Stoot handgewigte in die helling

Stoot halters in die helling - tegniek van die oefening:

1. Neem die handgewigte sodat u handpalms na die liggaam kyk, buig u knieë effens en leun vorentoe, buig in die middel totdat u bolyf amper parallel met die vloer is. Hou u rug gebuig in die lae rug. Wenk: die kop moet opgelig word. Die halters is voor jou, loodreg op die langwerpige bolyf en die vloerhand. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Hou u liggaam stil, asem uit en trek die halters na u toe, terwyl u u elmboë buig. Hou die elmboë naby die bolyf, die gewig moet deur die onderarms gehou word. Druk aan die einde van die beweging die rugspiere vas en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
3. Laat die halters stadig inasem na die beginposisie.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Let op: vermy hierdie oefening as u rugprobleme of onderrug het. Let goed op dat die rug gedurende die hele oefening agteroor gebuig is, anders kan u u rug beseer. As u twyfel oor die gekose gewig, is dit beter om minder as meer gewig in te neem.

Variasies: u kan hierdie oefening ook met behulp van 'n touonderblok met die V-handgreep of stang uitvoer. Oefening kan ook uitgevoer word met behulp van 'n neutrale of superjonge vaslegging.