Hoe om 'n broek aan die dye skoon te maak? Top 30 oefeninge vir die bobeen!

Broekbroek - dit is die hardnekkigste probleemgebied vir meisies, die vetneerslae wat die pragtige en sierlike lyne van die bene verberg. Hoe om 'n broek skoon te maak en die lus op die heupe te verwyder?

Ons bied u 'n verskeidenheid effektiewe oefeninge vir die buitenste dy, asook nuttige wenke oor hoe u heupe kan verminder en die beenvorm kan verbeter.

Sien ook:

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
  • Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies

Hoe om broek skoon te maak: basiese reëls

Die probleemarea aan die buitekant van die dy word beskou as een van die moeilikste om te verwyder. Strategiese vet behou dat die liggaam 'n 'reënerige dag' onderhou, wat dikwels in die bobene en onderbuik ophoop. Om die broek aan die dye te verwyder, is dus 'n baie skrikwekkende taak. In lewensprosesse gebruik die liggaam liggaamsvet aan die buitekant van die dye, en in die proses van gewigsverlies verdwyn die probleemarea amper die laaste.

Die lugs op die heupe verskyn egter nie net as gevolg van liggaamsvet nie. In hul vorming is spierweefsel aktief betrokke. Swak gluteale spiere en heupspiere, otica vorm visueel 'n plooi aan die kante van die heupe. As u die boude probeer lig, merk u op dat die broek stywer trek. Daarom is gereelde oefeninge om bene en spiere te toon, ook baie belangrik as u die broek wil verwyder.

Waarom is die lugs op die heupe of broek:

  • 'N Hoë persentasie vet in die liggaam, wat by vroue dikwels in die onderste deel van die liggaam gekonsentreer is.
  • Swak spiertonus, wat die vorming van plooie aan die kante van die heupe bevorder.
  • Kenmerke tipe vorm: die vorm tipe peer lugs op die heupe kan voorkom, selfs al is die liggaam glad.
  • Hormonale steurnisse.

Wat die oorsaak van die heupe op die heupe sou wees, kan slegs verwyder word deur liggaamsvet te verminder en die spiertonus te verhoog. Dus is die probleem opgelos broek altyd dieet en oefening. Moenie op 'n towerpil, 'n wonderdoek of ander super-effektiewe tegniek reken nie. Hierdie metodes werk nie. Wat moet jy dus neem om die broek te verwyder?

Hoe maak u die broek reg?

As u die broek wil verwyder, is dit die eerste ding wat u moet doen om die krag aan te pas. Die liggaam begin vet verbruik, slegs wanneer dit minder kos kry as wat hy kan spandeer, dit wil sê in 'n kalorie-tekort. Hoe sal jy hierdie tekort bereik, kies jou keuse: kan kalorieë tel, kan voldoen aan die beginsels van behoorlike voeding, kan eenvoudig beperk word tot die uitskakeling van skadelike produkte uit die dieet. Dis jou keuse.

REGTE VOEDING: waar om te begin

Die tweede punt is opleiding. In teenstelling met voedsel, waarsonder veranderinge om gewig te verloor, eintlik nie werk nie, is oefensessies nie 'n verpligte element om 'n broek in te trek nie. Gereelde oefening sal u egter help om u doel vinniger te bereik! Daarbenewens, soos hierbo gesien, trek die spiertonus die voue styf en verwyder die lugs op die heupe. Omdat u nie net die spiere moet toetrek nie, maar om vet te verbrand in die onderbroek, moet u les die volgende insluit:

  • Kardio-oefeninge om kalorieë te verbrand en vetverbranding te versnel
  • Oefeninge vir onderbroke vir spiertonus en verhoog die bloedsomloop rondom die probleemareas.

Hierdie twee hoofpunte wat u help om broek skoon te maak binne 'n kort tydjie. Wraps, masserings, banke en ander gewilde metodes kan slegs gebruik word as 'n aanvulling op dieet en oefening alleen, sulke metodes werk nie!

