die Cycle - effektiewe groepsopleiding vir gewigsverlies en uithouvermoë

Binnenshuise fietsry is 'n groepsoefening op stilstaande fietse wat die wedloop van wisselende intensiteit naboots. Die program het gewild geword in fiksheidsklubs vanweë die ongelooflike doeltreffendheid daarvan. As u binne 'n kort tydjie in 'n goeie vorm wil wees, is die aerobiese spinklas wat u nodig het.

Fietsry is 'n baie intensiewe groepprogram. Hierdie oefensessie is nie vir almal nie! As u gekontraïndikeer is in ernstige kardio-oefeninge, moet u 'n ander manier kies om gewig te verloor. As u egter fisies gereed is, moet u die siklus probeer. Hierdie soort aerobics sal u gewaarborg om 'n pragtige, slanke liggaam te bereik.

Lees ook oor ander groepsopleiding:

  • Crossfit: voordele en nadele + kringopleiding
  • Pilates: oefening + oefeninge van Pilates
  • Funksionele opleiding: funksies en oefeninge

Siklus: oefen om gewig te verloor en verbeter die vorm

Cycle is 'n klas op spesiaal ontwerpte liggewig-afrigter. Hy lyk nie soos 'n tradisionele oefenfiets wat ons vroeër in die gimnasium gesien het nie. Fiets-aerobics word ook genoem spin of Fietsry, en sy voorkoms is hierdie fiksheidsprogram die Amerikaanse ruiter Jonah Goldberg verskuldig. Die gewildheid van die siklus is moeilik om te oorskat: in fiksheidsklubs is hierdie oefeninge baie gewild vir vroue sowel as mans. En dit is geen wonder dat die doeltreffendheid van die program aan miljoene aanhangers bewys is nie.

Fiets-aerobics kan veilig toegeskryf word aan een van die mees energieke groepe van die huidige bestaan. Onder die vurige musiek- en aktiewe afrigter jaag jy op 'n gesimuleerde rowwe terrein, neem dan af en verhoog dan die tempo.

Om die belasting op die simulator te verander, kan u:

  • die rotasiesnelheid van pedale
  • weerstand vlak
  • jou liggaamsposisie.

Oefening word dus in intervalle verdeel, waartydens u hartklop sal wees soos om na die maksimum waardes te vlieg en af ​​te val. Siklus - hierdie hoë intensiteit interval opleiding (HIIT), wat die beste manier is om van oortollige gewig ontslae te raak.

Opleiding word in twee posisies gehou: sit en staan. Hulle wissel mekaar afwisselend af. In 'n staande posisie is geaktiveer bo'n baie groter hoeveelheid spiere. Op die simulator simuleer u 'n rit op 'n renfiets, sodat u rug na die simulator gekantel word. Gedurende die klas voel u die spanning nie net in die voete nie, maar ook deur die hele liggaam (buik, skouers, arms). Maar moenie bekommerd wees nie, u heupe sal weens die spanning nie te hoog opgeblaas word nie, maar die vet en selluliet wat u verseker sal ontslae raak.

Hoe gereeld om 'n siklus te doen?

Hoe gereeld word aanbeveel om 'n siklus te doen? Aangesien dit 'n groepsoefening is, moet u natuurlik op die skedule in die gimnasium fokus. Maar ideaal om 3-4 keer per week te doen, veral as u doel is om gewig te verloor. In hierdie geval sal u na 'n maand 'n kwaliteitsverandering in u liggaam sien. As u primêre doel is om die spiere te versterk, is 2-3 sessies per week voldoende. Onthou dat u werkslading op 'n aërobiese oefensessie op grond van hierdie oorwegings beplan.

Begin met meer eenvoudig as u fiksheidsklub verskillende vlakke van programme aanbied (van beginner tot gevorderd). Met die ontwikkeling van uithouvermoë sal u na 'n volgende vlak kan gaan. Maar selfs as die groepe nie volgens liggaamlike oefening verdeel word nie, moenie bekommerd wees nie. U kan die lading verstel, die weerstand of spoed verminder en verhoog.

Alle groepsopleiding: 'n gedetailleerde oorsig

Die voor- en nadele van fiets-aerobics

Pros:

  1. Cycle is een van die mees intense aërobiese programme, net een oefensessie wat u 500-600 kalorieë verbrand.
  2. U kan die lading handmatig verstel, die weerstand verhoog en die spoed wegneem.
  3. Draai is interval opleiding, en dit is die mees effektiewe manier om oortollige vet te verbrand.
  4. U oefen die kardiovaskulêre stelsel op en ontwikkel u uithouvermoë.
  5. Cycle gee jou nie die kans om Skive en vragte te vermy nie. Maak u gereed om die volledige program aan te bied.
  6. Hierdie tipe fiksheid is geskik vir mans en vroue.
  7. Spinning fit en diegene wat besig is met kragopleiding. Hierdie spin-klas sal die bloedsomloop verbeter, en daarom sal bloed en suurstof vinniger na die spiere gaan en hul groei versnel.
  8. Fiets-aerobics is meer effektief om kalorieë te verbrand as die klassieke klasse op die trapmeul, ellips of stilstaande fiets.

Nadele:

  1. Fietse verwys na ekstreme soorte groepsopleiding, dus dit word nie aanbeveel om nuut te wees om dit te hanteer nie.
  2. Die program plaas baie spanning op die kniegewrigte en kan dus pyn veroorsaak tydens lang sessies.
  3. Na die eerste twee of drie oefeninge op 'n statiese fiets, kan die boude baie seer word van die ongewone harde sitplek.
  4. Die beste is om 'n dokter voor die klas te draai, veral as u hartprobleme of spatare het.
Verbrand vet vinnig: 20 minute fietsoefening

Sien ook:

Vir gewigsverlies, Cardio oefensessie

Lewer Kommentaar