Die keuse van TABATA-opleiding van Julia Bognar vir 20-25 minute vir alle vlakke

Onlangs het ons u bekendgestel aan die 21-dae-transformasieprogram van Julia Bognar. Hierdie afrigter is ons bekend as 'n spanlid Jillian Michaels-video in gewilde komplekse soos: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Ons bied 'n unieke 'n seleksie van hoë gehalte TABATA-oefensessies van Julia Bognar, wat ontwikkel is in samewerking met GymRa. Hierdie video's sal u help om doeltreffend teen oortollige gewig te veg, probleme uit die weg te ruim en die liggaam stywer te maak. Die video duur net 20-25 minute en dit is genoeg om gewig te verloor of die liggaam te verbeter onder gereelde oefening. Oefen 4-5 keer per week of kombineer dit met ander video's (krag, funksioneel, Pilates of joga) en kry u liggaam binne 'n kort tyd in 'n fantastiese vorm.

Alle oefensessies Jillian Michaels in 'n gerieflike opsommingstabel!

Wat kenmerk TABATA oefensessie:

• Dit is 'n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT), waardeur u wil vet te verbrand, bespoedig metabolisme en hou spiere.
• U sal nie net gedurende 24 uur kalorieë verbrand nie.
• Klasse word volgens die beginsel gehou: 20 sekondes oefen 10 sekondes rus. Alle video's waarop Julia wag die 4de rondte van die oefeninge. Elke rondte duur 4 minute en bevat 2 oefeninge.
• Dikwels sal u sonder bykomende toerusting klaarkom, maar soms 'n liggewig halter benodig.
• Julia bied 'n TABATA-agtige oefensessie aan vir 'n beginner en vir gevorderde vlak opleiding.
• Alle klasse van skok is slegs geskik vir gesonde mense sonder gewrigte en ruggraatprobleme.

Workout Julia Bognar uit die reeks: Tabata Workout

In die reeks is Julia Tabata Workout ingesluit 8 kort TABATA-opleiding (22-23 minute), wat verskil in moeilikheidsgraad. As u 'n primêre of sekondêre opleidingsvlak het, moet u begin oefen met live Workout 1. As u al 'n ervare student is, kan u na Workout 3 of 5 gaan.

• Oefening 1 (Beginner / Intermediêr). Neslozhnaya interval cardio oefensessie wat die volgende oefeninge insluit: springtou, elemente van skopboks, longe, sommige burpees, liggewig, hardloop met die hand met die vloer aanraak. Die inventaris is nie nodig nie.

• Oefening 2 (Beginner / Intermediêr). Hierdie oefensessie kombineer kardiovaskulêre oefeninge en dinamiese kragoefeninge met halters. Jy sal hê: broeiende hande met halters, draf op sy plek, Superman, springstaaf, springende arms en bene. Benodig ligte halters.

• Oefening 3 (Intermediêr). Hierdie video behoort tot die middelste moeilikheidsgraad. Van die oefeninge wat Julia Bognar bied: wedloop raak die vloer met jou hand, spring met 'n draai in plek, spring spring, diep spring kruisbene, skop, hurk in die helling. Die inventaris is nie nodig nie.

• Oefening 4 (Intermediêr). Ondanks dieselfde gestelde vlak, is hierdie oefensessie moeiliker as die vorige. Dit sluit in: loop in die band, 'n paar burpees (2 verskillende weergawes), trek die halters na jou bors in die dinamiek, oefen met halters in die posisie van 'n diep hurk skoppe met 'n aanraking van die hande van die vloer. Benodig ligte halters.

• Oefening 5 (Gevorderd / Intermediêr). Dit is een van die moeilikste video's van hierdie stel, wat insluit: plyometriese longe, skater, sommige burpees + spring (2 verskillende weergawes), hurke met springskoppe tydens die aanval. Benodig ligte halters.

• Oefening 6 (Gevorderd / Intermediêr). Oefening sonder toerusting, met die klem op die kernspiere. In hierdie program word baie oefeninge op die Mat uitgevoer: rolle spring met 'n paar wysigings 'n paar burpees, push-UPS met die staatsgreep. Die inventaris is nie nodig nie.

• Oefening 7: Plyo (Intermediêr). Plyometriese oefensessie wat op die onderlyf fokus. Onder die oefeninge wat u sal ontmoet sommige burpees, plie-squats, verskillende springopsies, insluitend vertikaal en horisontaal. Het u 'n halter nodig.

• 8 Oefening: Abs en kern (Intermediêr). TABATA opleiding vir maag en blaf met elemente van cardio. U wag vir die volgende oefeninge: horisontale draf, plankevariasies, modifikasies, spronge, sit-UPS en ander variasies op die pers. Die inventaris is nie nodig nie.

U kan nie net vir persoonlike opleiding doen nie, maar ook vir 6 weke op die voltooide kalender met voortdurende vordering. Volgens hierdie plan 3 keer per week jy sal TABATA-oefensessies met Julia Bognar doen, en ander dae wag jy op joga (1 per week) en eenvoudige funksionele opleiding, toon en aktiveer (2 keer per week). Die kalender word ook verwag ()1 per week).

Workout Julia Bognar van die reeks: Advanced Tabata

Maar as u 'n gevorderde student is, kan u dadelik voortgaan met 'n reeks Tabata gevorderd van Julia Bognar. Dit het 6 impakopleiding ingesluit om te bereik vinnige resultaat in 'n kort tydjie. Die kort intensiewe oefenstelsel TABATA is 'n uitstekende aanvulling op u klaskamer. Werklik plofbare lading met plofstof help om liggaamsvet te verbrand en spiermassa te behou.

In 'n reeks van Gevorderde Tabata bevat 6 oefensessies vir 20-25 minute. U kan dit in hul kernklasse opneem deur die program as 'n cardio-load te gebruik, en kan oefen op die voltooide kalender. 'N Skedule wat GymRa bied, bestaan ​​uit vier weke: drie keer per week neem u video's met tabatas, een keer per week vir 'n sagter aërobiese oefensessie en 3-1 keer per week om die joga-program vir spierherstel na inspanning uit te voer.

Dus, die program Tabata gevorderd sluit die volgende video's in:

• Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 minute): ses intense video-oefensessies van Julia op basis van TABATA met halters en geen toerusting nie.
• Kardio-oefensessie en Kardio Dans Fusion (20-22 minute): twee kardio-oefensessies van Monica en Kalala om kalorieë te verbrand.
• Volledige liggaamsoefening (25 minute): kringoefening met halters vir die spiere van die hele liggaam vanaf Hebri.
• Heup-opening-joga en Boude-opheffing-joga (18-20 minute): twee joga-oefensessies van Laura om u heupe en boude oop te maak.
• Hersteljoga (22 minute): joga vir herstel van Mickey.

Na reeks Gevorderde Tabata word aanbeveel om slegs te gaan as u opleidingservaring en is nie bang vir intense skokbelasting nie. As u nie seker is dat u 'n hoë tempo en baie spring kan hanteer nie, begin dan met die bostaande program van Tabata Workout, wat 'n meer goedaardige lading aanneem.

Die TABATA-program is die perfekte manier om in goeie vorm te kom met minimale tyd vir opleiding. En die belangrikste is dat Julia Bognar video nie net vir die gevorderde student bied nie, maar ook vir beginners.

Lees ook: 7 effektiewe kardio-oefensessies van Natalie IKO.