Teorieë van motivering en metodes van die toename daarvan

Vandag sal ons praat oor die kragte en hefbome wat ons beweeg en beheer, en waardeur ons sekere waardes bereik. En glad nie oor mistieke rituele nie, maar oor eenvoudige menslike metodes, en die belangrikste daarvan is positiewe motivering. Ons wil almal goeie geld maak, om ons kinders in gesogte universiteite op te voed, sodat hulle aan die einde van hul studies die een of ander groot maatskappy sal verkies, en nie andersom nie.

Ons wil baie reis, ons horisonne ontwikkel, en nie kies tussen Gelendzhik en 'n konynpelsjas nie. Bestuur goeie motors, en die laaste vraag waaraan ons wil dink, is hoeveel geld ons aan die begin van die maand vir petrol moet spaar. Ons het ook meer primitiewe begeertes, soos goeie en gevarieerde kos, pragtige klere, knus woonstelle.

Ons het almal verskillende waardesisteme en met my skematiese voorbeelde wil ek net wys dat 'n mens altyd 'n begeerte het om iets meer te begryp, of dit nou materiële, geestelike of ander komponente is. Maar ten spyte van hierdie drang, slaag nie almal daarin om nie net die verlangde hoogtes te bereik nie, maar nie eers naby hulle te kom nie. Kom ons kyk saam na hierdie kwessie.

Motivering en die tipes daarvan

positiewe motivering is — aansporings (aansporings) wat ons uitlok om voordele in 'n positiewe konteks te behaal. Ons sê vir onsself: Ek sal vir my 'n nuwe pak koop as ek vandag tien keer meer opstote doen, of byvoorbeeld: Ek kan die aand saam met die kinders deurbring as ek dit regkry om die rapport teen vyf klaar te maak. Met ander woorde, ons belowe om onsself te beloon om iets te doen.

Negatiewe motivering gebaseer op vermydingstimuli. As ek my verslag betyds indien, sal ek nie beboet word nie; as ek tien keer meer opstote doen, sal ek nie die swakste wees nie.

Na my subjektiewe mening is die eerste opsie meer suksesvol, aangesien 'n persoon homself inspireer om te bereik, en nie dwing nie.

Eksterne of ekstrinsieke motivering, 'n rede of druk op 'n persoon deur aansporings wat nie van hom afhanklik is nie. In reënweer vat ons 'n sambreel, wanneer die verkeerslig groen word, begin ons dienooreenkomstig beweeg.

Intrinsieke motivering, of intrinsiekegebaseer op 'n persoon se behoeftes of voorkeure. Ek volg verkeersreëls omdat padveiligheid vir my belangrik is.

En ten slotte, oorweeg die laaste twee tipes: stabiel en onstabiel, of, hulle word ook genoem basiese en kunsmatige motivering. Volhoubaar, of basies - gebaseer op natuurlike aansporings. Voorbeeld: honger, dors, begeerte na intimiteit of natuurlike behoeftes. Onvolhoubaar — inhoud te koop, of dinge wat ons op die skerms sien en hierdie items vir ons gebruik wil kry.

Kom ons som dit alles op:

• Een van die meganismes wat ons tot aksie dryf, word motivering genoem;
•  Beide 'n positiewe stimulus en die vermyding van straf kan ons tot aksie beweeg;
•  Motivering kan van buite kom en gebaseer wees op ons voorkeure;
•  En ook, dit kan uit die behoeftes van 'n persoon kom of deur iemand anders na ons uitgesaai word.

Hoe om jouself te motiveer?

 Maak nie saak watter model jy vir jouself kies nie, onthou, dit val nie uit die lug nie. Jy hoef nie vir iets van buite te wag nie, met die hulp van die oppermagte sal 'n groot stroom op jou uitsak om hierdie of daardie roetine-aksie te doen. Maak byvoorbeeld 'n woonstel skoon of verminder 'n debiet met 'n lening. Maar ons sal nie 'n skoon woonstel of 'n salaris kan kry as ons nie ons pligte nakom nie. Moenie wag vir inspirasie nie, wees daardie inspirasie.

Oorweeg dan 'n paar groot struikelblokke tussen ons en ons begeertes.

 uitstel

’n Verwikkelde woord wat tussen jou en jou berge lê, wel, dié wat goud is. As jy 'n verslag moet sluit en jy is honger, maar jy begin deur sosiale media blaai, het jy die hoogste vlak van uitstel ervaar. Maar ernstig, onthou hoe gereeld, op die oomblik voordat jy enige belangrike besigheid begin, het jy begin skoonmaak?

Heilige besigheid, voor 'n ernstige gesprek, maak die tafel skoon. En drink dan koffie en sorteer die huidige pos uit. Ons kan natuurlik nie middagete saam met vennote mis nie. Wel, as jy dit doen om jou gedagtes bymekaar te maak, 'n plan van aksie te maak en deur die opsies te blaai, met 'n strategie vorendag te kom, raad te kry. Maar dikwels is 'n oordringende saak, wat onmiddellik verskyn het nadat jy besef het dat jy nie meer die tyd of geleentheid het om 'n sekere aksie uit te stel nie, 'n teken van vermyding.

En wenk nommer een: moenie weghardloop van jouself en jou verpligtinge nie, veral as jy weet dit is onvermydelik. Jy moet steeds die toets slaag, na die vergadering gaan en onaangename onderhandelinge voer. In die meeste gevalle het jy steeds 'n keuse. Jy kan opgee en opgee. Jy kan alles tot op die laaste oomblik uitstel, snags wakker bly, op 'n harde spertyd werk.

Benewens jou uitgeputte toestand, sal jy ook nie die mees lojale gespreksgenoot kry as dit by enige ooreenkoms met 'n ander persoon kom nie. Maar ek weet dat hierdie opsies nie vir ons geskik is nie. Die raad is verdag eenvoudig: doen vandag alles wat gedoen moet word. Moenie vergeet om die heelal te bedank dat jy die geleentheid het om te doen wat jy doen nie. Of gebruik die positiewe motivering wat ons reeds ken.

• Hou op uitstel
• Al wat vandag gedoen moet word - doen dit vandag, behandel werk makliker
• inspireer jouself

 Gebrek aan doel

 Dikwels dwaal baie van die beoogde koers af weens die gebrek aan of te vae doelwit. Kom ons kyk na 'n spesifieke voorbeeld:

Jy het besluit om gewig te verloor en 'n meer aantreklike figuur te kry. Ons het skale, 'n sweetpak, spesiale tekkies, 'n gimnasium-lidmaatskap gekoop. Ses maande het verloop, daar is 'n paar veranderinge, maar jy hou nie daarvan om te studeer nie, en die resultaat is nie baie soortgelyk aan jou oorspronklike drome nie. Jy is teleurgesteld in jouself, in hierdie fiksheidsklub, in die handelsmerk van jou toerusting.

Kom ons kyk na nog 'n voorbeeld, waar ons 'n soortgelyke aan die eerste voorbeeld het: dieselfde skale, pak, intekening, tekkies. Jy besoek eerlik die gimnasium, maar die resultaat is steeds nie bemoedigend nie. Jy het gewig verloor, maar steeds is iets fout. Jy wou dit glad nie hê nie. En hoe wou jy hê?

En wenk nommer twee: stel ’n spesifieke doelwit wat jy in sommige kwantitatiewe eenhede kan meet. As jy gewig verloor, met hoeveel dan? Aantreklike figuur, wat is dit? Oor watter tydperk wil jy die finale resultaat bereik? Ek bied 'n eenvoudige hulpmiddel om ons te help met doelwitstelling, naamlik die SMART Doelwit. Die afkorting staan ​​vir:

S — Spesifiek (Spesifiek, wat ons wil hê) Verloor gewig

M — Meetbaar (Meetbaar, hoe en waarin ons sal meet) Per 10 kilogram (van 64 kg tot 54 kg)

A — Bereikbaar, haalbaar (bereikbaar waardeur ons sal bereik) Weiering van meel, vervanging van suiker met 'n plaasvervanger, drink twee liter water per dag en gaan na die gimnasium drie keer per week

R — Relevant (Eintlik, ons bepaal die akkuraatheid van die doelwit)

T — Tydsgebonde (Beperk in tyd) 'n Halfjaar (vanaf 1.09 - 1.03.)

