Contents [show]
In 'n poging om gewig te verloor en onsself in 'n voorbeeldige vorm te handhaaf, gebruik baie van ons 'n verskeidenheid diëte, aangesien daar vandag oneindig baie is en die keuse deur niks beperk word nie. Sommige mense hou daarvan om van alles wat oorbodig is, ontslae te raak deur vasdae te reël. Hoe effektief en veilig is dit in vergelyking met volwaardige diëte? Ons doen ons eie navorsing saam met die kenners van TM "National".
Bedrieglike ligtheid
'N tasbare effek vinnig en vir altyd - dit is wat diegene interesseer wat in die eerste plek gewig wil verloor. Die vasdag lewer werklik indrukwekkende resultate in die kortste moontlike tyd. Reeds in die oggend neem die liggaamsgewig gemiddeld 1-3 kg af, terwyl u met die gewone dieet op een dag gemiddeld 200-500 g oortollige gewig kan skei. Dit is egter belangrik om hier 'n belangrike nuanse in ag te neem. Gedurende die vasdag verloor die liggaam vinnig gewig as gevolg van die verlies van 'n groot hoeveelheid vloeistof. As die dieet die volgende dae nie waargeneem word nie, word hierdie tekort net so vinnig gevul, en alle pogings is tevergeefs. Die langtermyndieet werk anders. Dit laat u toe om liggaamsgewig doeltreffender te verminder deur vetselle te spandeer, en nie oortollige vloeistof nie. Dit is duidelik dat dit meer tyd en moeite verg, maar dit sal makliker wees om die resultaat in die toekoms te behou.
Byna enige dieet is ontwerp vir 'n lang tydperk, gemiddeld van een maand tot ses maande. Nie almal kan motivering hanteer en so 'n marathon weerstaan nie. Daarom is daar periodieke ineenstortings, belaai met die terugkeer van ekstra ponde. Langdurige verwerping van jou gunsteling verbode produkte gee dikwels newe-effekte in die vorm van skerp emosionele swaaie, verhoogde prikkelbaarheid en swak gesondheid. Dikwels is daar hoofpyne en selfs wanfunksies in sommige liggaamstelsels.
'N Vasdag in vergelyking met 'n dieet is 'n kortafstandwedloop. Voedingkundiges laat 2-3 vastedae agtereenvolgens deur, maar in geen geval meer nie. U moet ook nie meer as een keer per week aflaai nie. Praktyk toon dat dit makliker is vir die liggaam om net so 'n skokverslaande dieet te weerstaan. Maar dan is dit belangrik om dit korrek te voltooi. Om dit te doen, moet u 3-5 dae aanhou om meer vloeistowwe te drink, swaar vetterige kos op te gee en vinnige koolhidrate heeltemal uit te skakel.
Oorvloed in beperkte omstandighede
Dit is duidelik dat uit die oogpunt van die verskeidenheid produkte, selfs die strengste dieet baat by 'n vasdag. Dikwels bevat die spyskaart vir aflaai kefir, ryazhenka, onversoete jogurt of maaskaas. Van vrugte word voorkeur gegee aan appels, pruime en waatlemoene, van groente-komkommers, wortels, beet en seldery. As dit problematies is om vir 'n hele dag op een produk te bly, kan jy dit afwissel of in een gereg meng. Byvoorbeeld, jy kan 'n ligte slaai van groente maak, besprinkel met suurlemoensap, of 'n vrugte-smoothie maak gebaseer op lae-vet kefir.
Vaste dae kan egter baie bevredigend wees. Dit is toegelaat om ongepoleerde rysvariëteite, bokwiet, gierst en havervlokkies te gebruik, wat u in die produkreeks van TM "National" sal vind. Hou egter in gedagte dat graan slegs in gekookte vorm, in klein porsies, sonder olie en sout geëet kan word. As deel van 'n gewone dieet, inteendeel, kan u stewige bykosse en onafhanklike geregte berei met geurmiddels en 'n klein hoeveelheid groente -olie uit graan. Standaardporsies word toegelaat, en die graan self kan ten minste elke dag geëet word.
Langdurige smoothie
Voedingkundiges het niks teen vasdae op hawermout -smoothies nie. Vir die voorbereiding benodig ons havervlokkies "National". Danksy spesiale verwerking word alle waardevolle voedingstowwe daarin bewaar. Die oorvloed vesel sorg vir 'n aangename versadigingsgevoel, help om vitamiene en minerale beter op te neem, en help ook om die liggaam van stilstaande gifstowwe te reinig.
