Drie vetverbrandingskompleks met Tracey-hamer vir probleme

Wil u gewig verloor en aan probleemareas werk? Dan bied ons u drie aan effektiewe vetverbrandingsprogram van Tracey-hamer, het jy waarskynlik nie probeer nie. Hierdie video's kom nie uit Barney-reekse nie, hoewel dit in sommige praktyke 'n paar gunsteling Tracy-elemente van Pilates en ballet insluit.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (vir dye en boude)

Program Tracey hamer - Bikini Body Bootylicious spesifiek ontwerp vir die probleemareas van die onderlyf. Tracy bied twee aanvullende oefeninge vir dye en sitbene vir 20 minute aan. U sal nie net die spiere van die onderlyf versterk en verleng nie, maar ook verbrand liggaamsvet en vorm jou bene. Wissel hierdie video's met mekaar af, of doen dit volgens u goeddunke:

  • Oefening 1 (18 minute). Dit interval cardio oefensessie sal u help om metabolisme te versnel om vet deur die liggaam te verbrand en effektief op u bobene en u boude te werk. U sal alternatiewe pliometriese (spring) oefeninge en gekombineerde oefeninge vir verskillende spiergroepe in die boonste en onderste dele van die liggaam afwissel. U het handgewigte nodig.
  • Oefening 2 (19 minute). Hierdie program is gebou in die gewone "ballet" -styl, wat deur baie mense geliefd is in 'n reeks opleidings Tracey-hamer The Booty Barre. U sal baie presteer hoë oefenoefeninge vir dye en boude, wat die spiere sal verleng en slanker en grasieus sal maak. Vir hierdie oefening het u 'n stoel, stoelgang of ander ondersteuning nodig, die halters is nie nodig nie.

Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (vir maag en bas)

Hierdie program fokus op die verbetering van die middelste deel van die liggaam: verminder vet op die buik, skep 'n elastiese pers en versterk die kernspiere. Tracy het 'n volledige studie van die spierstelsel vir u voorberei. In die reeks bevat Absolution twee oefensessies van 20 minute wat mekaar perfek aanvul. U kan elke video afsonderlik opneem en agtereenvolgens agtereenvolgens uitvoer:

  • Oefening 1 (19 minute). Dit interval kardio-opleiding, waarin oefeninge met halters vir spiere afgewissel met kardio-bore (insluitend plyometriese) vir vetverbranding. In hierdie program word die klem gelê op die middelste deel van die liggaam, maar die harde werk is die hele liggaam. Vir oefeninge het u handgewigte nodig.
  • Oefening 2 (18 minute). In hierdie oefensessie wag u op oefeninge vir die rectus abdominis, die skuins spiere van die buik, diep buikspiere en rugspiere. Aan die begin van die video bied Tracy hamer 'n klein kardio-segment om die hartklop te verhoog, maar die meeste van die lesse wat u gaan uitvoer oefeninge op die mat vir 'n omvattende versterking van die korset van die spiere. U het ook handgewigte nodig.

Cardio Barre: die voordele, funksies en effektiwiteit van verslanking

Tracey Mallett - Funksionele intensiteitsopleiding (hele liggaam)

Maar as u oor die hele liggaam wil werk en nie bang is vir ryk swaar vrag nie, probeer dan die program Functional Intensity Training. Tracey hamer bied opleiding op 75 minute, wat kan opgedeel word in segmente of om heeltemal te presteer, as u die krag het om meer as een uur te doen. Met hierdie program sal u nie net spiertonus tot gevolg hê nie, maar ook effektief werk aan vetverbranding. Vir klasse is dit wenslik om twee paar handgewigte te hê.

  • Warm-up (4 minute). Opwarming om u liggaam voor te berei op die las.
  • Totale liggaamsverbranding (30 minute). Interval kardio-krag oefening met halters om vet en toon spiere in die hele liggaam te verbrand. U sal gekombineerde oefeninge uitvoer wat die bolyf en onderlyf betrek om spiere te versterk, en intense kardio-intervalle sal die liggaam 'n ekstra impuls gee om vet te verbrand.
  • Laer Liggaam geruk (27 minute). Hierdie vetverbrandingsoefening met die klem op onderlyf. Bied funksionele oefeninge met halters en gewigsverlies, sowel as pliometriese oefeninge om die hartklop en vetverbranding te verhoog.
  • chiseled Core (10 minute). 'N Kort deel van die buik- en rugspiere: u sal oefeninge op u rug en die band doen.
  • Koel-af (5 minute) 'n ontspannende opwarmstrek.

Gereed fiksheids oefensessie plan met Tracy hamer

As u van plan is om video's met Tracy-hamer te doen, bied ons u 'n gereedgemaakte fiksheidsplan om my in 'n goeie toestand te kry vir die somer. Die bogenoemde programme is geskik vir selfversekerde intermediêre vlak, maar meer ervare hantering kan kennis neem van individuele video's.

  • MON: Totale liggaamsverbranding vanaf die FIT (+ opwarming en haakplek)
  • W: Bootylicious Workout 1 en 2 (of een video van u keuse)
  • CP: Absolusie-oefensessie 1 en 2 (of een video van u keuse)
  • THU: Onderlyf geskeur + gebeitelde kern (+ opwarming en haakplek)
  • FRI: Bootylicious Workout 1 en 2 (of een video van u keuse)
  • SB: Absolusie-oefensessie 1 en 2 (of een video van u keuse)
  • Son: dag af

Wissel jou oefensessie af en verbeter die resultate van oefening, en vul jou fiksheidskalender aan hoë gehalte video van Tracey hamer. Gewig verloor, vet verbrand en ontslae raak van probleemareas met die programme van Bikini Body and Functional Intensity Training!

Kyk ook: 19 balletkardio-oefensessies van Suzanne Bowen vir vetverbranding.

Lewer Kommentaar