Beklemtoon ook dat u die liggaam nie in 'n spesifieke sone lokaal kan gewig verloor nie. Hoe sou u nie 'n broek oefen of die probleemarea masseer nie, vet uit die hele liggaam as geheel? As u die broek wil verwyder, moet u eers u totale persentasie liggaamsvet verminder. En dit is voeding en oefening.

Waarom dit onmoontlik is om die broek te verwyder:

  • U voldoen nie aan die tekort aan kalorieë nie, sodat die liggaam nie vet verbrand nie.
  • U begin net gewig verloor en die liggaam het nog nie tyd gehad om strategiese vetreserwes te bereik nie, wat gewoonlik op die bobene en onderbuik geleë is.
  • Dit is baie belangrik dat hierdie soort figuurbroek baie moeiliker opruim, dus moet u geduldig wees.
  • U oefen nie, lae spiertonus kan voue vorm aan die buitekant van die dy.
  • Broekbroeke en sterk uitdrukking in die selluliet op die dye kan 'n teken wees van hormoonversteurings.
GALIFE: Die verwydering van liggaamsvet II Ek verloor gewig met Ekaterina Kononova

Kardio-oefening vir die buitenste dy

Kardio-oefeninge sal u help om prosesse in die liggaam uit te voer, wat sal bydra tot vetverlies. Dit is die kombinasie van cardio- en isolasie-oefeninge van 'n broek, wat u sal help om vinnige en kwalitatiewe resultate te behaal. En oefeninge van broek word aanbeveel om onmiddellik na die hart te doen om die bloedsomloop in die probleemarea te verbeter.

Ons bied u 'n verskeidenheid kardio-oefeninge met die klem op die buitenste dy. Met hul hulp kan u broek skoonmaak en in die algemeen die liggaam trek. Watter springoefeninge is die doeltreffendste manier om vet te verbrand en die broek uit te skakel. Daarbenewens is die voorgestelde oefeninge geskik vir alle verslankers, veral as die probleemarea die onderste deel van die liggaam is.

As u nie spring nie en die skok laai, is dit nie nodig nie (en ongewens) om cardio heeltemal te laat vaar. U kan effektief kardio-oefensessies doen sonder om te spring, daarom beveel ons aan om te kyk:

Kardio-oefensessie: oefening + lesplan

Die volgende kardio-oefeninge van broek word in stygende volgorde gevorm van eenvoudig na kompleks. Alhoewel die eenvoud en ingewikkeldheid van individuele oefeninge baie individueel is.

1. 'n Skop na die + knieë se kant

2. Skop sywaarts met 'n tikkie seks

3. Skaatsers

4. Sypronge

5. Spring springende arms en bene

6. Hurk met 'n sprong na die kant

7. Spring met voete broei in die hurk

8. Spring met bene optrek + spring

9. Spring in die band deur die bene te lig

10. Spring in 'n wye hurk

11. Springster

Opleidingsplan vir beginners

Voer elke oefening uit vir 30 sekondes, rus dan 30 sekondes. Herhaal die oefening in 2-3 rondte, rus tussen rondtes 1 minuut.

Timer 30 sek. werk / 30 sek. die res:

Opleidingsplan vir gevorderdes

Voer elke oefening uit vir 40 sekondesrus dan uit 20 sekondes. Herhaal die oefening in 2-3 rondte, rus tussen rondtes 1 minuut.

Die timer is 40 sekondes. werk / 20 sek. die res:

Oefeninge vir die buitebeen (van broek)

Die meeste oefeninge van die broek is op die vloer en is dus veilig vir mense met spatare en gewrigsprobleme. U kan oefeninge altyd bemoeilik deur enkelgewigte of 'n halter te gebruik. U kan ook 'n fiksheidsband gebruik vir ekstra weerstand - dit is een van die doeltreffendste toestelle vir slanke bene.

