Nordic walking vir bejaardes en jongmense: die voordele, funksies, wenke, toerusting

Nordic walking is 'n soort stap wat spesiale toerusting (stokke) gebruik. Sinonieme name: Nordic Walking, Finnish, Nordic of Nordic walking.

Stapstokke het 'n aparte sportsoort geword, is nie so lank gelede nie - in die laat negentigerjare. voorafgaande aan hierdie stok is gebruik in die rehabilitasie van liggaamlike opvoeding, somerski-opleiding en voetslaan. Die oorsprong van hierdie fisieke aktiwiteit hou verband met die opleiding van skiërs in die buiteseisoen. Vir sportskiërs het stokke gebruik om met ski's te simuleer. 'N Spesiale manier van beweging het later die basis geword vir 'n nuwe rigting in fiksheid.

Nordic Walking word vandag as 'n aparte sport beskou en het baie ondersteuners regoor die wêreld. Volgens die statistieke van Nordic Walking is meer as 20 miljoen mense wêreldwyd.

Wat is Nordic Walking?

Nordic Walking is om met stokke te stap, wat simuleer om op ski's in die warm seisoen te loop. Stick speel 'n rol, nie die ondersteuningskomponent nie, en gespesialiseerde toerusting, waarsonder Nordic Walking onmoontlik is. Om korrek met stokke te loop, moet u die tegnieke van beweging leer, sowel as om spesiale toerusting aan te skaf wat reageer op die groei van die atleet.

Waarom u moet deelneem aan Nordic Walking:

  • om gesondheid en immuniteit te bevorder
  • om die gesondheid van die ruggraat te handhaaf en voorkoming van degeneratiewe skyfsiekte
  • vir die regstelling van bloedsuikervlakke
  • vir gewigsverlies
  • wanneer hartprobleme en druk
  • in siektes van die asemhalingstelsel
  • as rehabilitasie na 'n siekte
  • goeie fisiese vorm te handhaaf

Nordic walking kan op elke ouderdom beoefen word, maar is veral nuttig vir hierdie aktiwiteit wat beskou word vir mense wat ernstige siektes gely het en vir bejaardes om die gesondheid te verbeter en goeie gesondheid permanent uit te brei.

Beskik oor nordiese stap

Nordic walking is een van die mees eenvoudige en bekostigbare soorte fisieke aktiwiteite wat by almal pas. Dit kan op ou ouderdom geniet word as ander sportsoorte en fiksheid nie beskikbaar is nie.

  1. Wat onderskei die Nordiese van die gewone? Gewone stapwandelings het baie voordele en help om die gesondheid te verbeter met gereelde oefening. U kan sulke voordele aandui as verbetering van suurstofuitruiling in die liggaamsweefsel, stimulering van breinaktiwiteit, versnelde metabolisme en verbetering van fiksheid. Oefening met stokkies het dieselfde nuttige eienskappe, maar verbrand boonop 20% meer kalorieë in vergelyking met gewone kuier. Terwyl u met stokke loop, behels alle spiergroepe, insluitend die spiergroep van die bolyf, wat nie voorkom terwyl u vinnig stap nie.
  2. Wat is anders as nordiese stap as hardloop? 'N Jogging-oefensessie pas nie almal nie, in teenstelling met Nordic Walking. Hardloop is teenaangedui vir bejaardes, mense met 'n groot oorgewig, en diegene wat probleme het met die kardiovaskulêre stelsel, bloeddruk en gewrigte. Nordic walking kan byna almal geniet word, want die uitwerking daarvan op die liggaam is sag en nie aggressief nie. As u met stokke loop, is dit 'n sagte las op die hele liggaam, wat ook doeltreffend en effektief is op lang termyn. Om nie 'n 45-minute-oefensessie te onderhou nie, is nie vir almal nie, maar enigiemand sal in 'n matige tempo kan loop gedurende hierdie tydperk.

Wat is die voordele van nordic walking?

