Contents [show]
Die steeds toenemende gewildheid van programme wat verskeie fiksheidstendense kombineer. Hierdie metode verhoog die effektiwiteit van lesse en maak dit meer uiteenlopend. Oefening vir 'n skraal lyf van Suzanne Bowens is 'n voorbeeld.
Beskrywing van die program Toneen Tone and Torch
Tighten Tone and Torch is 'n program wat elemente suksesvol kombineer van Pilates, joga, ballet en klassieke oefeninge. Susannah Bowens bied u die geleentheid om u figuur perfek te maak vir 'n skraal liggaam. Sy tel die kwaliteit van oefeninge op waarmee u die spiere sagkens lei en toon dat u hande en voete te veel stamp.
Die kursus bestaan uit verskeie videotrees vir verskillende liggaamsdele. Suzanne bied nie 'n spesifieke rooster vir klasse aan nie, so jy kan kombineer geskenksegmente na goeddunke. Die enigste aanbeveling van die afrigteropleiding moet altyd begin met opwarming en volledige strek:
- Warm up (1 minuut). 'N bietjie opwarming, die opwarming van die spiere voor oefening.
- Laer Liggaam Leun (22 minute). Barna oefensessie vir bene en boude. Sal 1 handgewigte benodig.
- Boonste Liggaam slanke (21 min). Oefening vir bolyf: arms, skouers, rug, abs. U benodig 'n mat en halters.
- Cardio Torch (23 minute). 'N Baie sagte cardio-oefening en 7 minute vir die buikspiere.
- Cool af (12 minute). Ontspanning en strek van die spiere na 'n oefensessie. U het 'n stoel nodig.
Balletlyf met Leah-siekte: skep 'n gladde en skraal liggaam
Die hele oefensessie vir 'n slanke liggaam duur 1 uur en 20 minute. Dumbbells kan 1 tot 2.5 kg neem, afhangende van u fisieke vermoëns. Die program is geskik vir byna almal: van beginner tot gevorderd. U kan 30 minute per dag doen, een sessie doen met 'n opwarming en haakplek, en u kan 'n uur of langer oefen.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Opleiding om 'n liggaam wat goed geproportioneer is, van Suzanne Bowens te skep u sal die figuur verbeter en u vorm verbeter. Die kompleks is effektiewe oefeninge wat u liggaam aansienlik sal verhoog.
2. Deur die program sal u die pers bang maak, die heupe verminder, die boude styf maak en die vorm van hande verbeter.
3. Die kursus is verdeel in verskeie videotrees vir elke liggaamsdeel. U kan slegs fokus op die aktiwiteite wat u die nodigste het.
4. Die program is geskik vir enige fiksheidsvlak, van beginner tot gevorderd.
5. Susannah Bowens gebruik elemente van balletopleiding wat sal u toelaat om die spiere te "verleng" en onnodige verligting van hande en voete te vermy.
6. Van addisionele voorraad is slegs ligte halters en 'n mat nodig.
7. Die meeste van hierdie programme sluit nie aërobiese oefeninge in nie. Hier is die afrigter met omsigtigheid bygevoeg in die loop van interval opleiding.
Nadele:
1. Daar is geen duidelike rooster vir klasse nie; u sal dit na goeddunke moet kombineer.
2. Die styl wat Suzanne in sy klasse verkondig, is nie vir almal geskik nie.
Terugvoer oor die program Draai toon en fakkel vas van Suzanne Bowen:
Oefening vir 'n skraal lyf van Suzanne Bowens is 'n goeie manier om spiere te trek en van oortollige vet ontslae te raak. U sal u figuur transformeer met behulp van eenvoudige komplekse en gebaseer op elemente van Pilates, ballet, joga en klassieke fiksheid.
Lees ook: Top 30 programme vir beginners: waar om tuis te begin oefen.