Die resultate van die berekening van die vlak van fisieke aktiwiteit BEREKENING STAP 4 VAN 4

Energiekoste as gevolg van die beroep

oor 489 Kcal / dag

Nie-beroeps-energiekoste

in totaal 1663 Kcal / dag

Totale gemiddelde daaglikse energieverbruik

is 2152 Kcal / dag

Daaglikse energieverbruik teen die gekose gewig

be 2133 Kcal / dag

U het nou so 'n daaglikse energieverbruik. As u gewig verloor, sal dit afneem as gevolg van 'n afname in basale metabolisme. En as u die gewenste liggaamsgewig bereik deur die dieet toe te pas, moet die volgende stap wees om die daaglikse kalorie-inname van voedsel te beheer - dit mag nie meer as daaglikse energieverbruik teen die gekose gewig met dieselfde fisieke aktiwiteit - in hierdie geval sal u gewig op die vereiste vlak stabiliseer.

Alle berekeninge is geldig vir 'n gemengde dieet, wanneer die liggaam die benodigde hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate bevat (in 'n geskatte verhouding van 14%, 16% en 70% vir middeljarige mense wat nie sport beoefen nie - of in 'n gewigsverhouding. van 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Hier moet op gelet word dat vir die streke in die Verre Noorde en streke wat daaraan gelykgestel word, hierdie verhoudings aansienlik verskuif word na 'n afname in koolhidrate na waardes van 35% 50% 10%. Ook vir hierdie gebiede styg die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud met 15-XNUMX%.

Metodes vir die berekening van aanwysers kom ooreen met staatsregulerende dokumente wat deur die wet goedgekeur is, met die uitsondering van die skemas vir die berekening van die basale metaboliese tempo (in die dokumente vir die gewigs- en ouderdomsreekse met 'n stap van 5 kg en 10 jaar - die berekeningskemas hier gebruik word, is akkurater in hierdie sin).

Kragstelsels behels dat hulle hul aanbevelings lank volg.

Die duur van diëte, inteendeel, is streng vasgestel, en dit word hoogs ontmoedig om dit te verhoog. Dieselfde geld vir enige herhaalde dieet - hierdie tydperk word as die minimum aangedui.