Behoorlike opleiding begin nie met 'n opwarming nie, maar met 'n porsie heerlike en gesonde kos. As jy die liggaam met kennis vul, sal sportprestasies dubbeld aangenaam wees. Hoe om behoorlik te eet tydens skokopleiding? Watter produkte sal jou help om die gewenste resultate vinniger te bereik? Hoe om 'n effektiewe dieet te maak? Kenners van die gesonde voedingshandelsmerk "Semushka" vertel hieroor en baie ander dinge.
Atleet se voedselmandjie
Vir atlete is daar geen belangriker element as proteïen nie. Dit is immers 'n onontbeerlike boumateriaal vir spiere. Met gereelde opleiding word dit aanbeveel om die daaglikse norm op grond van 2-2 te bereken. 5 g proteïen per 1 kg gewig. Dit is maklik om die nodige berekeninge te maak deur kalorie-tabelle van produkte of fiksheidstoepassings vir slimfone te gebruik. Dit is wenslik dat proteïene in al die hoofmaaltye teenwoordig is, terwyl dit van verskillende oorsprong is: dier, groente en suiwel. Dit beteken dat jy 'n klassieke stel benodig, insluitend vleis, vis, eiers, peulgewasse, graan, neute en gefermenteerde suiwelprodukte.
Die belangrikste bron van energie is koolhidrate. Slegs een tipe opleiding is geskik vir praktisyns - stadige of komplekse koolhidrate. Hulle versadig die liggaam met langdurige energie en handhaaf spiermassa. Daarom moet u op alle soorte graan, ongepoleerde rys, rogbrood, pasta van harde koring, groente, kruie steun. Maar vinnige koolhidrate, wat hoofsaaklik deur lekkers en gebak verteenwoordig word, moet vir eens en altyd vergeet word. Die enigste uitsondering kan gemaak word vir nie te soet vrugte en bessies nie.
Dit is 'n ernstige fout om vette heeltemal van die sportdieet uit te sluit. Dit is per slot van rekening nog 'n belangrike bron van energie, ook vir produktiewe oefensessies. Dit is slegs nodig om hul keuse korrek te benader en op onversadigde vetsure te fokus. Daarom moet die spyskaart dikwels seevis, seekos, peulgewasse, graan, groen groente, avokado's, neute en sade bevat. Olywe, lynsaad, sesam en soja-olie is veral ryk aan waardevolle vette.
Vitamiene, mikro- en makrovoedingstowwe speel die rol van katalisators wat verskillende prosesse in die liggaam veroorsaak. Vitamien A help om nuwe selle voort te plant. B -vitamiene is betrokke by die metabolisme en prosesse van hematopoiese. Vitamien C verbeter die toestand van been en bindweefsel. Vitamien E stimuleer die kardiovaskulêre en senuweestelsels, sowel as die produksie van sleutelhormone. Waar om al hierdie verskeidenheid te kry, natuurlik - van vars groente, vrugte en bessies. Moenie vergeet van hul gedroogde en gedroogde eweknieë nie.
Daar is om op te lei
'N Ander algemene fout wat baie beginners begaan, is om op 'n leë maag te oefen. Dit is nodig om 'n uur of twee voor die opleiding te eet. Die belangrikste ding is om nie te veel te eet en voedsel te kies met 'n hoë proteïeninhoud nie. Dit is beter om glad nie vet te eet nie. Kalkoen- of hoenderfilet met bruinrys, slaai met vars groente, bone en tuna, 'n toebroodjie graanbrood met 'n sny laevetkaas en 'n blaarslaai is slegs 'n paar aanvaarbare opsies.
As daar nie genoeg tyd is vir 'n volledige maaltyd nie, kan u 'n ligte energie -happie reël. 'N Piesang, 'n graanstaaf of gedroogde vrugte is ideaal vir hierdie doel. Alles wat die liggaam nodig het voor 'n goeie fisiese opskud, is in gedroogde vrugte "Semushka". Dit is 'n ryk bron van vitamiene A, B, C, E, K, PP, sowel as natrium, kalium, magnesium, fosfor, sink, yster, selenium, koper. Gedroogde vrugte versadig die liggaam met energie en versterk alle stelsels. Terselfdertyd skep hulle nie 'n gevoel van swaarkry in die maag nie, hulle word vinnig en sonder probleme geabsorbeer.
Kies tradisionele vrugte uit die "Semushka" -lyn - gedroogde appelkose, koninklike dadels, swart pruime of vye. Hulle is gemaak van natuurlike groot vrugte van hoë gehalte volgens klassieke tegnologie, sodat hulle die oorspronklike aroma en helder ryk smaak behou het. 'N Positiewe gesindheid voor opleiding word dus gewaarborg. Beperk u tot 'n matige porsie van 30-40 g gedroogde vrugte kort voor die les. Danksy die maklike verpakking kan u dit saamneem en 'n hapje eet op pad na die gimnasium.
Na die afwerking lint
Professionele atlete weet hoe belangrik dit is om die resultate wat tydens die oefening behaal is onmiddellik te konsolideer. Die feit is dat die metabolisme net op hierdie tyd, ongeveer 'n uur, versnel. Dit is belangrik om hierdie oomblik nie te mis nie en die voedingstowwe aan die liggaam te gee wat die spierweefsel verder kan stimuleer, en met gereelde oefening die figuur meer fiks en skraal sal maak.
In die eerste plek praat ons oor proteïene, nie noodwendig diere nie. Neute van "Semushka" is presies wat u benodig.
Die plantaardige proteïene wat daarin voorkom, voed die spiere aktief en help om vinniger na oefening te herstel. As kragtige antioksidante, bestry neute vrye radikale wat die liggaam se selle vernietig. Boonop dra hulle aktief by tot die vorming van nuwe selle. En hulle vestig ook vetmetabolisme, verlig inflammatoriese prosesse in die weefsel saggies, verbeter die bloedsomloop, het 'n gunstige uitwerking op die hart en senuweestelsel.
Amandels neem die eerste plek in die gradering van die mees sportiewe neute. U kan u onmiddellik na die opleiding verfris met 'n handvol gedroogde amandels, of u kan 'n herstellende smoothie berei met sy deelname. Maal 30 g amandel "Semushka" in 'n krummel, meng met gesnyde piesang en 'n handvol spinasie. Giet al 200 ml amandelmelk en klits tot 'n homogene massa. Hierdie smoothie is vol organiese sure en antioksidante, wat 'n moeë liggaam nodig het net na 'n intense oefensessie.
Wat sportvoeding vir amateur betref, kan u sonder lastige probleme klaarkom. Die belangrikste ding is om die daaglikse dieet effens aan te pas en die regte voedsel daarin in te sluit. Gedroogde vrugte en neute “Semushka” behoort sonder enige twyfel daaraan. Hulle bevat 'n unieke kombinasie van waardevolle voedingstowwe in groot hoeveelhede, wat noodsaaklik is vir die liggaam met gereelde fisiese inspanning. Geniet die natuurlike smaak van geselekteerde neute en gedroogde vrugte in hul suiwer vorm, voeg by u gunsteling fiksheidsgeregte, oefen met voordeel en plesier.