• Stel spesifieke doelwitte wat jy in kwantitatiewe eenhede kan meet.

Jy kan meer lees oor die stel van SMART-doelwitte in die artikel: "Hoe om 'n droom in 'n ware taak te verander deur die SMART-doelwitstellingstegniek te gebruik".

 Ons verdeel in

 Dele van ons groot doel of droom. As jy iets wêreldwyd en vir 'n lang tyd beplan, is daar 'n risiko dat ons aan die einde van die pad iets heeltemal anders sal hê as wat ons so versigtig aan die begin gedink het, wat die finale resultaat visualiseer. As jy besluit om 10 kilogram te verloor, sal jy jouself in die proses weeg? Selfde hier. Ons benodig 'n plan, of subdoelwitte.

Die doel is om 10 pond te verloor.

Subdoelwitte: koop 'n seisoenkaartjie, koop toerusting, skeduleer 'n besoek aan die klub, koördineer die dieet en opleidingskursus met die afrigter. Verdeel groot take in klein take. Op hierdie manier sal jy in staat wees om die resultaat na te spoor en jouself reg te stel volgens die huidige omstandighede. Hierdie oefening sal ons help om nie net op koers te bly nie, maar ons ook help om dopamien, die hormoon van plesier, op 'n heeltemal natuurlike manier te produseer.

• Ons verdeel groot doelwitte in baie kleins;
• Volg resultate;
• Ons korrigeer onsself.

 Oor paddas

Ek het in verskeie boeke oor hierdie hulpmiddel gelees en beveel sterk aan om dit in gebruik te neem. Die uitdrukking — om 'n padda te eet, beteken om die vereiste, maar nie baie aangename aksie vir ons te doen nie, byvoorbeeld, maak 'n moeilike oproep, ontleed 'n groot verskeidenheid pos. Trouens, al die groot en belangrike dinge vir die dag kan hier toegeskryf word.

En hier moet ons by twee reëls hou: van al die paddas kies ons die grootste en onaangenaamste, dit wil sê ons kies 'n belangriker, tydrowende en tydrowende aksie en gaan voort met die implementering daarvan. En die tweede reël: moenie na die padda kyk nie. Eet dit net. Met ander woorde, moenie om die bos klop nie, hoe gouer jy hierdie aksie begin, hoe gouer sal jy dit voltooi.

Oefen jouself om al die moeilikste dinge in die oggend te doen. Op hierdie manier sal jy jou doeltreffendheid verhoog en jy sal die res van die dag met 'n aangename gevoel van prestasie deurbring.

Van die kleinste tot die grootste

 As jy al lank dryf, in 'n groentetoestand vasgeval het en diep in 'n gat van gebrek aan selfbeheersing geval het, bied ek jou 'n metode teenoor die vorige een. Begin met klein stappe. Om mee te begin, kan dit 'n wekker 'n uur vroeg wees en 'n tien minute draf of stap om die huis. Of vyftien minute se lees, dit hang alles af van die doelwit wat jy wil bereik. Vervolgens verhoog jy eenvoudig die "lading" en voeg nog een stap by die vorige aksie. Dit is baie belangrik om dit daagliks te doen, aangesien die eerste een en 'n half tot twee weke 'n baie brose toestand is, wat jou regime letterlik een dag onderbreek, jy sal heel waarskynlik terugkeer na die vorige toestand en al die werk sal afneem. dreineer. Moet ook nie probeer om soveel as moontlik in hierdie tydperk aan te vat nie, want jy sal eenvoudig moeg word vir so 'n drastiese verandering en dit is onwaarskynlik dat jy dit alles sal wil voortsit.

