Contents [show]
Binnenshuise fietsry is 'n groepsoefening op stilstaande fietse wat die wedloop van wisselende intensiteit naboots. Die program het gewild geword in fiksheidsklubs vanweë die ongelooflike doeltreffendheid daarvan. As u binne 'n kort tydjie in 'n goeie vorm wil wees, is die aerobiese spinklas wat u nodig het.
Fietsry is 'n baie intensiewe groepprogram. Hierdie oefensessie is nie vir almal nie! As u gekontraïndikeer is in ernstige kardio-oefeninge, moet u 'n ander manier kies om gewig te verloor. As u egter fisies gereed is, moet u die siklus probeer. Hierdie soort aerobics sal u gewaarborg om 'n pragtige, slanke liggaam te bereik.
Lees ook oor ander groepsopleiding:
- Crossfit: voordele en nadele + kringopleiding
- Pilates: oefening + oefeninge van Pilates
- Funksionele opleiding: funksies en oefeninge
Siklus: oefen om gewig te verloor en verbeter die vorm
Cycle is 'n klas op spesiaal ontwerpte liggewig-afrigter. Hy lyk nie soos 'n tradisionele oefenfiets wat ons vroeër in die gimnasium gesien het nie. Fiets-aerobics word ook genoem spin of Fietsry, en sy voorkoms is hierdie fiksheidsprogram die Amerikaanse ruiter Jonah Goldberg verskuldig. Die gewildheid van die siklus is moeilik om te oorskat: in fiksheidsklubs is hierdie oefeninge baie gewild vir vroue sowel as mans. En dit is geen wonder dat die doeltreffendheid van die program aan miljoene aanhangers bewys is nie.
Fiets-aerobics kan veilig toegeskryf word aan een van die mees energieke groepe van die huidige bestaan. Onder die vurige musiek- en aktiewe afrigter jaag jy op 'n gesimuleerde rowwe terrein, neem dan af en verhoog dan die tempo.
Om die belasting op die simulator te verander, kan u:
- die rotasiesnelheid van pedale
- weerstand vlak
- jou liggaamsposisie.
Oefening word dus in intervalle verdeel, waartydens u hartklop sal wees soos om na die maksimum waardes te vlieg en af te val. Siklus - hierdie hoë intensiteit interval opleiding (HIIT), wat die beste manier is om van oortollige gewig ontslae te raak.
Opleiding word in twee posisies gehou: sit en staan. Hulle wissel mekaar afwisselend af. In 'n staande posisie is geaktiveer bo'n baie groter hoeveelheid spiere. Op die simulator simuleer u 'n rit op 'n renfiets, sodat u rug na die simulator gekantel word. Gedurende die klas voel u die spanning nie net in die voete nie, maar ook deur die hele liggaam (buik, skouers, arms). Maar moenie bekommerd wees nie, u heupe sal weens die spanning nie te hoog opgeblaas word nie, maar die vet en selluliet wat u verseker sal ontslae raak.
Hoe gereeld om 'n siklus te doen?
Hoe gereeld word aanbeveel om 'n siklus te doen? Aangesien dit 'n groepsoefening is, moet u natuurlik op die skedule in die gimnasium fokus. Maar ideaal om 3-4 keer per week te doen, veral as u doel is om gewig te verloor. In hierdie geval sal u na 'n maand 'n kwaliteitsverandering in u liggaam sien. As u primêre doel is om die spiere te versterk, is 2-3 sessies per week voldoende. Onthou dat u werkslading op 'n aërobiese oefensessie op grond van hierdie oorwegings beplan.
Begin met meer eenvoudig as u fiksheidsklub verskillende vlakke van programme aanbied (van beginner tot gevorderd). Met die ontwikkeling van uithouvermoë sal u na 'n volgende vlak kan gaan. Maar selfs as die groepe nie volgens liggaamlike oefening verdeel word nie, moenie bekommerd wees nie. U kan die lading verstel, die weerstand of spoed verminder en verhoog.
Alle groepsopleiding: 'n gedetailleerde oorsig
Die voor- en nadele van fiets-aerobics
Pros:
- Cycle is een van die mees intense aërobiese programme, net een oefensessie wat u 500-600 kalorieë verbrand.
- U kan die lading handmatig verstel, die weerstand verhoog en die spoed wegneem.
- Draai is interval opleiding, en dit is die mees effektiewe manier om oortollige vet te verbrand.
- U oefen die kardiovaskulêre stelsel op en ontwikkel u uithouvermoë.
- Cycle gee jou nie die kans om Skive en vragte te vermy nie. Maak u gereed om die volledige program aan te bied.
- Hierdie tipe fiksheid is geskik vir mans en vroue.
- Spinning fit en diegene wat besig is met kragopleiding. Hierdie spin-klas sal die bloedsomloop verbeter, en daarom sal bloed en suurstof vinniger na die spiere gaan en hul groei versnel.
- Fiets-aerobics is meer effektief om kalorieë te verbrand as die klassieke klasse op die trapmeul, ellips of stilstaande fiets.
Nadele:
- Fietse verwys na ekstreme soorte groepsopleiding, dus dit word nie aanbeveel om nuut te wees om dit te hanteer nie.
- Die program plaas baie spanning op die kniegewrigte en kan dus pyn veroorsaak tydens lang sessies.
- Na die eerste twee of drie oefeninge op 'n statiese fiets, kan die boude baie seer word van die ongewone harde sitplek.
- Die beste is om 'n dokter voor die klas te draai, veral as u hartprobleme of spatare het.
Sien ook:
- Kardio-oefensessie tuis: oefening + lesplan
- Hoe om die kant te verwyder: 20 + 20 oefeninge
Vir gewigsverlies, Cardio oefensessie