As jy alles wat jy eet stelselmatig neerskryf, kan jy jou dieet ontleed. Nadat u uitgevind het watter produkte dit bevat, en watter duidelik nie genoeg is nie, korrigeer dit korrek, afhangende van die take wat gestel is: verminder die risiko van verergering van chroniese siektes, val of gewig optel, verhoog immuniteit, ens.
Watter ander voordele hou 'n voedingsdagboek by?
- Deur alles reg te stel wat u eet, begin u nie net let op die hoeveelheid geëet nie, maar ook op die kwaliteit (kalorieë, die glukemiese indeks van voedsel, die balans van proteïene-vette-koolhidrate).
- Wanneer u so 'n dagboek hou en die data daarvan ontleed, begin u onwillekeurig u eetgedrag beheer en u gewoontes aanpas.
- 'N Stelselmatige en gedetailleerde dagboek sal u in staat stel om afbreekpunte te identifiseer (situasionele weiering om die reëls van 'n gesonde dieet te volg), die oorsake, duur en impak daarvan (as u byvoorbeeld gewig verloor, sal die gevolge van 'n afbreek vinnig verklaar dat u ongewenste getalle op die weegskaal).
- Danksy so 'n dagboek sal u die koppeling van u bui en emosies met eetlus opspoor met die kwantitatiewe en kwalitatiewe aanwysers van u dieet.
- Die verskaffing van 'n gedetailleerde voedseldagboek op versoek van die geneesheer sal hom of haar help om die doeltreffendste behandelingsprogram voor te skryf.
Hoe hou u 'n kosdagboek korrek by?
Teken alles op wat u gedurende die dag eet, insluitend snacks en vloeistowwe wat u drink (water, tee, koffie, sappe, koeldrank).
Dui, waar moontlik, die grootte van elke porsie aan in enige maklike eenheid (kalorieë, gram, lepels, milliliter, handvol wat in u handpalms pas, ens.).
U moet ideaal die tyd en plek van die ete aandui, asook die rede waarom u besluit het om te eet (honger, geselskap, slegte bui ...).
Hoe meer insette u het, hoe duideliker sal u die faktore wat u gesondheid en voorkoms beïnvloed, identifiseer, tendense identifiseer en uiteindelik 'n spyskaart kan ontwikkel wat by u pas.