Ons leef in simbiose met miljarde bakterieë, hulle bewoon ons derm mikrobiota. Alhoewel die rol wat hierdie bakterieë in geestesgesondheid speel, lank onderskat word, het navorsing die afgelope tien jaar getoon dat dit 'n beduidende impak op stres, angs en depressie het. 

 

Ons spysverteringskanaal word gekoloniseer deur bakterieë, giste, virusse, parasiete en swamme. Hierdie mikroörganismes vorm ons mikrobiota. Die mikrobiota is noodsaaklik vir ons om sekere kosse te verteer. Hy verneder diegene wat ons nie kan nie Digest, soos sellulose (aangetref in volgraan, slaai, endives, ens.), of laktose (melk, botter, kaas, ens.); vergemaklikopname van voedingstowwe ; deelneem aan die sintese van sekere vitamiene...

 

Die mikrobiota is ook die waarborg van die behoorlike funksionering van ons immuunstelselomdat 70% van ons immuunselle uit die ingewande kom. 

 

 

Aan die ander kant toon meer en meer studies dat die derm mikrobiota ook deelneem aan die ontwikkeling en goeie breinfunksie.

 

As die mikrobiota gebalanseer is, leef die ongeveer 100 miljard goeie en slegte bakterieë in simbiose. As dit uit balans is, neem slegte bakterieë meer ruimte in beslag. Ons praat dan van disbiose : 'n wanbalans van die dermflora. 

 

La oorgroei van slegte bakterieë veroorsaak dan sy deel van versteurings in die liggaam. Daar word ook beraam dat 'n baie groot aantal chroniese siektes verband hou met 'n ontwrigting van die mikrobiota. Onder die versteurings wat deur hierdie wanbalans veroorsaak word, stres, angs en depressie word toenemend deur wetenskaplike navorsing beklemtoon. 

 

Die ingewande word dikwels genoem " tweede brein “. En met goeie rede, 200 miljoen neurone voer ons spysverteringskanaal uit! 

 

Dit weet ons ook ons ingewande kommunikeer direk met die brein via die vagus senuwee, die langste senuwee in die menslike liggaam. Ons brein verwerk dus voortdurend inligting wat uit die ingewande kom. 

 

Verder, serotonien, ook bekend as die soet hormoon van geluk, is 95% word deur die spysverteringstelsel vervaardig. Serotonien speel 'n belangrike rol in die regulering van bui, of slaap, en is geïdentifiseer as 'n gebrek by mense met depressiewe afwykings. Trouens, die mees voorgeskrewe antidepressante, selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's), werk doelgerig op serotonien. 

 

Ons weet dat spysverteringsbakterieë soos Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum en Lactobacillus helveticus serotonien produseer, maar ookgamma-aminoboterzuur (GABA), 'n aminosuur wat help verminder angs of senuweeagtigheid. 

 

As ons aan die begin van studies oor die mikrobiota gedink het dat die bakterieë wat dit uitmaak slegs bruikbaar is vir vertering, het verskeie studies uit die 2000's getoon sy belangrikste rol in die ontwikkeling van die sentrale senuweestelsel. 

 

Onder onlangse navorsing, gepubliseer in 2020, ondersteun twee die impak van die mikrobiota op depressie. Navorsers van die Institut Pasteur, Inserm en CNRS het in werklikheid ontdek dat gesonde muise dit kan doen val in trog wanneer die mikrobiota van 'n depressiewe muis na hulle oorgedra word. 

 

Alhoewel verdere navorsing nodig is om die verband tussen dermgesondheid en geestesgesondheid, ons weet nou dat die ingewande en die brein so nou verbind is dat 'n agteruitgang van die mikrobiota lei tot veranderinge in gedrag. 

 

om optimaliseer u dermflora, ons moet op die dieet speel, want die dermbakterieë voed op wat ons eet en reageer baie vinnig op veranderinge in die dieet. Vir 'n gebalanseerde mikrobiota moet daar dus sorg gedra word om 'n maksimum vanplantvoedsel en die verbruik daarvan beperkverwerkte voedsel. 

 

Dit word veral aanbeveel om meer as vesel volgens sy dieet, die voorkeur substraat vir goeie bakterieë, maar ook om daagliks te verbruik prebiotika (artisjokke, uie, preie, aspersies, ens.), gegiste voedsel, bronne van probiotika (Ek is sous, miso, kefir ...). 

 

As om probiotiese kapsules, studies is geneig om aan te toon dat dit minder effektief is as dieetintervensies. Volgens die resultate van 'n sistematiese oorsig wat in die tydskrif gepubliseer is Algemene Psigiatrieen wat 21 studies dek, sou 'n verandering in dieet 'n groter impak op die mikrobiota hê as om 'n probiotiese aanvulling te neem.