Van Nordic Walking hou baie voordele in, waaronder die belangrikste:

  • handhawing van 'n gesonde spiertonus in die hele liggaam
  • die vorming van 'n pragtige houding
  • voorkoming van hartsiektes en hipertensie
  • voorkoming van gewrigsiektes
  • die versadiging van die liggaam met suurstof
  • gewigsverlies
  • verbeterde bui as gevolg van die produksie van endorfiene
  • beter slaap en voorkoming van slapeloosheid
  • verhoog krag, koördinasie, uithouvermoë
  • verminder die vlak van spanning en moegheid.

Nordic Walking word vandag nie net as rehabilitasie-terapie gebruik nie, maar ook as 'n effektiewe instrument vir gewigsverlies en om die fisieke sportvorm te handhaaf.

Wie moet Nordic loop?

Een van die belangrikste kenmerke en voordele van Nordic Walking is dat dit baas kan raak alles, ongeag ouderdom en liggaamsbou. Die tegniek van Nordic Walking is geskik vir bejaardes met 'n groot oorgewig, wat nie aanbeveel word vir ander soorte aktiwiteite nie, sowel as almal wat die immuniteit wil versterk en die liggaam in vorm wil hou.

Die voordeligste nordiese stap is:

  • diegene wat gewig wil verloor
  • die bejaardes
  • mense met probleme met die kardiovaskulêre stelsel
  • mense met problematiese spier- en skeletafwykings
  • mense wat 'n lang, ernstige siekte gely het
  • mense in die rehabilitasieproses na beserings
  • vir diegene wat geneig is tot siektes van die asemhalingstelsel
  • diegene wat om verskillende redes nie by ander soorte fiksheid pas nie

Stafstokke sal u in staat stel om nuwelinge op te lei en sal bydra tot die gewoonte om gereeld te oefen.

Nordic walking vir bejaardes

Fisieke aktiwiteit is op enige ouderdom nodig om die gesondheidsaanwysers normaal te hou. Nadat 'n sekere ouderdomsvlak bereik is, word sommige fiksheid en sport beskikbaar. Krag, dinamiese dansoefeninge en aerobics is nie geskik vir ouer mense nie, aangesien hul spier-, skelet- en bloedvate nie in staat is om lank te spring om vinnig te beweeg en ekstra gewig te hanteer nie.

In hierdie geval is die beste opsie om in 'n stadige tempo te oefen. Nordic Walking word nou beskou as een van die gewildste en interessantste tipes fisieke aktiwiteite vir ouer mense.

Die voordele van nordic walking vir seniors:

  • 'n positiewe uitwerking op sirkulasie as voorkoming van beroerte
  • versterk die kardiovaskulêre stelsel
  • is effektief teen slapeloosheid
  • verlig swelling in die liggaam
  • verbeter die toestand van gewrigte
  • ontwikkel 'n gevoel van balans en koördinasie
  • verhoog die vlak van endorfiene, wat die bui en algemene gesondheid verbeter.

Nordic Walking vir seniors is ook 'n uitstekende manier om nuwe mense te ontmoet, want klasse word gereeld in groepe aangebied.

Nordic walking vir jongmense

Die wandelstokke is geen ouderdomsbeperkings nie, aangesien hierdie aktiwiteit 'n sagte spanning op die liggaam bied en atraumaties anders.

So 'n aktiwiteit soos Nordic Walking is ideaal vir al die jongmense wat gewig wil verloor, 'n nuwe fiksheidstendens wil aanleer en gereeld wil oefen. Daarbenewens word Nordic Walking aanbeveel vir mense wat rehabilitasie ondergaan of diegene wat aan chroniese siektes ly.

Met Nordic Walking kan u u liggaam deur middel van gereelde oefening in vorm hou en help om gewig te verloor en die liggaam te verbeter en eendersdenkende mense te ontmoet.

Kontra vir nordiese stap

Ten spyte van die feit dat loop met pale 'n universele fiksheidsrigting is, het dit kontraindikasies, wat nie geïgnoreer moet word nie, met die aanvang van die opleiding. Die verbode hou basies verband met die toestande waarin aanbevole bedrus, sowel as spesifieke gevalle van ernstige siektes, nie met enige lading versoenbaar is nie.

