die buiging van die arms by die biceps op die onderste blok met 'n touhandvatsel

Buiging van hande op 'n biceps op die onderste blok met 'n touhandvatsel - tegniekoefeninge:

1. Heg tou aan die onderste bloktouhandvatsel. Word 'n face-to-simulator op 'n afstand van ongeveer 30 cm.
2. Gryp die handvatsel met 'n neutrale greep (handpalms na binne), staan ​​regop, behou die natuurlike houding en hou jou bolyf stil.
3. Elmboë naby die liggaam en beweeg nie gedurende die algehele oefening nie. Wenk: werk slegs onderarms, die deel van die arm van die skouer tot by die elmboog bly stil. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Terwyl u die biceps uitasem, moet u die arms buig totdat die onderarms aan die biceps raak. Wenk: sorg dat u elmboë en bo-arms stilstaan.
5. Bly vir 'n oomblik en span die spiere. Laat u hande stadig inasem na die beginposisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan hierdie oefening met behulp van halters uitvoer.