Contents [show]
Gaan gereeld na fiksheid, hou by die gekose dieet, doen gemeenskapswerk — hoe gereeld begin ons alles met entoesiasme en stop ons gou? Die kliniese sielkundige Robert Taibbi ontleed die struikelblokke wat in die pad van die beoogde doelwitte staan, en gee raad oor hoe om dit te oorkom.
Van tyd tot tyd stel ons die regte en belangrike take, en dan "spring". Byvoorbeeld, 'n tipiese storie vir baie is om 'n fiksheidslidmaatskap te koop. Ek wil weer in vorm kom en gimnasium toe gaan, ons is geïnspireer en gereed om te oefen. Die eerste week gaan ons elke dag daarheen, van Maandag tot Vrydag, en selfs oor naweke.
Die volgende week raak ons ontsteld deur 'n konflik by die werk of 'n sperdatum, en ons slaan die dag oor. Ná nog ’n week luister ons hoe ons voel en verstaan ons dat ons moeg is en nie elke dag gereed is om gimnasium toe te gaan nie. En vier weke later daag ons glad nie op nie.
Vir sommige is dit 'n storie oor 'n nuwe dieet, vir ander ontwikkel verhoudings so met bykomende verpligtinge, soos vrywilligerswerk. Die kliniese terapeut Robert Taibbi sê dit is nie so erg nie. Of eerder, redelik goed en absoluut oplosbaar. Mens hoef net die probleme te verstaan, waarvan sommige aan die begin van die reis verskyn, en sommige in die proses.
Hy bied 'n sistematiese benadering en lys die struikelblokke om die doel te bereik, en bied ook "teenmiddels".
1. Onredelike verwagtinge
As ons terugkyk, besef ons dat om vyf dae per week na die gimnasium te gaan, 'n onrealistiese doelwit was gegewe ons werkskedule. Of ons vind dalk dat vrywilligerswerk meer ure neem as wat ons verwag het, of dat die dieet wat ons begin het nie by ons lewenstyl pas nie. Om onredelike of onduidelike verwagtinge te hê, is 'n front-end probleem wat aangespreek moet word voordat die proses selfs begin.
Teenmiddel:
“Voor jy begin, wees eerlik met jouself oor wat jy kan en nie kan doen nie; Versamel die inligting wat jy nodig het om ’n ingeligte besluit te neem,” skryf Taibbi.
2. Kategories: «alles of niks»
Dit het te make met verwagtinge, ons is geneig om sukses in harde, swart en wit terme te dink en te evalueer: gaan vyf dae per week gimnasium of gaan glad nie, hou streng by 'n dieet of gee op na die eerste ineenstorting, spaar die wêreld of opgee, ens.
Teenmiddel:
Skep redelike buigsaamheid in die plan van aksie.
3. Onstuimig
Die gewoonte om emosionele impulse te volg, word 'n probleem wanneer 'n langtermynstrategie beplan word. Baie is geneig tot sulke "swaaie": ons begin doen wat ons wil, dan voel ons verveeld of ondervind probleme - swaarmoedigheid, moegheid, of verloor bloot begeerte, en laat vaar wat ons aan die begin of halfpad begin het. Dit is veral waar vir rustelose individue en mense met aandagafleibaarheid.
Teenmiddel:
Die sleutel is om dit as 'n aparte groot kwessie te hanteer en dan aktief wilskrag en dissipline op te bou. Robert Taibbi stel voor dat op pad na die doel, eksperimenteer met die onderdrukking van emosies en voortgaan om op te tree, ten spyte van hoe ons voel.
4. Verwarring tussen «wil» en «moet»
Volgens ons oortuigings of die invloed van die omgewing moet ons diegene in nood help, maar hierdie spesifieke formaat van vrywilligerswerk sal ons dalk nie pas nie. Of ons sê ons moet gimnasium toe gaan, maar eintlik haat ons hierdie aktiwiteite, ons moet gewig verloor, maar ons wil nie ons gunstelinggeregte prysgee nie.
Teenmiddel:
Wees eerlik met jouself en moenie middele met doelwitte verwar nie. "Dit is moeilik om gemotiveerd te bly as jy jouself in wese dwing om dinge te doen wat jy nie wil doen nie." As ons waardestelsel is om diegene in nood te help, dan kan jy 'n gemaklike manier vind om dit te doen. En as jy nie van die gimnasium en simulators hou nie, kan jy jou figuur ondersteun deur in ’n goeie geselskap of in joga-klasse te draf. En nou is daar baie diëte, en nie almal dwing jou om jouself van plesier te ontneem nie.
5. Onvermoë om «nee» te sê
Soms kan ons nie ander weier nie en dan bevind ons onsself waar ons ongemaklik is. Byvoorbeeld, met 'n groep vrywilligers doen ons iets waarvoor ons nie emosioneel of fisies gereed is nie. Ons moet aanpas by diegene rondom ons en omstandighede, maar gebrek aan begeerte en wrok skop in, en ons vind verskonings om op te hou.
Teenmiddel:
"Soos emosionele uitbarstings, is dit gewoonlik 'n ernstiger probleem wat direk aangespreek moet word," het Taibbi gesê. Ons moet volharding oefen, weier en leer om moontlike negatiewe reaksies in ruil daarvoor te verduur. Jy kan enige plek begin, klein treetjies gee en geleidelik verby jou gemaksone gaan.
6. Gebrek aan positiewe versterking
Soos studies toon en ervaring bevestig, is motivering hoog aan die begin van 'n nuwe projek. Maar dan word die werk moeilik, die nuutheid vervaag, verwagtinge word soms nie nagekom nie en verveling of frustrasie tree in.
Teenmiddel:
Dit is natuurlik en voorspelbaar. Dit is maklik om vooraf te voorsien en oor die stelsel van belonings en belonings te dink. Neem byvoorbeeld 'n heerlike ontbyt saam en eet na fiksheid, of nooi 'n vriend om saam na die gimnasium te gaan en mekaar te ondersteun. Of nadat jy 'n moeilike missie voltooi het, nooi 'n groep vrywilligers om saam te eet. En vir die dieetkundige, die beloning vir die bereiking van die middel - en haalbaar! — die doel kan wees om nuwe klere te koop.
“As jy gewoond is om op te hou, sal jy uiteindelik maklik die rol van luibene speel en in wese ophou om iets nuuts te probeer bereik. Of jy sal dink dat jy net nog meer vasberade en aanhoudend moet wees, en aanhou druk op jouself plaas. Kyk eerder na jou ervaring en soek patrone daarin om te verstaan waar jy gestruikel het en presies wanneer jy die spoor byster geraak het,” sê Robert Taibbi.
Sodra ons die uitdagings wat ons in die gesig staar verstaan, kan ons begin om dit op te los en ons doelwitte te bereik, en nie die beloningstelsel en ondersteuning te vergeet nie.
Oor die skrywer: Robert Taibbi is 'n kliniese sielkundige, gesinsverhoudingspesialis en skrywer van boeke oor psigoterapie.