In sommige gevalle is dit onmoontlik om te doen:

  • in aansteeklike en virussiektes
  • in komplekse vorme van hipertensie wanneer u volle beheerdruk wil hê
  • diabetes in die latere stadiums
  • in die tydperk voor en na die operasie
  • in hartversaking
  • nier- en longversaking.

Die meeste terapeute is dit eens dat nordiese stap optimaal is vir bejaardes en vir almal wat kan loop en goed voel terwyl hulle loop.

Nordiese stap vir gewigsverlies en gesondheid

Stelselmatige oefening Nordic Walking sal jou help om gewig te verloor, gesondheid te verbeter en die liggaam weer in atletiese vorm te bring. Nordic walking is geskik vir gewigsverlies, want tydens die oefening sal u die maksimum hoeveelheid kalorieë verbrand, maar spiere kom in toon. Die voordele van gesondheidswandelings is duidelik, want die vars lug en lang loop in ritmiese tempo verbeter die gesondheid, stimuleer die senuweestelsel en is geskik vir die voorkoming van baie siektes.

Waarom is Nordic Walking goed vir gewigsverlies?

  • stap help om vinnig kalorieë te verbrand
  • in die proses van loop oefen 90% van die spiere
  • loop versnel die metaboliese prosesse

As u gewig wil verloor, werk nordiese stap vir gewigsverlies die beste, veral om gereeld te oefen en die regte tegniek te gebruik. 'N Uur se wandeling kan 400-600 kalorieë verbrand, wat vergelykbaar is met 'n drafoefening teen 'n matige pas.

Om te verseker dat u gewig verloor, moet u gereeld oefen, ideaal elke dag, maar 3-4 oefensessies per week sal lei tot positiewe veranderinge. Dit is ook belangrik om 'n dieet te volg en nie 'n uur voor die klas en die helfte daarna te eet nie. Verkies stadige koolhidrate en proteïene, beperk vinnige koolhidrate en vette. Die gewigsproses begin met 'n behoorlike dieet en gereelde oefening.

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

Nordic walking vir rehabilitasie

Stapstokke word dikwels in rehabilitasiesentrums gebruik as deel van welstandsterapie.

Bied aktiwiteit aan wat nuttig is met sulke siektes en toestande:

  • ruggraat siektes, veral lae rugpyn, skoliose by volwassenes en kinders
  • kardiovaskulêre siekte
  • brongiale asma en ander siektes van die asemhalingstelsel, long
  • chroniese rugpyn en skouergordel as gevolg van swaar werk
  • Parkinson se siekte
  • neuro-sielkundige probleme
  • slapeloosheid
  • oorgewig.

Ook word Nordic Walking gebruik om osteoporose, aterosklerose, hoë bloeddruk en ander siektes van gewrigte, bloedvate en hart te voorkom. Met inagneming van rehabilitasie en die voorkomende potensiaal van hierdie soort aktiwiteite, kan ons sê dat Nordic Walking ideaal is vir bejaardes.

Stokkies vir Nordic Walking

Die tegniek van Nordic Walking behels die gebruik van spesiale toerusting - stokke van 'n spesiale vorm, en geskikte klere en skoene. Goed gekose toerusting sal u nie net help om die tegniek vinnig te bemeester nie, maar ook aangename sensasies van klasse, wat onmoontlik is met die ongemaklike toerusting.

Sommige beginners dink dat dit moontlik is om gewone ski-stokke te gebruik, maar dit is langer as dié wat in Nordic Walking gebruik word, sowel as hul wenke sal verdwyn as hulle in die sneeu loop, dus hierdie opsie sal nie werk nie. Die gewildheid van Nordic Walking vir bejaardes is ook die gevolg van die beskikbaarheid van toerusting wat almal kan bekostig.

Kom ons kyk hoe ons pale kies vir nordic walking.