• As jy al lank in 'n groentetoestand was, begin klein
•  Voer gereeld aksies uit, voeg geleidelik meer by
•  Moenie te veel aanvat in die vroeë dae nie, dit sal nie op die lang termyn werk nie, werk op kwaliteit nie kwantiteit nie

Inspireer ander

 Nog 'n kragtige hefboom van motivering is die inspirasie van ander. Deel jou resultate, maar moenie daaroor spog nie. Kommunikeer wat jy gedoen het, wat jy bereik het, bied jou hulp aan in wat jy reeds in self geslaag het. Niks gee jou soveel energie vir nuwe prestasies as die resultate van ander mense wat deur jou gehelp is nie.

Begin ander te ondersteun, dit sal dien as 'n groot stukrag vir jou eie prestasies.

Pas jouself op

 As jy so lank as moontlik gemotiveerd wil wees, moet jy nie vergeet van die basiese behoeftes van slaap, behoorlike en gereelde maaltye en wandelinge in die vars lug nie. Om soveel as moontlik te doen en 'n goeie bui te hê, moet jy goed uitgerus en nie honger wees nie. Hoekom? Slaap in aanvalle en begin, vir vier uur, klein versnaperinge en 'n gebrek aan suurstof lei tot verskeie probleme in die fisiese prosesse van die liggaam. Hoe om berge te versit as jy sooibrand, kringe onder die oë en hoofpyn het? Die liggaam en brein sal jou kwalitatief en kwantitatief meer dien as jy vir jouself sorg.

Behoorlike voeding, slaap en vars lug sal jou die krag gee om vorentoe te beweeg en nie jou voete moeg te beweeg nie.

Moenie bang wees om nuwe mense te ontmoet nie

 Jy het waarskynlik mense wat jou inspireer, maar jy kyk na hulle van die kant af. Moenie bang wees om hulle te nader en te leer ken nie, of om hulle op sosiale media te stuur nie. Om met kreatiewe, selfversekerde mense te skakel, sal jou meer help as die formulebeskrywing van Johns en Smiths in selfontwikkelingsboeke. Leer uit eerstehandse ondervinding of herlaai bloot jou batterye by diegene wat meer gemotiveerd is as jy op die oomblik is. En onthou, suksesvolle mense is gewoonlik oop vir kommunikasie.

Reis

 Niks verbreed 'n mens se horison soos om nuwe, dog onontginde plekke te besoek nie. Om iewers heen te reis is altyd kennisse, ervaring, indrukke en natuurlik inspirasie en motivering. Dit alles kan verkry word deur selfs op 'n klein reis saam met die gesin uit die stad te gaan. Raak ontslae van daaglikse verpligtinge en spandeer die dag in aangename geselskap.

Neem 'n breek van die roetine deur te ontsnap vir 'n dag uit die stad saam met familie of vriende

Vergelyk

Die huidige self met die verlede, nie ander nie. Om jouself bewustelik in verhouding tot ander mense te evalueer en te verstaan ​​waar jy nou is (in 'n professionele of enige ander aspek) is goed. Maar konstante vergelykings wat nie in jou guns is nie, sal daartoe lei dat jy moed verloor en jy besluit dat jy nie dieselfde sukses sal behaal nie. Ook as jy jouself met ander vergelyk, streef jy daarna om presies hul vlak te bereik. Dit wil sê, jy fokus op hul prestasies, en nie op moontlike opsies nie. Dit sal baie meer konstruktief wees om jou vordering met betrekking tot jou nou en jou in die verlede na te spoor. Jy kan 'n video-appèl aan jouself opneem of 'n brief aan die toekoms skryf. Sodra jy 'n belofte aan jouself gemaak het, sal dit vir jou moeiliker wees om terug te spoor. En deur die blokkies langs die doelwitte te merk, sal jy 'n groot oplewing van trots en groot krag ervaar om nuwe hoogtes te stel en te verower.

• Vergelyk jou huidige prestasie met jou verlede
•  Fokus op die beste resultaat, nie op die resultate van ander nie

Wees verlief op wat jy doen

Dit is onmoontlik om passievol te wees oor iets waarvan jy nie hou nie. En nou praat ek nie van roetine-pligte nie, maar van werk, stokperdjies of enige ander aktiwiteit waarin jy van plan is om te ontwikkel. Dit is onmoontlik om jouself te motiveer om beter en groter foto's te neem as jy nie daarvan hou nie. Met harde werk kan jy sukses behaal op feitlik enige veld, maar hoekom spot met jouself? Kies waarvan jy hou. Jy het aan 'n universiteit gegradueer met 'n graad in regswetenskap, maar jy wil ruikerreëlings tref? Jy kan tydelik in jou spesialiteit werk om die beroep te bemeester waarvan jy hou. Hier sal jy hard moet werk op pad na die gewenste aktiwiteitsveld. Maar hoekom spandeer jou hele lewe in 'n ongeliefde werk?

• Soek waarvan jy hou
• Moenie bang wees om van rigting te verander nie
• Wees oop vir leer

Glo in jouself

Nog 'n baie goeie tegniek wat deur sielkundiges aanbeveel word. Om in onsself en ons vermoëns te glo, sal ons geskrewe stellings gebruik.

Dit is eenvoudig, soos die meeste van die gereedskap en wenke wat ek met jou deel. Ons tree op, dink, voel in ooreenstemming met ons sienings. As ons 'n beeld met 'n negatiewe einde in ons kop teken, sal ons dit heel waarskynlik in werklikheid kry. Deur positiewe prente in ons verbeelding te gebruik, bring ons sukses nader. Om 'n gemotiveerde persoon te wees, moet jy glo dat dit is hoe dit is. Kom ons neem 'n stuk papier en begin ons oefening. Skryf positiewe stellings neer soos: Ek is 'n baie geïnspireerde en gemotiveerde persoon. Sergey is gemotiveerd om hierdie aksie uit te voer. Ek kan nou met hernieude krag my werk begin doen. As negatiewe stellings by ons opkom — dit is goed, ons skryf dit agter op die blad en skryf 'n paar positiewe teenoor elke negatiewe stelling.

Om hierdie oefening elke dag te doen, sal jou help om in jouself te glo.

Tree op soos 'n geïnspireerde en gemotiveerde persoon

Hoe dink jy tree 'n geïnspireerde en gemotiveerde persoon op? Wat doen sy, hoe hanteer sy probleme, wat doen sy om haar sukses te versterk en te verhoog? Onthou, by die instituut is ons gestuur om in een of ander instansie te praktiseer om ons in die besonderhede van die beroep te verdiep? Deur sekere aksies uit te voer, het ons 'n bepaalde handwerk bemeester.

Selfde hier. As jy altyd deur 'n persoon gemotiveer wil word, wees hy. Doen net die dinge wat gemotiveerde en doelgerigte mense doen. Van buite sal dit vir jou lyk asof dit baie maklike en algemene raad is en daar is niks makliker om te volg nie. Wel, skryf in die kommentaar as dit waar is.

Om 'n gemotiveerde persoon te word, tree op soos 'n gemotiveerde persoon.

Lees

Biografieë van suksesvolle mense is 'n stoorkamer van advies en klaargemaakte instruksies vir aksie. Laat die lees bewustelik wees. Vra jouself af: wat sal hierdie boek vir my gee? Wat wil ek uit lees kry?

Maak aantekeninge in die kantlyn, bespreek wat jy lees, probeer dit self. Voordat jy enige ontknoping lees, maak jou aannames.

Die vorming van die vaardigheid van bewuste lees sal help om dit wat gelees word beter te absorbeer en te vertaal.

Gevolgtrekking

Wel, ek hoop my aanbevelings en raad sal jou regtig help en die kwaliteit van jou lewe positief beïnvloed. Die boek sal jou vertel van die keuses wat ons elke dag self maak, oor watter gewoontes en eienskappe suksesvolle mense in gemeen het, en wenke wat jou sal help om van die ander kant af na jou optrede te kyk en 'n beter rigting in te stel.

Ook die eienaardigheid van die boek is dat die resepte wat daarin aangebied word nie gerepliseerde uittreksels uit soortgelyke literatuur is nie. Ek beveel dit regtig aan vir enigiemand wat verlore is in 'n roetine of net nuwe gedagtes oor die onderwerp van motivering wil lees.

Tot volgende keer!