Natuurlik is kanker eng. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie beslaan kanker jaarliks ongeveer 16% van die sterftes in Rusland. Gelukkig is daar baie faktore wat u kan beheer om u risiko vir hierdie toestande te verminder. Al is u gebore in 'n gesin met baie lede wat kanker het, is dit u daaglikse persoonlike keuse wat bepaal hoe gesond u môre en moontlik die volgende 30-50 jaar sal wees. U moet natuurlik nie op 'n eenvoudige manier na kanker kyk nie. Maar dit is sinvol om die lewenstylfaktore wat noodsaaklik is vir hierdie siekte, wat net van ons afhanklik is, aan te pas.
1. Verminder chroniese inflammasie met die regte voedsel
Chroniese ontsteking is 'n draad wat baie siektes verbind, insluitend kanker. Die meeste van ons gebruik gereeld voedsel wat inflammasie veroorsaak. Byvoorbeeld rooivleis. In hierdie pos praat ek oor hoe verfynde koolhidrate, transvette, bygevoegde suikers en ander voedsel wat algemeen in ons dieet voorkom, ontsteking veroorsaak.
Daar is baie maniere om ontsteking te verminder, insluitend die insluit van meer omega-3-vetsuurvoedsel soos wilde vis en vlasaad in u dieet. Groen blaargroentes en bessies help ook om inflammasie te beveg.
2. Bevorder die gesondheid van die ingewande
Navorsers ondersoek die verband tussen die derm-mikrobioom en borskanker.
U kan meer probiotika en prebiotika by u dieet voeg om gesonde mikroflora te bevorder. Laat ek u daaraan herinner dat probiotika nie-patogene mikroörganismes is vir mense wat die normale mikroflora van organe kan herstel. Gepekelde en gegiste voedsel soos kool, komkommers en tamaties, kimchi, miso, kombucha (kombucha) is ryk aan probiotika. Prebiotika is (anders as probiotika) chemiese stowwe, dit word nie in die dunderm opgeneem nie en skep gunstige toestande vir die normale mikroflora van die dikderm, stimuleer die groei daarvan. Prebiotika kom voor in uie, knoffel, volgraan, kool, aspersies, groen blaargroentes, peulgewasse, mielies en meer.
3. Verhoog u inname van vars groente en vrugte
Sluit meer vars groente en vrugte in u dieet in. Dit bevat vesel, wat die derm beweeglikheid verbeter (waardeur dermkanker voorkom word). En fytonutriënte, wat groente en vrugte helder van kleur maak, help om inflammasie te verminder. Kies uit 'n verskeidenheid groente uit die volle spektrum van kleure - donkergroen (broccoli, boerenkool), blou / pers (eiervrug en bloubessies), helderrooi (chili, tamatie en rooi soetrissie), geel / oranje (mango, pampoen en lemoene). Hier kan u lees oor watter ander kosse kanker kan help beveg.
4. Verminder jou inname van diereprodukte (insluitend suiwelprodukte en kaas)
Groeihormone en antibiotika, wat gereeld aan koeie gevoer word om die hoeveelheid en kwaliteit van melk te beheer, dra by tot die groei van kankerselle by mense. 'N Langtermyn-China-studie deur dr. T. Colin Campbell het direkte verband tussen hoë inname van dierlike proteïene en 'n verhoogde risiko vir kanker gevind.
Vervang diermelk byvoorbeeld deur neutmelk - nie minder vetterig en smaaklik nie. Neutmelk bevat fytonutriënte en word makliker verdra deur mense met sensitiewe of prikkelbare spysverteringstelsels. Dit is ideaal vir mense met laktose-intoleransie.
Probeer ook om vleis een keer per week oor te slaan. Regoor die wêreld is daar 'n groeiende neiging van "Lean Mondays" wat u uitnooi om u week met gesonde keuses te begin.
5. Beperk toksiese effekte op die liggaam
Die gemiddelde pasgeborene se koordbloed bevat 287 chemikalieë, waarvan 217 giftig is vir die brein en senuweestelsel. Giftige chemikalieë verhoog die risiko van kanker.
Vermy plekke waar oop rook toegelaat word. Navorsing het getoon dat tweedehandse rook verband hou met longkanker en verskeie ander kankers.
Vermy kankerverwekkende bestanddele soos bisfenol-A ('n komponent van plastiekbottels) en ftalate (wat in skoonheidsmiddels voorkom). Dit is die beste om plastiekbottels deur glashouers te vervang (u kan gedurende die dag warm drankies of water daarin opberg), asook skoonmaakmiddels en skoonheidsmiddels gebruik wat van kruiebestanddele gemaak is en nie harde chemikalieë bevat nie. En help u liggaam om van nature gifstowwe te bevry.
6. Beweeg meer
Die moderne leefstyl is meestal sittend. Fisiese onaktiwiteit verhoog die risiko van voortydige dood, hoofsaaklik as gevolg van kardiovaskulêre siektes, maar dit hou ook verband met die ontwikkeling van sommige soorte kanker.
As u werk u dwing om die meeste van u tyd aan u rekenaar te sit, dan sal hierdie wenke u help om gedurende u dag op kantoor aktief te bly.
Vind die tipe oefening waarvan u hou, of dit nou 'n aktiewe naweek in die natuur is of 'n intense oefensessie. En onthou: net 20 minute aktiwiteit per dag sal help om die risiko van voortydige dood (insluitend kanker) met 'n derde te verminder.
7. Beheer stres, slaap genoeg
Om kwaliteit slaap te kry en gereeld te oefen, sal nie net u liggaam versterk nie, maar ook die bestryding van stres, wat 'n faktor in kanker is. Dit kan die moeite werd wees om aandag te skenk aan spesiale streshanteringstegnieke.
8. Doen gereelde ondersoeke, bestudeer u genetiese geneigdheid en luister na u liggaam!
Vroeë diagnose van ernstige siektes gee u 'n groter kans om genees te word en u lewe te red. Raadpleeg u dokter oor die toetsskedule en lees 'n paar riglyne hier.
Die begrip van u genetiese geneigdheid is 'n belangrike deel van die stryd om 'n lang en gesonde lewe. Gelukkig is dit vandag baie maklik om die hele waarheid oor jouself uit te vind.
En luister natuurlik na u eie liggaam en hoe dit op verskillende tye van die maand voel.