Die lengte van die stokkies

'N Belangrike faktor om die nuwe lengte van die stok in ag te neem. Ongeag die materiaal, is die lengte die belangrikste seleksiekriterium, wat ernstig opgeneem moet word.

  • Daar is 'n formule vir die keuse van stokkies op lengte. Dit bestaan ​​daarin om die groei in duim te vermenigvuldig met 'n faktor van 0.6-0.7. Byvoorbeeld, met die groei van 165 cm, moet die lengte van die stokke 99-115 cm wees
  • Vir beginners en bejaardes, kies om te hou met 'n lae koëffisiënt van 0.6. In hierdie geval sal die stok laer wees en die behandeling makliker wees. Byvoorbeeld, met die groei van 165 cm, moet die lengte van die stokke 99 sien
  • Ervare atlete en gesonde jongmense kan kies om vinnig te hou om die spiere te verhoog. Byvoorbeeld, met die groei van 165 cm, moet die lengte van die stokke 115 cm wees.
  • Hoe hewiger die vrag is, byvoorbeeld wanneer u nordies stap vir gewigsverlies, hoe langer moet die stok wees, sodat atlete die voorraad teen 'n hoë tempo kies met die toevoeging van 5-10 cm.
  • Die ideaal is dat die lengte van die stok sodanig is dat dit 'n regte hoek vorm tussen die skouer en bo-arm as u reguit staan ​​met die voorraad in die hand.

Tik stokkies

Die stokkies is skuif (teleskopies), deursnee, vou en solied.

  • In geheel moet u die lengte kies, teleskopies en vir elke hoogte verstel.
  • Skuifpale kan een of twee toevoegings wees wat u in staat stel om die lengte te kies, afhangend van die kompleksiteit van die opleiding of menslike groei.
  • Teleskopiese stokke kan meer as een atleet gebruik, maar verskeie, aangesien dit 'n universele opset is vir enige groei en vermoëns.
  • Pale uit een stuk is ontwerp vir persoonlike gebruik, omdat hulle gekies is vir groei en geskik is vir dieselfde tipe opleiding. Dit is belangrik om nie foute te maak nie, want u sal nie die lengte kan varieer nie en nuwe toerusting hoef te koop in geval van vordering met die opleiding.

Sommige stokke het 'n skokabsorberende lente, wat verhoed dat beginners in die natuurlike bewegingsritme kan inskakel. Daarom moet hierdie opsie slegs oorweeg word as daar geen ander alternatief is nie.

Die materiaal hou vas

  • Die stok is gemaak van plastiek koolstofvesel of aluminium. Die samestelling is goed stokke moet bevat koolstof in 'n bedrag van nie minder nie as 50%, hierdie toerusting is duursaam, betroubaar, en maklik om te gebruik.
  • Kwaliteitstokkies benodig rubberpunt wat 'n skokabsorberende funksie verrig en vervaag van die stokke op die sypaadjie voorkom.
  • As u kies, is dit belangrik om aandag te gee aan die koord en pen. Die handvatsel kan van plastiek, rubber, kurk of enige ander materiaal wees met inserts vir die vingers.
  • Deur die lanyard te gebruik, word die stok in die regte posisie op die hand vasgemaak en kan u in 'n natuurlike ritme beweeg sonder ongemak. Die lanyard moet aangenaam wees om aan te raak en die pols perfek in 'n handskoen vas te maak, sonder om te vryf, maar nie te vry nie.

Blaai deur handelsmerke-stokkies

Vandag kan u 'n wonderlike stok kry vir die prys van 500 roebels, byvoorbeeld die graad ECOS, wat geskik is vir professionele opleiding en aanvanklike opleiding. Vir lang reise en daaglikse aktiwiteite in verskillende toestande, word aanbeveel om aandag te skenk aan handelsmerke van BERGER en FINPOLE wat die professionele toerusting vervaardig, wat geskik is om op die moeilikste oppervlaktes te loop. In hierdie geval sal die koste van die stokke van 1000 tot 4000 roebels wees.

