Bikram joga of warm joga is 'n oefening wat uitgevoer word in 'n kamer wat tot 38-40 grade Celsius verhit is. Soos ander joga-praktyke, het dit van Indië na ons gekom en sy naam gekry van sy uitvinder, Bikram Chowdhury. Ná sy besering het hy ontdek dat oefening in ’n verhitte kamer herstel versnel. Vandag is Bikram Joga baie gewild, nie net in Amerika en Europa nie, maar ook in Rusland.
Fisies is warm joga meer rigied as gewone joga, wat praktisyns vatbaar maak vir dehidrasie en spierskade. Casey Mays, 'n assistent-professor in openbare gesondheid aan die Sentrale Washington Universiteit, glo die moontlike risiko's is dieselfde vir alle soorte joga. Sy het warm joga omvattend bestudeer, en sy navorsing het getoon dat terwyl sommige praktisyns groter buigsaamheid en verbeterde bui ervaar het, meer as die helfte duiseligheid, naarheid en dehidrasie ervaar het.
"Daar kan 'n wanopvatting wees dat hierdie gevoelens normaal is, maar dit is nie," het sy gesê. – As mense duiseligheid of hoofpyn, swakheid of moegheid ervaar, kan dit weens vloeistofverlies wees. Hulle moet rus, afkoel en drink. Behoorlike hidrasie van die liggaam is die sleutel.”
Dr Mace sê egter warm joga is oor die algemeen veilig en die newe-effekte wat ons sien is oor die algemeen lig. Alhoewel, soos enige joga, hierdie oefening sekere risiko's inhou.
Hierdie somer het dokters in Chicago berig dat 'n volkome gesonde 35-jarige vrou hartstilstand opgedoen het terwyl sy warm joga gedoen het. Die vrou het oorleef, maar wat gebeur het, het haar en baie ander praktisyns oor die veiligheid van Bikram Joga laat dink.
Spier- en gewrigbeserings kan ook meer algemeen wees tydens warm joga omdat die hitte mense meer buigsaam laat voel as wat hulle werklik is. So sê kinesiologieprofessor Carol Ewing Garber, 'n voormalige president van die American College of Sports Medicine.
"Jy moet 'n bietjie op jou hoede wees as jy na enige van die studies kyk, want dit word onder goed opgeleide joga-onderwysers in die beste omstandighede gedoen," het dr. Garber gesê. "Die werklikheid is dat daar in die regte wêreld baie verskille tussen onderwysers is wat hul praktyke betref."
Bikram Joga het getoon dat hierdie oefening balans verbeter, liggaamskrag en bewegingsreeks in beide die bo- en onderlyf verhoog, en arteriële styfheid en metaboliese prosesse soos glukosetoleransie en cholesterolvlakke kan verbeter, beendigtheid verhoog en stresvlakke kan verminder. Die Australiese navorsers het egter die literatuur hersien, insluitend dié wat deur die mede-eienaars van die Bikram-joga-ateljee geskryf is, en opgemerk dat daar net een ewekansige beheerde proef van warm joga was. Die meeste studies spoor nie nadelige gebeurtenisse op nie en word slegs in volmaak gesonde volwassenes uitgevoer, dus dit is onmoontlik om met volle vertroue te praat oor die veiligheid van bikram joga.
As jy lae bloeddruk het of in die verlede gesondheidsprobleme gehad het, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy warm joga probeer. As jy nadelige reaksies op hitte het, geneig is tot hitteberoerte of dehidrasie, of ongemaklik voel in die bad, bad of sauna, is dit die beste om by tradisionele joga-praktyke te hou. As jy wel besluit om 'n Bikram-joga-klas te neem, maak seker dat jou liggaam goed gehidreer is en drink baie water voor, tydens en na die klas.
"As jy baie sweet, is dit baie moeilik om daardie vloeistof te vervang," sê dr Garber. "Baie mense herken nie die vroeë tekens van hitte beroerte nie."
Simptome van hitte beroerte sluit in dors, oorvloedige sweet, duiseligheid en hoofpyn, swakheid, spierkrampe, naarheid of braking. Daarom, sodra jy ten minste een van hierdie simptome tydens die oefening voel, stop die oefening, drink en rus.