1. Sywaartse longe

2. Beenopheffing na die kant staan

3. Diagonale longe

4. Driehoekige lig van die bene

5. Die rotasie van die voete terwyl dit staan

6. Beenopheffing terwyl jy sit

7. Beenlyf op my knieë na die kant toe

8. Beenhyser in syplank

9. Beenhyser wat op u sy lê

10. Diagonale beenhyser

11. Lig bene loodreg op die liggaam

12. Trek die bene op na die liggaam

13. Pote swaai parallel met die vloer

14. Die rotasie van die voete wat aan u kant lê

15. Die rotasie van die voete wat aan u kant lê met 'n klein amplitude

16. Kombinasie met beenhyser

17. Sybeenlig op viervoet

18. Lig direkte voete op viervoet

19. Lig die bene in die brug op

20. Lig die bene op terwyl jy op die maag lê

21. Skulp

22. Skulp is ingewikkeld

23. Skulp ligbene

Dankie vir die gifs YouTube-kanale: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Oefenplan vanaf broek

Ons bied u 3 gereedgemaakte oefenplan wat u sal help om die broek te verwyder. Dit is wenslik om na 'n kardio-oefensessie op te tree. Herhaal hierdie oefeninge in twee rondes: in die eerste ronde word alle oefeninge op die regterbeen uitgevoer, in die tweede ronde op sy linkerbeen. As die oefening op albei bene uitgevoer word, herhaal dit in die eerste en in die tweede ronde. As u 'n beginner is, kies dan die minimum aantal herhalings en vermeerder dit geleidelik.

U kan wissel tussen die drie opsies a, slegs een opsie kies, of onafhanklik om 'n oefenplan uit broek te genereer. Met verloop van tyd sal u spiere gewoond raak aan die las, en selfs 'n groot aantal herhalings sal nie meer resultate lewer nie. In hierdie geval beveel ons aan om enkelgewigte te gebruik. Gewiggewig 3-0.5 kg is voldoende vir oefeninge vir bene, ten minste vir die eerste keer. Die rekkie sal ook help om die las te verhoog.

opsie 1

opsie 2

opsie 3

Hoe gereeld moet u oefeninge doen om die broek te verwyder?

As u 'n broek nodig het, kan u hierdie area 2 keer per week oefen deur kardio-oefeninge en oefeninge vir spiertonus te kombineer. As die doel is om die broek te verwyder is nie die sleutel nie, is die voorgestelde oefening genoeg om 1 keer per week te hardloop. Ten minste een keer per week oefen u vir die gluten, wat u ook help om slanke bene te vorm.

TOP 50 oefeninge vir boude

Ideaal gesproke moet opleiding op die volgende manier geskied: 20-30 minute doen jy 'n kardio-oefening, en gaan oefen dan onmiddellik vir 15-20 minute teen die broek. Dit is ook moontlik om in 'n sirkelvormige patroon te oefen: 10 minute kardio; 10 minute oefeninge vir die binneste dye; 10 minute kardio; 10 minute oefeninge vir die binneste dye.

Video's wat help om die broek te verwyder

Let daarop dat ons uitstekende keuse agtergelaat het: 20 voltooide video's aan die buitekant van die dy. U kan dus altyd effektiewe oefensessies doen wat u broek skoonmaak.

1. Anelia Skripnik: oefeninge van 'n broek (30 minute)

2. Blogilates: oefeninge van broek (10 minute)

Vinnige verbranding SADDLEBAGS Slimdown! Beste buite-dy-oefensessie!

3. Rebecca Louise: die binneste en buitenste deel van die dy (17 minute)

4. FitnessBlender: Aan die buitekant van die dy (20 minute)

5. Linda Wooldridge: Aan die buitekant van die dy (20 minute)

Vir diegene wat die broek wil verwyder, is dit nodig om twee belangrike faktore te onthou wat u sal help om te bereik 'n kalorie-tekort en gereelde oefening. U moet egter onthou dat die regstelling van die buitekant van die dy se taamlik moeisame proses waarin dit onmoontlik is om 'n positiewe resultaat te behaal, super vinnig is.

Sien ook:

Bene en boude

Lewer Kommentaar