Die mite van "slegte" en "goeie" emosies

"Moenie bekommerd wees nie". Ons hoor hierdie frase van kleins af van familielede, onderwysers en buitestaanders wat ons kommer sien. En ons kry die eerste instruksie oor hoe om negatiewe emosies te behandel. Hulle moet naamlik vermy word. Maar hoekom?

slegte goeie raad

’n Gesonde benadering tot emosies dui daarop dat hulle almal belangrik is vir geestelike harmonie. Emosies is bakens wat 'n sein gee: dit is gevaarlik hier, dit is gemaklik daar, jy kan vriende maak met hierdie persoon, maar dit is beter om op te pas. Om te leer om daarvan bewus te wees, is so belangrik dat dit selfs vreemd is hoekom die skool nog nie ’n kursus oor emosionele geletterdheid ingestel het nie.

Wat presies is slegte raad — «moenie bekommerd wees nie»? Ons sê dit met goeie bedoelings. Ons wil help. Trouens, sulke hulp lei 'n mens net weg daarvan om homself te verstaan. Geloof in die magiese krag van «moenie bekommerd wees nie» is gebaseer op die idee dat sommige emosies ondubbelsinnig negatief is en nie ervaar behoort te word nie.

Sielkundige Peter Breggin, in sy boek Guilt, Shame, and Anxiety, leer ons om te ignoreer wat hy noem "negatief gesleep emosies." As psigiater sien Breggin gereeld mense wat hulself aan alles skuldig maak, ly aan skaamte en vir altyd bekommer.

Natuurlik wil hy hulle help. Dit is 'n baie menslike begeerte. Maar, terwyl hy probeer om die negatiewe impak uit te spat, spat Breggin self die ervarings uit.

Vullis in, vullis uit

Wanneer ons emosies in streng positiewe (en dus wenslike) en negatiewe (ongewenste) emosies verdeel, bevind ons onsself in 'n situasie wat programmeerders "Garbage in, Garbage Out" (kortweg GIGO) noem. As jy die verkeerde reël kode in 'n program invoer, sal dit óf nie werk nie óf dit sal foute gooi.

Die "Vuil in, vullis uit" situasie vind plaas wanneer ons verskeie wanopvattings oor emosies internaliseer. As jy dit het, is jy meer geneig om verward te wees oor jou gevoelens en 'n gebrek aan emosionele bevoegdheid.

1. Die mite van die valensie van emosies: wanneer ons elke gevoel voorstel in terme van of dit aangenaam of onaangenaam is, of dit vir ons wenslik is of nie.

2. Beperking in die werk met emosies: wanneer ons glo dat gevoelens óf onderdruk óf uitgedruk moet word. Ons weet nie hoe om die gevoel wat ons bedek te verken nie, en ons streef daarna om so gou moontlik daarvan ontslae te raak.

3. Verwaarlosing van nuanse: wanneer ons nie verstaan ​​dat elke emosie baie gradasies van intensiteit het nie. As ons 'n bietjie geïrriteerd voel vir 'n nuwe werk, beteken dit nie dat ons die verkeerde keuse gemaak het en dat ons dadelik moet ophou nie.

4.vereenvoudiging: wanneer ons nie besef dat verskeie emosies op dieselfde tyd ervaar kan word nie, kan dit teenstrydig wees, en dit is nie 'n rede om ons geestesgesondheid te betwyfel nie.

Die mite van die valensie van emosies

Emosies is die reaksie van die psige op eksterne en interne stimuli. Op sigself is hulle nie goed of sleg nie. Hulle verrig bloot 'n spesifieke funksie wat noodsaaklik is vir oorlewing. In die moderne wêreld hoef ons gewoonlik nie vir die lewe in die letterlike sin te veg nie, en ons probeer om onvanpaste emosies onder beheer te bring. Maar sommige gaan verder en probeer om dit wat onaangename sensasies meebring, heeltemal uit die lewe uit te sluit.

Deur emosies in negatief en positief te ontbind, skei ons ons reaksies kunsmatig van die konteks waarin dit verskyn het. Dit maak nie saak hoekom ons ontsteld is nie, wat belangrik is, is dat dit beteken ons sal suur lyk by aandete.

In die besigheidsomgewing word veral manifestasies van gevoelens wat met sukses geassosieer word, waardeer: inspirasie, selfvertroue, kalmte. Inteendeel, hartseer, angs en vrees word as 'n teken van 'n verloorder beskou.

Die swart-en-wit benadering tot emosies dui daarop dat die "negatiewes" beveg moet word (deur hulle te onderdruk of, omgekeerd, te laat uitstort), en die "positiewe" moet in jouself gekweek word of, in die ergste geval, uitgebeeld. Maar as gevolg hiervan is dit wat lei tot die amp van 'n psigoterapeut: ons kan nie die las van onderdrukte ervarings weerstaan ​​nie en kan nie agterkom wat ons regtig voel nie.

Empatiese benadering

Geloof in slegte en goeie emosies maak dit moeilik om die waarde daarvan te besef. Byvoorbeeld, 'n gesonde vrees weerhou ons daarvan om onnodige risiko's te neem. Angs oor gesondheid kan jou motiveer om gemorskos op te gee en sport te beoefen. Woede help jou om op te staan ​​vir jou regte, en skaamte help jou om jou gedrag te bestuur en jou begeertes met die begeertes van ander te korreleer.

Om sonder rede emosies by onsself te probeer opwek, oortree ons hul natuurlike regulering. ’n Meisie gaan byvoorbeeld trou, maar sy twyfel of sy lief is vir haar uitverkore en in die toekoms vir hom sal lief wees. Sy oortuig haarself egter: “Hy dra my in sy arms. Ek behoort gelukkig te wees. Dit alles is nonsens.” Om emosies te probeer verdrink, raak ons ​​nie daarvan ontslae nie. Ons oefen onsself om nie na intuïsie te luister nie en om nie daarvolgens te probeer optree nie.

'n Empatiese benadering beteken dat ons 'n emosie aanvaar en die konteks waarin dit ontstaan ​​het, probeer verstaan. Is dit van toepassing op die situasie waarin jy jou nou bevind? Het iets jou gepla, ontstel of bang gemaak? Hoekom voel jy so? Voel dit soos iets wat jy al ervaar het? Deur onsself vrae te vra, kan ons 'n dieper begrip van die essensie van ervarings kry en dit vir ons laat werk.

Oor die kenner: Carla McLaren is 'n sosiale navorser, skepper van die teorie van dinamiese emosionele integrasie, en skrywer van The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.