Contents [show]
Dit is steeds 'n groeiende organisme, maar op hierdie ouderdom met inherente hormonale storms en 'n groot aanval van inligting op die brein, benodig dit behoorlike voeding. Lewe in slaapsale, 'n wedloop tussen paartjies, passie, gebrek aan slaap en onverskilligheid - dit is eindelose droë drankies, versnapperinge onderweg, baie kafeïen en 'n oorvloed lekkers. Hoe om goed vir studente te eet, sodat daar geen probleme met moegheid, senuweeagtigheid en maag is nie?
Reël 1. Warm ontbyt
Die student se ontbyt moet nie lig en dieetvol wees nie. Verkieslik koolhidraatpap, pasta of aartappels. Die gereg moet gekook of gebak word - geen patat of vetterige sous nie.
Die styselagtige bykos word stadig geabsorbeer, omdat die glukosevlak in die bloed nie spring nie, maar stadig verander, krag gee voor aandete, insluitend vir geestelike aktiwiteit. Dit is raadsaam om die ontbyt aan te vul met groente of vrugte, af te was met tee, sap of koffie met melk. Voeg botter of melk by die warm garnering.
Koolhidraat-ontbyte kan afgewissel of vervang word met proteïen-ontbyte - 'n omelet met groente en kefir of maaskaas met bymiddels - jogurt en vrugte. Kies suiwelprodukte wat min vet bevat, maar nie 0% nie.
Let op jou gevoelens: na 'n behoorlike ontbyt moet jy 'n oplewing van energie voel, nie slaperigheid nie. Pas u voedselinname en dieet aan sodat u paartjies na ontbyt nie wil oorslaap nie.
Reël 2. Vloeibare middagete
Vloeibare warm sop - vis, vleis of groentesop - word beter geabsorbeer en neem 'n groot volume in die maag op, wat beteken dat die kalorieë tydens middagete 'n orde van minder geëet word. Dit is raadsaam dat die sop nie oorversadig is met vet nie. U moet voorkeur gee aan 'n maer gereg.
'N Stukkie maer vis of vleis moet by die sop, groente - slaai of bredie, 'n stuk brood met semels, gevoeg word. Om u brein weer op te laai vir huiswerk of verdere lesings, kan u uself met 'n nagereg bederf - vrugte of 'n stukkie natuurlike sjokolade.
Reël 3. Korrekte versnapering
Toebroodjies is anders, en nie almal is 'n maaggevaar nie. Byvoorbeeld, vervang wors met maer gebakte vleis, voeg blaarslaai en tamatie of paprika en wortels by, gebruik volgraanbrood as basis en gebruik jogurt of laevetkaas in plaas van mayonnaise.
Reël 4. Minder kafeïen
Kafeïen stimuleer natuurlik die brein en gee energie. Maar nie vir lank nie. Na 'n rukkie sal die liggaam 'n nuwe porsie benodig, gevolglik sal u na 'n dag se kafeïenlading in die aand te opgewonde voel. Dit bedreig slapeloosheid, verspreide aandag, rustelose slaap en gevolglik die ophoping van moegheid en chroniese depressie.
Drink soggens streng koffie, nie meer as 2-3 koppies per dag nie. Gee voorkeur aan natuurlike drankies eerder as kitsdrankies uit automate. Gedurende die volgende ure voor u gaan slaap, drink slegs skoon, stil water.
Reël 5. Ligte aandete
Studente -byeenkomste tydens aandete is dikwels alkohol, ongesonde versnaperinge of swaar vetterige kosse. U moet ophou met sulke gewoontes, anders is dit die pad na ten minste gastritis. In die nag is dit raadsaam om 'n peuselhappie met iets gegiste te eet of vis te kook met groente, 'n stukkie kaas, 'n glas melk, 'n omelet wat geskik is vir 'n happie.