Contents [show]
Gesonde eetgewoontes om swanger te raak
Wat is die dieet voor swangerskap?
Direk afkomstig van Groot-Brittanje en die Verenigde State, hierdie pre-konseptuele voeding bestaan uit absorbeer soveel vitamiene en minerale as moontlik. Dit is hulle wat ons liggame op volle spoed aan die gang hou, veral wanneer dit kom by die geboorte van 'n baba. Inderdaad, 'n voedingstekort kan die oorsprong van 'n organiese probleem wees. Om die kans op jou kant te plaas, moenie huiwer om hierdie dieet aan jou metgesel aan te bied nie. Dit is belangrik om jou liggaam sowel as jou eie te beskerm.
Voedsel het 'n impak op die kwaliteit van sperm. 'n Studie wat in 2012 in die joernaal "Fertility and Sterility" gepubliseer is, het getoon dat 'n inname van vitamiene C, E, sink en foliensuur dit moontlik maak om die kwaliteit van sperm by mans van 44 en ouer te verbeter. 'n Ander, meer onlangse ondersoek het tot die gevolgtrekking gekom dat die hoë verbruik van verwerkte vleis, veral wors of spek, verminderde vrugbaarheid. Let daarop dat die beste is om begin die dieet ses maande voor bevrugting, om die vrag van giftige produkte te verminder en mikrovoedingstofvoorraad aan te vul.
Antioksidante vir eiers en sperm
Betakaroteen, vitamien C of polifenole: dit is antioksidante wat bevoordeel moet word. Hulle verminder al die gifstowwe wat jou voortplantingsvorm laat wankel. Hulle word in oorvloed in vrugte en groente aangetref. As om selenium, help dit om swaar metale, soos kwik of lood, te verwyder. Hierdie antioksidant is deel van die samestelling van semen. Sommige skrywers glo selfs dat dit eiers en sperms sal beskerm teen chromosomale skade. Dit kan gereeld in vis, eiers, vleis en in klein hoeveelhede in kaas verteer word. Vitamien E is ook belangrik. Dit beskerm selmembrane teen oksidasie. Dit is teenwoordig in vette soos olie, botter, en in aansienlike hoeveelhede in koringkiemolie.
Vermy sinktekorte
In beide vroue en mans verbeter sink die produksie van testosteroon, wat die libido-hormoon is. Dit word hoofsaaklik in oesters en lewer aangetref. Aan die manskant, sink speel 'n sleutelrol in die sintese van sperm, en 'n gebrek word direk geassosieer met 'n afname in sperm. 60% van mans het 'n gebrek aan sink. Aan die vrou se kant voorkom sink miskrame aan die begin van swangerskap sowel as misvormings. 75% van vroue ontvang nie twee derdes van die aanbevole daaglikse toelae nie. So bederf jouself elke nou en dan met 'n lekker skottel oesters.
B-vitamiene vir miskrame
Die vitamiene B9 en B12 sal ook die risiko van neurologiese skade aan jou baba voorkom. Hierdie vitamiene word verteer in aspersies, giste, spinasie vir B9, maar ook in lewer, vis, eiers, hoender en beesmelk vir B 12. Is jy 'n vegetariër? Diegene wat slegs vrugte en groente in hul dieet inneem, moet die situasie regstel. Inderdaad, sonder aanvulling, gebrek aan vleis kan lei tot sink- en vitamien B12-tekort.
Let daarop dat estrogeen-progestogeen vitamien B-tekorte verhoog, veral vir vroue wat al baie jare op die pil is. Indien wel, vergoed.