Plak ECOS

Die ECOS-handelsmerk vervaardig toerusting vir nordiese stap en trekking, vir ervare en professionele atlete. Die handelsmerk vervaardig teleskopiese stawe van aluminium en koolstofvesel in lae en medium pryskategorieë. Die pakket bevat ringe en uitruilbare wenke; u kan ook verskillende toerusting koop, byvoorbeeld 'n lanyard afsonderlik.

 

Plak GESS

Ratstempels GESS wat geskik is vir beginners, byvoorbeeld: sommige pale het 'n skokabsorberende stelsel. Die handelsmerk is geskik vir gebruik in die winter en somer as gevolg van die vervangingswenke wat geskik is vir verskillende oppervlaktes. Die handelsmerk kan teleskopies gevind word om oor rowwe terrein, sneeu en asfalt te loop. Pryskategorie - middel.

 

Plak BERGER

Die inventaris van die BERGER-handelsmerk is geskik vir beginners en ervare atlete. Brand vervaardig teleskopiese en deursnitstokke van aluminium met aanhegtings vir verskillende oppervlaktes, en skokabsorpsiestelsel. Die toerusting is toegerus met uitruilbare spuitpunte, ringe, lugs en knope. Pryskategorie - middel.

 

Stokke MANGO

Handelsmerk MANGO bied professionele toerusting vir beginners en ervare atlete. Stokke toegerus met skokabsorberingstelsel, geskik vir enige tyd van die jaar danksy die spuitpunte vir verskillende oppervlaktes. Teleskopiese voustok kompleet met koffer, aanhegsels, ringe en vervangbare punte. Die prys van die produkte oorskry nie die gemiddelde reeks nie. Jy kan ook afsonderlik komponente soos handvatsels en knope koop.

Plak FINPOLE

Die handelsmerk FINPOLE vervaardig toerusting vir nordic walking in die middelste pryskategorie. Afdelings teleskopiese pale koolstof geskik vir beginners en professionele atlete. Die pakket bevat aanhegsels vir verskillende oppervlaktes, veiligheidswenke, knope. Die handelsmerk van toerusting word gekenmerk deur duursaamheid, betroubaarheid en gemak wat deur talle gebruikersresensies bevestig word.

 

Wat het u nog nodig om te stap?

Behoorlike klere verseker gemak tydens lang oefensessies, wat op enige tyd van die jaar belangrik is. As u probleme het met die gewrigte en vate, word u aangeraai om 'n kompressie-kledingstuk te dra - leggings, kouse, panty, sokkies, onderklere. Sulke klere ondersteun die spierraam in die regte posisie, verminder die spanning op die bloedvate en gewrigte.

Kleredrag vir nordic walking

  • Winter. Geskikte sportbaadjies, parke, geïsoleerde baadjies en broeke vir winteraktiwiteite. Moenie warm bykomstighede vergeet nie - hoed, serp en handskoene.
  • Somer. In die somer is genoeg broeke, leggings, velocipedes in kombinasie met t-hemde, t-hemde, sweatshirts. Wanneer u oor rowwe terrein loop, word dit aanbeveel om sokkies, leggings of broeke met boeie te dra om sy enkels te beskerm.
  • Lente-herfs. Kies sweatshirts, hoodies, sweetpakke, baadjies en warm broeke met boeie vir demisezonnye. Ons moet nie die hooftooisel en handskoene vergeet wat in winderige en nat weer sal bespaar nie.

Skoene vir nordic walking

Stap is 'n cardio-oefensessie wat behoorlike skoene benodig. Kies tekkies en stewels met verhoogde voetsole en kussing om gemak en gemak te voel terwyl u loop.

  • Winter. Vir die winter oefensessies pas skoene met loopvoetsole vir stap- of geïsoleerde skoene aan.
  • Somer. Vir somerklasse kan hardloopskoene vir hardloop landloop 'n goeie keuse wees as daar in die bergagtige terrein geoefen word. Om op plat oppervlaktes te loop, genoeg skoene met duursame vastrap en skokabsorptie.
  • Lente-herfs. Kies 'n geïsoleerde skoene met 'n membraanblad vir beskerming teen reën en vog vir opleiding gedurende die periode van demisezonnye. Skokabsorpsie, uitstekende greep en goeie bevestiging van voetbinding.

