die Bar: wat is, hoe om 'n seleksie van oefeninge met horisontale balk te kies

Contents [show]

Die voordeel van horisontale balk: waarom is dit die moeite werd om te koop?
- Moet ek die kroegmeisies koop?
Hoe om 'n kroeg te kies
15 effektiewe oefeninge op die horisontale balk
Oefeninge op die horisontale balk: samestelling van video's

Die staaf is 'n sporttoerusting, wat 'n horisontale metaalstaaf is om oefeninge uit te voer. Op die kroeg word meestal pull-UPS en oefeninge gedoen om die spierkorset te versterk.

In hierdie artikel sal ons praat oor die voordele van oefening op die horisontale balk, die keuse van hierdie sporttoerusting en die mees effektiewe oefeninge op die horisontale balk.

Lees oor die ander fiksheidstoerusting:

Fiksheid elastiese band (mini-band)
Halters en hoe om dit te kies
Masseerroller (skuimroller)
TRX

Die voordeel van horisontale balk: waarom is dit die moeite werd om te koop?

As u nog nie seker is om die kroeg te koop nie, moet u ook die voordele van die sportprojektiel noem. Wat is die voordele daarvan om tuis met 'n kin-up-balkie te oefen?

Dit is die perfekte sporttoerusting om die arms, bors, rug, buik, spierkorset te versterk. As u 'n kroeg het, hoef u nie swaar halters en halter te koop om u bolyf uit te werk nie.
Oefeninge op die horisontale balk versterk 'n gespierde korset waarmee u van rugpyn ontslae kan raak en u liggaamshouding kan verbeter. Selfs 'n normale vis op die kroeg help om die ruggraat te rek.
Dit is 'n bekostigbare toerusting wat maklik by die huis geïnstalleer kan word. Die horisontale balk kan ook op enige speelterrein gevind word.
Wel, die balk kan baie verskillende oefeninge doen, nie net om spiere te versterk nie, maar ook vir die ontwikkeling van ratsheid en koördinasie.
Oefen met die horisontale balk van dieselfde handige sowel mans as vroue.
Op die kroeg is dit baie handig om kinders en tieners te betrek, aangesien die ontwikkelde spierkorset die ruggraat ondersteun, wat veral belangrik is in 'n groeiperiode.
Die teenwoordigheid van ouers sal u help om in te haal, wat 'n goeie aanduiding is van algehele fiksheid.
Aan die kroeg is dit handig om 'n TRX of rekkie aan te heg om oefeninge en 'n meer gevarieerde oefensessie aan te pas.

Moet ek die kroegmeisies koop?

Mans betwyfel gewoonlik nie die verkryging van die horisontale balk nie, danksy die uittrek-UPS kan u spierarms en ontwikkelde rugspiere kry. Maar of jy nou op die kroeg wil oefen meisies wat droom nie oor die verligting en spiere nie, maar wil net die liggaam trek?

Eerstens, selfs met gereelde kragoefeninge is dit baie moeilik om meisies spiere op te bou (veral as u oor groot gewigte en liggaamsgewigsoefeninge praat). Dit hou verband met die funksies van die hormonale stelsel. Wees dus nie bang om die spiere van die arms en rug ernstig op te skud van die UPS nie. Maks - jy is 'n bietjie toonspier en trek die liggaam stywer aan.

Tweedens, op die balk, kan u effektiewe oefeninge vir spierkorset uitvoer. Waarvoor is dit nodig? In die eerste plek vir die gesondheid van u rug en ruggraat. En tweedens, vir 'n plat maag, wat 'n droom van baie meisies is.

Derdens is die vermoë om in te haal 'n goeie vaardigheid om u krag en perfekte liggaamlike oefening te demonstreer. Per slot van rekening het nie elke een 'n meisie ten minste een keer opgelei om die dwarslat in te haal nie. Daarbenewens is opleiding op die kroeg baie nuttig vir toeriste of uiterste toestande waar u die sterkte van die arms en rug nodig het vir klim of afdraande.

Hoe om 'n kroeg te kies

Daar is verskillende soorte horisontale stawe wat verskil in ontwerp en pas.

1. Die horisontale staaf in die deur

Die kroeg is 'n kroeg wat in 'n deuropening of tussen smal mure vasgemaak word. Dit is kompakte en goedkoop vorm van toerusting, hoewel sommige spesifieke oefeninge met die balk nie uitgevoer kan word nie (byvoorbeeld die draai om die balk). Let ook op die gewigsbeperking in hierdie horisontale stawe, gewoonlik 120-150 kg. Onder die uittreksels vir die deuropening van ontmoet-inpropmodelle, waarvoor nie ekstra skroewe nodig is nie.

