeld om te oefen: 2 keer per week vir 10-15 minute of 1 keer per week vir 30-45 minute.
  • Wat om te oefen: borsspiere kan opgelei word op 'n aparte dag of triceps (die klassieke weergawe) of die rugspiere (hierdie spier-antagoniste).
  • Die volgende oefensessies duur gewoonlik 10-15 minute. U kan dit in twee of drie sirkels herhaal, of verskeie video's saamsmelt vir 'n langer klas.
  • As u nie halters tuis het nie, kan u 'n waterbottel gebruik.
  • Voer altyd 'n opwarming uit voordat u oefen en strek na 'n oefensessie.
  • In sommige oefensessies het u ondersteuning nodig: die bank, trapplatform of 'n oefenbal om u te help om kragoefeninge met die beste amplitude uit te voer. Maar as die inventaris nie is nie, kan u oefeninge op die vloer uitvoer.

Hoe om DUMBELLS te kies: wenke en pryse

Om borsspiere te oefen, het u handgewigte nodig. Ons beveel u aan om opvoubare halters te koop wat u sal help om die lading by verskillende spiergroepe aan te pas. Meisies kan koop 'n opvoubare halter van 10 kgvir die tuisoefeninge sal u hierdie gewig lank mis.

 

TOP-video-oefensessies vir bors vir meisies

1. Kragoefening vir die bors Ting van Chloe (10 minute)

Dit is 'n uitstekende oefensessie vir bors by die huis wat u sal help om die teikenspier te pomp. Chloe het vir u 10 oefeninge vir die borsspiere voorberei, wat volgens die skema uitgevoer word. 45 sekondes werk, 10 sekondes rus. 'N Groot deel van die oefening is met halters, aan die einde van die video vind u 'n klein blok met planke en push-UPS.

Uitdaging vir 8 weke vanaf Chloe ting

10 minute INTENSE borsoefening | BEGINNERS WAT GEVORDER IS

2. Kragoefening vir bors met halters van HASfit (15 minute)

Die afrigters HASfit het byna verwysing na kragoefening vir die borsspiere. Hulle het na les 6 gewerk, die effektiefste kragoefeninge wat vir 50 sekondes uitgevoer is en herhaal twee keer. Niks oorbodig nie - baie robuuste en hoë gehalte program.

Kragoefening van HASfit vir spiergroei

3. Oefening vir bors Anelie Skripnik (15 minute)

'N Ander kwaliteit video-opleiding vir die bors bied Anelia Skripnik aan. In hierdie program vind u 'n groot aantal push-UPS (soos u weet, is een van die mees effektiewe oefeninge vir borsspiere), dus dit sou moeilik wees vir 'n beginner. Oefeninge met halters word op die platform uitgevoer, maar kan op die vloer uitgevoer word.

20 TABATA-opleiding van Anelie Skripnik

4. Kragoefening vir die bors van Fitness Blender (25 minute)

Hierdie oefensessie van FitnessBlender bestaan ​​uit drie rondes. Elke rondte bevat 7 oefeninge vir borsspiere met halters en gewigsverlies. In plaas van halters, gebruik Kaylee waterbottels, maar u kan die voorbeeld volg.

Top 12 kragvideo vir arms, rug en bors van Fitness Blender

5. Isoleer oefening vir bors sonder toerusting van Blogilates (10 minute)

Maar hierdie oefensessie van Casey Ho verskil fundamenteel van ander werk in ons versameling. Hierdie kompleks bevat oefeninge sonder toerusting, maar dit is nie net push-UPS en planke nie, maar eenvoudige besonderhede van die hand en polsende beweging om die borsspiere te isoleer. Daar is 5 oefeninge in 'n stadige tempo.

Die top 10 kort video's vir die hele liggaam van Blogilates

6. Oefening vir bors met halters en fitball van Ekaterina Kononova (15 minute)

En nog 'n opleiding in die Russiese taal, nou van Ekaterina Kononova. Vir hierdie oefensessie op die borsspier het u 'n fitball en halters nodig, sonder dat hulle die doeltreffendheid verloor.

10 video's vir gewigsverlies sonder om van Ekaterina Kononova te spring

7. 'n Gevarieerde oefensessie vir die bors van Emi Wong (10 minute)

Baie eenvoudige en duidelike struktuur van die opleiding bied die afrigter van Hong Kong Amy Wong. U sal tien verskillende oefeninge vind, sodat u beslis nie misloop nie. Oefeninge word volgens die skema uitgevoer 10 sekondes werk, 45 sekondes rus. Een van die mees uiteenlopende opleiding in ons hedendaagse versameling + en geskik vir beginners.

FITNESS ARMBANDE: 'n keuse van die beste

8. Oefening vir borskas en triceps vanaf Sydney Cummings (40 minute)

Maar hierdie oefensessie is geskik vir diegene wat eendag die spiere van die bors en triseps wil oefen. Triceps - 'n spier aan die agterkant van die hand wat vinnig hou van SAG met onvoldoende vragte. Sidney Cummings gebruik drie verskillende gewigte (2 kg, 3.5 kg en 4.5 kg), maar u kan die beskikbare voorraad gebruik. Opleiding is nie vir beginners nie.

Oefeninge vir triseps vir meisies

9. Kragoefening vir die bors en triseps van Chloe Ting (30 minute)

In hierdie oefensessie van Chloe ting kan u ook die gewrigspanning op borsspiere en triseps hê. Die eerste helfte bevat push-UPS en oefeninge met halters vir die borsspiere, die tweede helfte - die omgekeerde push-UPS en oefeninge met halters vir triceps. As u dus net die bors wil pomp, sal u slegs die eerste 15 minute van hierdie video uitvoer.

Top 20 vroue-hardloopskoene vir opleiding

10. Oefening vir borskas en triseps van HASfit (40 minute)

En nog 'n oefening wat oefeninge vir die bors (eerste helfte van die video) en die oefeninge vir triceps (tweede helfte van die video) kombineer. Oefeninge word op verskillende maniere met supersets van twee oefeninge uitgevoer. As u die gewigte met goeie gewig neem, is dit selfs moontlik om matige spiere op te pomp.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

11. Oefening vir bors en rug van Fitness Blender (8 minute)

'N Alternatiewe opsie is om bors met rug te oefen (spiere-antagoniste). Trainers Fitness Blender bied 'n baie kort video aan wat 8 oefeninge vir 10 herhalings insluit. In beginsel kan u die program in verskeie rondes herhaal en die tyd tot 16 of 24 minute verleng.

Oefeninge vir u rug vir meisies

Sien ook:

Arms en bors Met halters, gewigstraining

Lewer Kommentaar