die opkoms van sokkies in die simulatorsit

Die gebruik van sokkies wat in die simulator sit, is die tegniek van die oefening:

1. Sit in masjien en plaas u voete op die onderste deel van die platform sodat die hakke daaragter is, soos in die figuur getoon. Afhangend van die las wat u wil hê, tone wat vorentoe, na binne of na buite wys. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Plaas u voete onder die hefboom, wat vooraf op die gewenste hoogte verstel. Gryp die arm vas.
3. Lig die hefboom saggies op, lig die hak. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Laat u hakke stadig inasem. Volg die beweging tot, totdat u voel dat u in die kuitspiere strek.
5. Lig jou hakke so hoog as moontlik uit terwyl jy spuit. Hou hierdie posisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Video-oefening: