Druk die T-staaf met een hand in die helling

Trek die T-staaf met een hand in die helling - tegniek van die oefening:

1. Laai 'n Olimpiese barbell met een hand die gewenste gewig. Sorg dat die ander punt stilstaan, plaas dit in 'n hoek of maak iets van bo af reg.
2. Leun vorentoe, buig in die middel totdat u bolyf amper parallel met die vloer is. Buig jou knieë effens.
3. Gryp die nek met een hand onmiddellik onder die skywe, en rus 'n tweedehand op die knie, soos getoon in die figuur. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Trek die stang op sy eie uit terwyl u die elmboog naby die bolyf hou (ten einde die doeltreffendheid en las van die rug te bewerkstellig) totdat die wiele nie by u bors raak nie. Druk aan die einde van die beweging die rugspiere vas en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Wenk: vermy die beweging van die kofferbak, dit moet roerloos bly, net die hand.
5. As u die asem inasem, laat sak u die barbell stadig na die beginposisie. Wenk: moenie dat die staaf die skywe se vloer raak nie. Gebruik klein skywe vir die regte amplitude van beweging.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings en verander dan van arms.

Variasies: u kan hierdie oefening ook met behulp van 'n tou-onderblok uitvoer.