Sien ook:

  • Top 20 beste mansskoene vir hardloop en stap
  • Top 20 beste vroue-hardloopskoene vir hardloop en stap

Tel hartklop en afstand

Om die vordering van die opleiding op te spoor, word aanbeveel om 'n stappenteller, hartslagmeter of ander slim fiksheidsapparaat aan te skaf met die funksie om stappe, kalorieë, afstands- en hartklopmonitering te tel. Diegene wat besig is met nordiese stap om gewig te verloor, sal help om doeltreffender te oefen.

  1. Fiksheidsarmband. Moderne fiksheidsarmbande kombineer die funksies van 'n stappenteller, hartklopmeter, afstand en verbrande kalorieë. Vir die atlete wat die vordering van die oefening dop, sal die apparaat 'n groot hulp wees. Dit sal inligting versamel en in stand hou oor hul afstand, trappe, vermorste energie, en sal ook help om uit die optimale polssone te kom, wat cardio-opleiding effektiewer sal maak. Lees meer: ​​Top 10 beste fiksheidsgroepe.
  2. Die hartslagmeter. In cardio-oefening is die belangrikste faktor parametervariasie. As u met 'n sekere frekwensie pols beweeg, is dit moontlik om gewig te verloor en uithouvermoë te oefen. Die hartslagmeter is ook 'n onontbeerlike apparaat vir mense met hartprobleme en bloedvate. Lees meer: ​​Top beste hartslagmonitors.
  3. Slim horlosie. Slim horlosies is dikwels toegerus met GPS wat nuttig sal wees om roetes vir opleiding op te stel en die afstand te tel. Die meeste slim horlosies kan stappe, kalorieë, afstand, polsmonitor tel. Sommige modelle stel u in staat om u musiek af te laai vir luister met 'n nabye koptelefoon, wat ook handig is vir selfopleiding.
 

Nordic walking: hoe om te loop

Tegniek is belangrik in enige sportaktiwiteite, of oefenvordering is nie en fisieke aktiwiteit sal nie plesier skep nie.

Daar is algemene riglyne vir diegene wat nog nooit met stokke geloop het nie:

  • die spoed moet hoër wees as tydens 'n gewone stap
  • tydens die aanvanklike sessies hoef nie op stokke staat te maak nie
  • moet die enkel beskerm teen toevallige hobbelpunte, dra byvoorbeeld hoë sokkies of beenverwarmers
  • Dit is belangrik dat u die korrekte asemhaling met die inasem deur die neus en asemhaling deur die mond moet inasem.

As u besluit om te stap om gewig te verloor, moet u vinniger beweeg en enkelgewigte gebruik.

Klassieke tegniek Nordic Walking behels maklike bewegings met 'n volledige spanwydte. Die stok word vertikaal op die middel van die trap geplaas, wat saamval met die swaartepunt. Hand met 'n stok word gelyktydig met die trappie van die teenoorgestelde been vorentoe gegooi. Die resultaat is 'n variant van ski sonder ski's. Die belangrikste ding - om nie die trappie van die skiër te probeer naboots nie, maar die beweging moet natuurlik, vry en ritmies wees.

Kenmerke van die kuns van Nordic Walking:

  • Die skouers is op dieselfde hoogte, is afgesak en effens teruggetrek, die bors is oop.
  • Kin parallel met die grond, kyk vorentoe.
  • Die hande werk volgens die beginsel van die slinger en klim op dieselfde hoogte - op middellyfvlak.
  • Stokke moet naby die bolyf gehou word, hulle moet parallel met mekaar en parallel met die skokvoet wees.
  • Beweging gedra deur rol van hak tot tone, die afstoot kom van die groottoon.
  • Dit is nodig om die natuurlike stap te bewaar sonder om oormatige buiging in die kniegewrig, kniesokkies en vorentoe te wys.
  • Bewegings lig en ritmies sonder spanning, arms en bene beweeg sinchronies tydens afstoting.

Besonderhede oor die kunswandeling:

Nordic Walking. Looptegniek met stokke.

Opleidingskedule

Kies Nordic Walking vir gewigsverlies, wees voorbereid dat u lank en moeilik sal moet oefen om resultate te sien. U moet vinnig stap, verkieslik op rowwe terrein, en in die winter moet die sneeu meer kalorieë verbrand. Om te slaag met behulp van intervalloop, wat wissel tussen stadige en vinnige tempo.

Frekwensie van opleiding:

Tyd vir opleiding:

Met die regte beweging in 'n vinnige tempo, kan u tot 700 kalorieë per uur spandeer. Gemiddeld het die wandelaars in een sessie 400 tot 600 kalorieë verbrand.

Algemene riglyne om te eet voor die stap:

Algemene riglyne om te eet na die stap:

TOP 7 opsies vir aandete

Nordic walking: wenke vir beginners

Baie beginners is bang om te begin oefen, want om met pale te loop, lyk ingewikkeld en verwarrend. In die opleiding is daar niks moeilik as u na die advies luister en al die aanbevelings probeer toepas nie.

  1. Stokke moet perfek gepas word vir groei.
  2. Sporthandelsmerke vir skoene en klere verkies om gemaklik te oefen, ongeag die weer.
  3. U kan nie honger gaan oefen om nie moegheid en gebrek aan energie te voel nie. Dit word aanbeveel om 2-3 uur voor die klas te eet of 'n klein snack 'n uur voor die klas te doen.
  4. Koop 'n fiksheidsarmband om die hartklop te monitor en die stappe, afstand en kalorieë te tel.
  5. Oefen ten minste drie keer per week vir gewigsverlies en verbeterde gesondheid.
  6. Oefen onder toesig van 'n instrukteur in 'n groep eendersdenkende mense, sodat u vinnig die tegniek leer en van die sport hou.
  7. Fisies wat onaktief is, moet die las geleidelik verhoog: slaag die beplande afstand om nie sleg te voel na die klas nie. Voeg met elke nuwe oefening 2-3 minute loop weg of verhoog die afstand van 200-300 meter.
  8. Nadat u die geskeduleerde oefentyd gemaak het, kan u die intensiteit van die oefeninge verhoog, dws om die spoed geleidelik te verhoog.
  9. Vir ouer mense is dit beter om 5-6 keer per week meer gereeld te oefen, maar met 'n minimale lading. Mense jong en middeljarig is dit moontlik om 2-3 keer per week te oefen, maar met 'n vrag van medium of hoë intensiteit.
  10. Moenie probeer om spoed en intensiteit op te bou as u staptoer doen vir rehabilitasie nie. Oefeninge moet matig en instandhoudend wees. As u staptoere doen vir gewigsverlies, laai dan om die oefenintensiteit te verhoog.

Vrae en antwoorde vir Nordic Walking

1. Is dit waar dat nordiese stap slegs vir bejaardes is?

As gevolg van die lae siektetoestand en die afwesigheid van kontra, is Nordic Walking geskik vir bejaardes en mense met gestremdhede. Maar vandag is Nordic Walking 'n ware sport waar miljoene mense wêreldwyd betrokke is, ongeag ouderdom en geslag.

2. Is dit waar dat nordiese loop nutteloos is vir gewigsverlies?

Soos met elke stap, is Nordic Walking 'n kardio-oefensessie wat tot 700 kalorieë kan verbrand, vergelykbaar met hardloopoefeninge. Nordic walking is ideaal vir gewigsverlies as jy gereeld oefen en vinnig loop.

3. Of nordiese stap vervang hardloop of fiksheid?

Intensiewe staptoere kan 'n volledige cardio-oefensessie vervang. Loop vinnig met spesiale toerusting maak die werk al die spiergroepe van die liggaam, wat lei tot verbeterde fisieke fiksheid. Maar dit is belangrik om te onthou dat dit nie fiksheids- en kragoefeninge sal vervang nie, wat gerig is op verligting en spiergroei.

