Contents [show]
Die eliksir van skoonheid en jeug - dit word vitamien E genoem, sonder om die waarde daarvan te oordryf. Alhoewel dit nie net beperk is tot die 'kosmetiese' effek nie. Wat anders is vitamien E goed vir u gesondheid? Is dit in staat om skade te berokken? En watter kosse sal help om die reserwes in die liggaam aan te vul?
Genesing van Binne
Wat is nuttig vir die liggaam vitamien E, oftewel tokoferol? In die eerste plek omdat dit tot die aantal natuurlike antioksidante behoort. Dit wil sê, dit beskerm selle teen vernietiging en vertraag die verouderingsproses. Sommige studies toon dat dit selfs die risiko om kanker te ontwikkel, verminder. Tokoferol het 'n gunstige uitwerking op die brein, asemhalingstelsel en visie. Dit word aanbeveel vir afwykings in die endokriene stelsel, hoë suikervlakke en neurologiese siektes. Waarvoor is vitamien E boonop nuttig? Daarmee is dit makliker vir die liggaam om swaar liggaamlike inspanning te verduur en na 'n lang siekte of operasie te herstel. Terloops, die gebruik van vitamien E help om die drang na sigarette te breek.
Vitamien yin en yang
Vitamien E is absoluut onontbeerlik vir die vroulike liggaam. Veral as dit kom by die gesondheid van die voortplantingstelsel en 'n stabiele hormonale agtergrond. Hierdie vitamien speel 'n uiters belangrike positiewe rol tydens swangerskap, ook met toksisose. En dit is ook bewys dat dit die struktuur van die hare diep herstel, digtheid en glans daaraan toevoeg, die voorkoms van grys hare vertraag. Dit is hierdie element wat fyn plooie glad maak, die vel soepel en fluweelagtig maak en dit 'n selfs natuurlike kleur gee. Hiermee saam is vitamien E ook nodig deur die liggaam van 'n man. Vir wat? Om spierverspilling en kardiovaskulêre siektes te voorkom. Maar, miskien, die belangrikste is dat tokoferol die toon van manlike sterkte ondersteun.
Redelike berekening
Die gebruik van vitamien E word bepaal deur die dosis. Vir kinders is dit 6 tot 11 mg per dag, vir volwassenes-15 mg. Vir swanger en lakterende moeders word dit gewoonlik verhoog tot 19 mg. Die gebrek aan vitamien E in die liggaam word gevoel deur spysverteringsprobleme, lewer, bloedstolling, seksuele en endokriene stelsels. In elk geval kan slegs 'n dokter die presiese oorsaak bepaal. Oordosering van tokoferol, hoewel dit selde gebeur, manifesteer deur swakheid en vinnige moegheid, drukstygings, maagpyn, hormonale mislukkings. U moet die moontlike skade van vitamien E aan die liggaam oorweeg. En daarom moet u dit in elk geval nie neem met bloedverdunner en yster nie, met allergieë en 'n onlangse hartaanval.
Goud in 'n bottel
Watter kosse bevat die meeste vitamien E? In die eerste plek is dit plantaardige olies. In hierdie vorm word tokoferol die beste deur die liggaam geabsorbeer, aangesien dit 'n vetoplosbare element is. Boonop werk dit in kombinasie met omega-3-sure baie meer effektief. Die rekordhouer vir die inhoud van vitamien E is koringkiemolie. Vir 'n gesonde effek is dit genoeg om 2-3 teelepels olie per dag in te neem. Vergeet egter nie van sonneblom, vlasaad, vloeibare grondboontjiebotter, sesam en olyfolie nie. Hier kan die norm verhoog word tot 3 eetlepels. l. per dag. Probeer om nie die olie te verhit nie, want dit vernietig vitamien E. Dit is beter om slaaie te vul met rou groente of klaargemaakte geregte.
'N Handjievol gesondheid
Goeie nuus vir diegene wat daarvan hou om neute en sade te snap. Hulle neem die tweede plek as voedsel wat ryk is aan vitamien E. Byvoorbeeld, 'n klein handjievol amandels bevat die daaglikse waarde van hierdie element. Terloops, melk en botter wat op hierdie neut gebaseer is, is nie minder nuttig nie. Heel effens minderwaardig as amandels is haselneute, okkerneute en dennepitte. Pampoen, sonneblom en sesamsaad kan spog met vaste reserwes tocopherol. Gebruik neute en sade, sowel as olies, moet rou wees, selfs droog is dit nie nodig nie. Gebruik dit as gesonde versnaperinge, sonder om die norm van 30-40 g te oortref, of voeg dit by slaaie, vleis- en pluimveegeregte, verskillende souse en ligte nageregte.
Pantheon van groente en vrugte
Groente het baie voordele, en een daarvan is die teenwoordigheid van vitamien E. Blaargroentes, veral spinasie, is hier die leiding. Dit is opmerklik dat dit sy waardevolle eienskappe behou, selfs na hittebehandeling. Onder die groente waarin ons belangstel, kan ons uie, soetrissies, spruitjies, aartappels en tamaties noem. Peulgewasse is ook ryk aan vitamien E. Die waardevolste onder hulle is sojabone, boontjies en ertjies. Uit al hierdie oorvloed word uitstekende slaaie, gevulde voorgeregte, bykosse, oondvleis, bredies en sop verkry. Tocopherol kan selfs gevind word in vrugte, hoewel meestal eksoties: avokado, papaja, kiwi, mango en ander. Dit is die beste om dit vars of in die vorm van gesonde lekkernye te eet.
Dit is geen geheim dat beriberi in die herfs 'n verpletterende slag vir die immuunstelsel veroorsaak nie. Daarom sal dit nuttig wees om die spyskaart te versterk met produkte met vitamien E. As jy vermoed dat die liggaam hierdie element ernstig ontbreek, voordat jy drastiese maatreëls tref, neem toetse en praat met jou dokter.