2. Horisontale staaf aan die muur

Dit is 'n meer funksionele weergawe van die horisontale staaf in vergelyking met die staaf in die deuropening. Met hierdie balk kan u meer gevarieerde oefeninge uitvoer, en die ontwerp van die projektiel is gewoonlik baie betroubaar. Wandmontage horisontale staaf is die gewildste staaf tuis. In hierdie vorm is daar ook 'n variant van die horisontale balk + parallelle stawe, wat 'n bykomende dwarsbalk en die handvatsels insluit. Hierdeur kan u die reeks oefeninge vergroot.

3. Plafonstaaf

Nie minder gewild is 'n plafonstaaf nie. As u 'n swak woonstelmuur het, maar hoog genoeg plafonne het, kan die verkryging van die horisontale balk om aan die plafon te monteer 'n uitstekende manier wees om u gunsteling oefeninge gemaklik uit te voer.

4. Buite horisontale staaf

Buitekroeg is gewoonlik 'n volledige oefenkompleks om in te sluit houers vir stokke, tralies, bankies. Hierdie opsie is ideaal vir diegene wat graag tuis wil oefen. Trekstawe buite is duur, maar hul funksionaliteit is aansienlik groter. As u 'n klein sportarea het, so 'n wonderlike ontwerp sal dit inpas.

Op daardie noot:

Vir lang mense is dit miskien nie 'n geskikte opsie vir uittreksels in die deur nie, want die kroeg sal nie hoog genoeg wees nie.
Let op die lengte van die dwarsbalk as u optrekstawe in die deur kies, dit moet die regte grootte hê.
Let ook op die oppervlak van die arms en die dwarsbalk. Dit is wenslik dat dit nie heeltemal metaal is nie en rubbergrepe het.
Kyk altyd na die maksimum gewig wat die dwarsbalk kan hou, veral as u van plan is om ekstra gewig in te haal.
Voordat u koop, moet u die ligging van die horisontale balk oorweeg, aangesien die keuse van 'n spesifieke soort projektiel afhang van die kenmerke van die woonstel.

Versameling van horisontale stawe in die winkel WORKOUT

Onder Russiese vervaardigers is die versorging van 'n tuisbalk uit die winkel WORKOUT. By die ontwikkeling van alle modelle was gemeenskapslede betrokke WorkOut: fiksheid in stadstrate, wat die beste weet hoe om soos horisontale tralies te lyk om gemaklik en effektief aangespreek te word.

1. Die horisontale staaf in die deur - 1500 roebels

2. Plafonstaaf - 2100 roebels

3. Wandgemonteerde horisontale staaf - 2500 roebels

4. Wandgemonteerde horisontale staaf met stawe - 3400 roebels

5. Wandgemonteerde horisontale staaf met die parallelle stawe, en die druk - 3700 roebels

6. Buitebalk met die parallelle stawe, en die druk - 6500 roebels

'N Seleksie van die boonste horisontale balk op Aliexpress

Die horisontale staaf wat u ook op Aliexpress kan bestel. Ons bied u 'n verskeidenheid uittreksels op Aliexpress wat u tuis kan installeer. Ons het probeer om 'n produk met 'n hoë gemiddelde gradering en positiewe terugvoer te kies. Lees egter die resensies van kopers voordat u dit koop.

1. Die horisontale balk in die deuropening of hier dieselfde (1300 roebels)

2. Die horisontale balk in die deuropening of hier dieselfde (4000 roebels)

3. Horisontale staaf aan die muur (4000 roebels)

4. Buite deur-kinstaaf (2,000 roebels)

15 effektiewe oefeninge op die horisontale balk

Ons bied u 'n verskeidenheid effektiewe oefeninge aan die kroeg vir beginners en gevorderdes.

Dankie vir die gif-YouTube-kanaal: Brendan Meyers, Herdefiniëring van sterkte, amptelike Barstarzz, Abnormale_Wesens.

1. Pullups vir beginnersprong

2. Pullups vir beginners met rekkie

3. Besigtig die rug op die kroeg

4. Gereelde pullups

5. Trek wye greep op

6. Trek 'n smal greep

7. Die draai van die knieë

8. “Ruitveërs”

9. Gebied

10. Die opkoms van die voetarea

11. Die knieë tot by die bors

12. Trek knieë op na bors + area

13. Verhoging van die bene in die posisie van die area

14. Lig die bene op

15. Draai op die kroeg

Lees gerus: Hoe om van nul te leer inhaal