die hysbalkskouers wat in die Smith-masjien sit

Die hysbalk-skouers wat in die Smith-masjien sit - tegniekoefeninge:

1. Sit afname bank in die simulator Smith. Sit die staaf in die reste sodat u dit met u hande kan bereik. Nadat die toepaslike gewig gekies is, moet u op die bank gaan lê en seker maak dat u skouers net onder die balk is.
2. Lig die bal met die krag van die hande op en plaas dit op armlengte oor homself.
3. Bring die kroeg na die uitasem weer op na die skouers.
4. Laat sak die barbell na onder inasem.
5. Nadat u die oefening uitgevoer het, sal u 'n staaf in die haltes installeer.