die opkoms in die Smith-masjien

Die opkoms in die Smith-masjien - tegniekoefeninge:

1. Pas die barbell in die Smith-masjien aan op u lengte en staan ​​op die platform onder die toets.
2. Om na die platform te kom, is nodig sodat die hakke op die platform was, en die sokkies voor haar was, soos in die figuur getoon. Sokkies kyk vorentoe, voete skouerbreedte uitmekaar.
3. Sit nou die nek op die skouers, hou die beskrewe stopposisie en lig die barbell omhoog, terwyl u die knieë reguit maak. Hou die bolyf regop. Die knieë moet effens gebuig bly. Die kroeg is op jou skouers vir balans.
4. Lig jou tone op die asem uit, span jou kuitspiere en rus op jou hakke. Maak seker dat die knieë stilstaan. Hou 'n paar oomblikke bo-aan voordat jy neerval.
5. As u inasem, keer u stadig terug na die beginposisie en laat sak sy sokkies.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: vir die kompleksiteit van die oefening kan u die hulp neem van 'n maat om 'n halter tussen u voete te plaas. As u die posisie van die platform verander, skuif dit vorentoe of agtertoe, dan kan u die las op die gastrocnemius-spier verander.

Video-oefening: