Top 10 beste pliometriese oefeninge: die beste manier om vet af te verbrand.

Plyometriese opleiding is gebaseer op springoefeninge en is gemik op die ontwikkeling van spoed en krag. Plyometrics word al hoe gewilder onder professionele atlete (skiërs, naellopers) en Amateurs. Ons bied u aandag aan die 10 beste pliometriese oefeninge om tuis uit te voer.

Die voordele van pliometriese opleiding:

• Plyometriese oefening help om plofbare spierkrag, atletiese krag en reaksiesnelheid te ontwikkel.

• U kan 'n uur van so 'n oefensessie wees om 500-600 kalorieë te verbrand en bespoedig jou metabolisme.

• Plyometriese programme dra feitlik nie by tot die vernietiging van die spiere nie, dus verbrand u vet en vorm u tegelykertyd die terrein.

• Plyometrics is een van die doeltreffendste maniere vet verbrand in die onderlyf. As u besorg is oor vet op die dye, broeke en selluliet, moet u dit gereeld doen.

• Plyometrics verbeter die funksie van spiere, senings en senuwees. Dit sal u in staat stel om vinniger te hardloop, hoër te spring en moeiliker om te klop.

• Hieronder gelys programme is nie vir beginners nie!

• Vir mense met chroniese beserings en gewrigsiektes is pliometrie nie wenslik nie.

Plyometrics: top 10 gereedgemaakte oefensessies

1. Plyo Legs van Power 90 met Tony Horton

As u net plyometrie begin doen, probeer dan om Plyo Legs met Tony Horton te begin. Dit is 'n bekostigbare program wat baie geskik is vir 'n wye verskeidenheid betrokkenes. In hierdie video het Tony slegs die "vertikale" pliometriese oefening ingesluit, en dit maak dit makliker om die klas te herskeduleer. Die les duur 50 minute, maar aan die begin het u 'n lang oefensessie van tien minute. Daarbenewens opleiding word geleidelik geskud deur die intensiteit, sodat u die les van begin tot einde sal oorleef. Bykomende toerusting word nie benodig nie.

• Plyo Legs: 51 minute

Lees meer oor Power 90 ..

2. Plyo Fix vanaf 21 dae Fix met Calabrese herfs

Nog 'n alternatief vir die eenvoudige pliometrie wat by die meeste praktisyns sal pas, hierdie Plyo Fix. Autumn Calabrese het 'n byna-verwysingsopleiding geskep: 'n duur van slegs 30 minute, met die korrekte uitleg en met pouses tussen oefeninge. Eerstens moet u weerstaan 'n paar "warm" rondtes, maar geleidelik sal die intensiteit van die program afneem. Een van die meisies wys die oefeninge maklik aan, sodat u altyd die les kan vereenvoudig. Opleiding vind ook plaas sonder bykomende toerusting.

• Plyo Fix: 32 minute

Lees meer oor 21 Day Fix ...

3. Fix Plyo Fix Extreme van Extreme met Autumn Calabrese

As u Plyo Fix ontgroei het, is dit tyd om 'n meer gevorderde pliometriese program met Autumn Calabrese te probeer. Plyo Fix Extreme is gebaseer op 'n soortgelyke beginsel: verskeie rondes, 'n kort stop tussen oefeninge en dieselfde 30 minute. U wag egter ook hierdie keer op meer ingewikkelde oefeninge 'n bykomende las gee handgewigtewat nie in die eerste program gebruik is nie. Opleiding is nie maklik nie, maar as jy skraal, mooi bene en 'n getinte lyf wil hê, moet jy hard werk. Om die oefening te vergemaklik, neem 'n bietjie gewigte van halters of oefen glad nie.

• Plyo Fix Extreme: 31 minute

Lees meer oor Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo van Les mills

Shock Plyo kan regtig skok: die program begin baie vrolik. Met feitlik geen opwarmende Nieu-Seelandse opleierspan, sal Les mills u in pliometriese bewegings neem nie. Oefeninge word baie vinnig vervang, sal jy met 'n paar stoppe onder die vrolike musiek beweeg. In die tweede helfte van die program neem die tempo egter geleidelik af. Ten slotte sal u verskeie isometriese oefeninge vind wat die sukses sal versterk. Vir oefeninge het u handgewigte of 'n pannekoek nodig.