Vul 100 g vlokkies met 200 ml lae-vet kefir, laat dit oornag in die yskas. Voeg soggens 150 g piesang by die gevolglike geswelde mengsel en klits dit met 'n blender tot 'n homogene massa. Giet nog 200 ml kefir in en meng goed. U kan so 'n skemerkelkie met 'n druppel heuning versoet. Verdeel 'n dik hawermout -smoothie in verskeie gelyke gedeeltes en eet stadig met 'n lepel gedurende die vasdag.
Slaai vir ontbyt, middagete en aandete
Veral vir 'n vasdag kan u 'n ligte slaai van rys en groente voorberei. As hoofbestanddeel neem ons 'n mengsel van rys "Phoenix" "National". Dit bestaan uit twee soorte mediumgekorrelde ongepoleerde rys - bruin en rooi. Albei het waardevolle semelsdoppe bewaar waarin die hele hoeveelheid vitamiene, mikro - en makroelemente gekonsentreer is. En skaars rooi rys het 'n unieke eienskap - dit is versadig met kragtige antioksidante wat die liggaam se selle teen vernietiging beskerm.
Kook 300 g van 'n mengsel van rooi en bruinrys in ongesoute water. Terselfdertyd kook ons 1 hardgekookte eier. Sny vars radyse, avokado, voeg kruie by na smaak. Meng rys met groente en eier, geur die slaai met 2 eetlepels. l. sojasous en gooi suurlemoensap oor. U kan die slaai met bloubessies versier. Eet dit gedurende die dag in klein porsies met 'n interval van 2-2. 5 uur.
Vindingryke kasserol
U kan die spyskaart van 'n langtermyndieet diversifiseer met behulp van bokwietkasserol. Kom ons neem die Griekse “National” as basis. Dit is 'n natuurlike dieetproduk ryk aan stadige koolhidrate, vesel en essensiële aminosure. Hierdie kombinasie sal baat vind by diegene wat gewig verloor.
Kook 150 g bokwiet in effens soutwater en gooi dit in 'n vergiettes.
Meng 150 g sagte maaskaas 5 % met eier en druk dit liggies met 'n blender. Voeg 70-80 g lae-vet suurroom by, 2 eetlepels. l. heuning en 0.5 teelepel. vanieljesuiker, klits weer met 'n blender. As die gekookte bokwiet afkoel, kombineer dit met die wrongel en knie tot 'n homogene konsekwentheid. As u wil, kan u 'n bietjie rosyne en gekookte wortels byvoeg. Die oondbak word gesmeer met groente-olie, besprinkel met semelsemel en smeer 'n ewe laag bokwietmassa. Sit die vorm in die oond vir 180-30 minute by 40 ° C. 'N Heerlike en bevredigende dieetbak is gereed!
Sop vir perfekte verhoudings
'N Behoorlike dieet moet volledig wees. Voeg dus gerus ligte eerste kursusse daarby. Pampoensop met rys "Health" "National" is wat ons nodig het. Danksy die behoue dop is lang ongepoleerde korrels versadig met vitamiene van groep B, A, PP, sowel as fosfor, magnesium, sink en yster. Hierdie rys bevat 'n minimale hoeveelheid vet, maar baie stadige koolhidrate.
Ons sit vooraf 70 g rys in ongesoute water om te kook. Terwyl dit voorberei word, skil ons 400 g pampoen en 'n groot suur -suur appel, sny alles in groot skywe. Sit dit saam met 3-4 knoffelhuisies in foelie, gooi 1 eetlepel olyfolie, strooi 1 teelepel koljandersaad en bak in die oond vir 40 minute by 180 ° C. Die afgekoelde pampoen, appels en knoffel word met 'n blender gemaal, voeg warm water by tot die gewenste digtheid. Giet die sop in 'n kastrol, sit die rys, kook, sout na smaak en sit 'n knippie neutmuskaat in. Bedien pampoensop met suurroom en gekapte kruie. As u wil, kan u 'n paar cashewnoten byvoeg.
Met 'n bekwame benadering is 'n volwaardige dieet en vasdae ewe doeltreffend. Die belangrikste ding is om die beginsels van behoorlike voeding te volg en nie die liggaam te pynig met riskante eksperimente nie. En in die voorbereiding van 'n geskikte spyskaart, sal jy altyd gehelp word deur graan van TM "Nasionaal". Dit is regte dieetprodukte - natuurlik, heerlik en gesond. Met hul hulp kan u 'n beperkte dieet maklik diversifiseer, die gewenste resultate baie vinniger en met gesondheidsvoordele bereik.