Druk die T-staaf met albei hande in die hange

Trek die T-staaf met albei hande in die helling - tegniek van die oefening:

1. Laai 'n Olimpiese barbell met een hand die gewenste gewig. Sorg dat die ander punt stilstaan, plaas dit in 'n hoek of maak iets van bo af reg.
2. Leun vorentoe, buig in die middel tot u bolyf amper parallel aan die vloer is, soos in die figuur getoon. Buig jou knieë effens.
3. Gryp die nek met albei hande direk onder die skywe vas. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Trek die stang op sy eie uit terwyl u die elmboë naby die bolyf hou (om die maksimum doeltreffendheid en las vir die rug te bewerkstellig) totdat die wiele nie aan u bors raak nie. Druk aan die einde van die beweging die rugspiere vas en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Wenk: vermy die beweging van die bagasieruim, dit moet stilstaan ​​en net die hande werk.
5. As u die asem inasem, laat sak u die barbell stadig na die beginposisie. Wenk: moenie dat die staaf die skywe se vloer raak nie. Gebruik klein skywe vir die regte amplitude van beweging.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan hierdie oefening ook uitvoer met behulp van 'n tou-onderblok of die simulator met 'n T-paal.

Video-oefening: