Wat 'n gesonde en aktiewe lewenstyl betref, beveel ek altyd aan om met slaap te begin. As u nie genoeg slaap nie, sal geen hoeveelheid superkos en superoefeninge help nie. Alles sal tevergeefs wees. Ooreenkom met die feit dat 'n persoon net 7-8 uur behoorlike slaap per dag benodig. Slaap is nie 'n luukse nie, maar die grondslag van u gesondheid. En as dit vir u lyk asof slaap tyd in beslag neem, onthou dan: u vergoed hiervoor deur die res van die sake baie vinniger en doeltreffender te hanteer. In hierdie samestelling het ek al die nodigste inligting versamel oor waarom ons genoeg moet slaap, hoe slaaptekort bedreig en hoe u aan die slaap kan raak met 'n gesonde, gesonde slaap.
Waarom moet ons genoeg slaap?
- Gebrek aan slaap verswak die immuunstelsel. As u nie genoeg slaap nie, loop u die risiko om siek te word.
- Gesondheidswerkers noem swak slaap as 'n risikofaktor vir kardiovaskulêre siektes, saam met rook, fisiese onaktiwiteit en 'n ongesonde dieet. Vir meer inligting oor die studie wat bevind het dat slaapgebrek die risiko van hartaanval en beroerte kan verhoog, lees hier.
- Om die jeug te bewaar, neem die regte besluite, gee af gemorskos: hierdie en verskeie ander redes om genoeg te slaap.
- Om moeg te ry is net so gevaarlik as dronkbestuur. 18 uur van wakkerheid in 'n ry lei dus tot 'n toestand wat vergelykbaar is met alkoholvergiftiging. Hier is nog 'n paar feite oor hoe 'n gebrek aan slaap die risiko verhoog om in 'n motorongeluk te beland.
- Selfs 'n kort middagslapie kan bloeddruk verlaag en die risiko van hartaanval by mense met hoë bloeddruk verminder.
In die moderne lewensritme kan 'n middagslapie natuurlik na 'n vreemde besluit lyk. Maar meer maatskappye en kolleges, waaronder Google, Procter & Gamble, Facebook en die Universiteit van Michigan, bied hul werknemers slaapbanke en sitkamers. Hierdie tendens word ook ondersteun deur die stigter van die Huffington Post media-ryk, moeder van twee en die pragtige vrou Arianna Huffington.
Hoe slaap en slaap?
Volgens Arianna Huffington is die sleutel tot haar sukses 'n gesonde slaap. Om genoeg slaap te kry, beveel sy veral aan om u eie aandritueel op te stel, wat die liggaam elke keer sal aandui dat dit tyd is om te rus. U kan 'n ontspannende laventelbad of 'n lang stort neem, 'n papierboek lees of kerse aansteek, ontspannende musiek speel of pienk geraas. Lees hier die wenke van die stigter van die Huffington Post oor hoe om 'n volledige deel van u lewe te maak.
- Hier is 'n paar universele wenke vir diegene wat wil slaap.
- Waarom moet u by 'n slaaproetine hou? Waarom jy nie snags elektroniese toestelle moet gebruik nie. Lees hier oor hierdie en ander nuanses van gesonde slaap.
- Om beter te slaap, moet u op dieselfde dag as wat u wakker word, aan die slaap raak. Hier is 'n paar redes om voor middernag te gaan slaap.
- Oor wat 'pienk geluid' is en waarom dit u sal help om aan die slaap te raak en genoeg slaap.
- Lees voor u slaap kan help om slapeloosheid te beveg. Gebruik slegs papier- of e-inklesers wat nie blou lig van die skerm afgee nie.
Hoe om wakker te word en op te moedig na die slaap?
Kenners beveel aan dat u nie die snooze-alarmknop gebruik nie: dit help nie u genoeg slaap nie, aangesien u REM-slaap onderbreek en sodoende die kwaliteit daarvan verminder. Stel 'n alarm vir die tyd wanneer u regtig moet opstaan.
- Hier is vier maniere om uself soggens sonder koffie op te vrolik.