• Skok Plyo: 29 minute

Lees meer oor Combat…

5. Plyometric Cardio Circuit from Insanity met Shaun T

Maar as u die dosis plyometric regtig wil skok, probeer dan Plyometric Cardio Circuit van Insanity. Miskien is u die eerste keer nie in staat om hierdie oefening van begin tot einde te weerstaan ​​nie, maar met elke nuwe prestasie sal u u resultate verbeter. Shaun T weet hoe om jou 100% te laat werk. Vrystellings: jy sal alles gee tot die laaste sekonde van die les. Maar as u alreeds slaag met hierdie program, probeer dan 'n meer gevorderde oefening vanaf die tweede maand van Insanity - Max Interval Plyo. Inventaris wat u nie nodig het nie.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 minute
• Max Interval Plyo: 55 minute

Lees meer oor Insanity ...

6. Plyo Shred van UFC Fit met Mike Dolce

Plyo Shred - dit is 'n ander weergawe van pliometriese gewigsverlies. Die skrywer daarvan is 'n bekende MMA-vegter Mike Dolce. Die program word in 5 rondes gehou, en die keuse van oefeninge kan beslis nie eenvoudig genoem word nie. As u hierdie opleiding suksesvol moet voltooi, hoef u nie burpees, push-UPS en spring op een been te laat skrik nie, want u wag op Plyo Shred ingewikkelde weergawes van hierdie bekende oefening. Ten spyte hiervan is die oefensessie redelik spaarsamig. Bykomende toerusting word nie benodig nie.

• Plyo Shred: 39 minute

Lees meer oor UFC Fit ..

7. Hamerpliometrie uit The Masters Hammer and Chisel met Sagi Kalev

Ons kan sê dat die implementering van die Hammer Plyometrics addisionele toerusting benodig: borsuitbreiding of trekstang, en verkieslik 'n bankie (alhoewel u daarsonder kan klaarkom). Hier sal u ook vind 'n indrukwekkende verskeidenheid pliometriese oefeningewat teen hoë spoed uitgevoer word. Onderbrekings tussen die oefeninge en die kort duur sal u help om oefening van begin tot einde te oorkom. Maar onthou dat Hammer Plyometrics (sowel as die hele program van The Masters) slegs geskik is vir opgeleide mense.

• Hamerpliometrie: 26 minute

Lees meer oor The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics van P90x met Tony Horton

Plyo Legs, wat ons aan die begin van die artikel genoem het, kan beskou word as 'n voorbereidingsprogram vir Plyometrics vanaf P90x. Tony Horton gebruik weer die vertikale oefening en gee die hooflading aan die bene, maar die kompleksiteit van hierdie pliometrie is baie hoër. Opleiding neem toe, van die laagste koers na die hoogste. Maar moenie bekommerd wees nie, die afwisseling van intensiewe en stil oefenvideo's kan nie uiters moeilik genoem word nie. Om die program uit te voer, het u nie ekstra toerusting nodig nie, maar 'n paar oefeninge wat Tony gebruik 'n stoel of stoelgang (u kan daarsonder klaarkom).

• Plyometrics: 59 minute

Lees meer oor P90x ..

9. Suiwer wilskrag of druppel van Weider Ruthless Steve Uria

Maar as u nie baie tyd aan fiksheid wil spandeer nie, vind u dat die program Weider Ruthless is. Steve Uria het 'n stel van 20 minute video's ontwikkel vir gewigsverlies en skraal vorms. Die program bevat 20 verskillende klasse, maar die meeste intense pliometrie wag op u in die oefening van Pure Willpower and Drip. Onwaarskynlike oefeninge van Steve lyk baie oorspronklik en interessant, maar dit maak hul werk. U sal vet verbrand, spiere toeneem en hul fisiese vorm verbeter. Die inventaris is nie nodig nie.

• Suiwer wilskrag: 20 minute
• Drup: 21 minute

Lees meer oor Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo van Les mills

Grit Plyo - hoë intensiteitsinterval is 'n halfuurprogram. Opleiers Les mills het klasse ontwikkel wat u binne 'n kort tyd tot 'n maksimum resultaat sal laat kom. U sal die kragoefeninge vir verskillende spiergroepe afwissel en pliometriese oefeninge vir spoed en uithouvermoë. Die beste deel is dat die vrystellings K Plyo kom gereeld uit (elke 3 maande), sodat die program nie tyd het om verveeld te raak nie. Om te studeer benodig u 'n pannekoek van 'n kroeg of halter. In sommige uitgawes word ook 'n addisionele opstap-platform benodig.

• Grit Plyo: 30 minute

Meer Grit ..

As u u liggaam wil maak, u fisieke prestasie wil verbeter, vet in die liggaam wil verbrand en veral in die bene, maak dit dan 'n reël om gereeld aan pliometriese oefeninge deel te neem. Om mee te begin, kan u Plyo Fix, Shock Plyo of Plyo Legs probeer en dan geleidelik na meer ingewikkelde programme gaan.

Lees ook: Top 10 kragoefeninge tuis vir 30 minute.