4. Wat is die belangrikste verskil tussen nordic walking en gewone?

Gedurende 'n gewone loop sal nie handpers en skouergordel gebruik word wat tydens Nordic Walking gelaai word nie. Daarbenewens het tydens nordiese stap meer kalorieë verbrand as tydens gewone.

5. Wat is beter vir gesondheid en gewigsverlies: gereeld loop of nordies?

In albei gevalle sal die nordic walking die normale kans gee. Nordic Walking laat jou die hele liggaam werk, verbeter algehele gesondheid en versterk die spiere, sodat die figuur getinte en atleties word. Nordic Walking is ook ideaal vir bejaardes wat fiks wil bly, om energiek en gesond te voel vir die komende jare.

6. Wat is beter vir die gesondheid en om gewig te verloor: stap of hardloop?

Bejaardes of gestremdes is teenaangedui. Draf en stap help om goeie gesondheid te herstel en om gewig te verloor.

7. Waar beter om met stokke te loop?

Die keuse van die plek hang af van die doel. Byvoorbeeld, vir gewigsverlies word aanbeveel om in gebiede met moeilike terreine te loop, en vir algemene gesondheid - in die park, asfalt, landweg.

8. Wat om te bring?

Vir 'n oefensessie, neem 'n rugsak met water en dinge wat nuttig kan wees (hartklopmeter, speler, koptelefoon, warm klere). 'N Snack word nie aanbeveel as u gewig verloor nie, maar diegene wat 'n lang oefensessie op ruwe terrein beplan, kan 'n piesang of 'n appel neem.

9. Om voor die stap te eet of nie?

Die versnapering moet nie later nie as 'n uur voor die oefening duur. Omdat loop 'n kardioaktiwiteit is, moet u net eet voordat u nie ongemaklik en swaar voel tydens oefening nie.

10. Kan ek ski-pale gebruik vir nordic walking?

Skistokke word absoluut nie aanbeveel nie, omdat dit nie vir baie soorte terrein ontwerp is nie, en dit sal ongemaklik wees om daarmee saam te stap.

11. Moet ek opwarm en strek?

Soos voor enige oefensessie, is dit moontlik om die gesamentlike opwarming te maak en na 'n oefensessie - strek.

12. Kan ek drink terwyl ek loop?

Moet beslis drink om uitdroging te voorkom, wat veroorsaak word deur die lang kardio.

13. Wat om te doen as jy tydens die loop in die sy gesteek word?

As u 'n steekpyn het, moet u vertraag of heeltemal stop. Vervolgens moet u 'n paar keer diep asemhaal en voortgaan met die oefening na volledige remissie van pyn.

14. Is dit moontlik om te stop as u moeg is?

As moegheid dit moeilik maak om aan te beweeg, kan u 'n rukkie stop en dan in 'n stadiger tempo loop.

15. Wat is die optimale frekwensie van Nordic Walking?

Professionals beveel aan om 45-60 minute per dag minstens drie keer per week te doen.

16. Wat is die minimum ouderdom vir kieries?

Ouderdomsperk Nordiese stap het nie.

17. Hoe kan u spierpyn hanteer nadat u geloop het?

Pyn in die spiere en help strek, warm bad en masseer. In beginsel is dit moontlik om na 3-4 dae geen spesiale aksie te neem nie, dan verdwyn die spierpyn.

Nordic walking het so gewild geword onder alle ouderdomme en groepe. Hy bring mense beter bymekaar as enige ander fisieke aktiwiteit en laat u toe om almal te betrek, aangesien daar feitlik geen kontraindikasies is nie.

Nordic Walking is vandag 'n uitstekende manier om in vorm te kom, eendersdenkende mense te ontmoet en 'n groot hoeveelheid vrolikheid, optimisme en energie te kry.

Sien ook:

Lewer Kommentaar