die donkie maak groot met 'n barbell sit

Die donkie maak groot met 'n bal sit - tegniek oefeninge:

1. Plaas die staander op 'n afstand van 25-30 cm van die bank af.
2. Sit op 'n bankie en sit sokkies op die wieg soos in die figuur getoon.
3. Sit die staaf met behulp van 'n maat op die boonste gedeelte van die dy, ongeveer 10 cm bokant die knie en sluit dit vas. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Lig jou hakke so hoog as moontlik uit, en span die kuitspiere.
5. Gaan stadig na 'n kort pouse terug na die beginposisie. Wenk: druk u kalwers soveel as wat ek kan, vir maksimum effek.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan ook die Smith-masjien of -afrigter vir gastrocnemius-spiere gebruik vir hierdie oefening. Of gebruik halters in plaas van halters.

Video-oefening: