07.00
'N Glas tamatiesap
ryk aan beta-karoteen, 'n stof wat die immuniteit van T-sel ondersteun. Dit bevat ook vitamien B, wat moegheid en hoofpyn verlig. Tamaties is een van die beste bronne van likopeen, 'n middel wat verskillende vorme van kanker kan voorkom.
Volgraanbrood of piesangmuesli
verhoog die produksie van serotonien deur die brein. Hierdie middel help om 'n goeie bui te behou in ons stresvolle alledaagse lewe.
is 'n bron van B -vitamiene, wat betrokke is by die produksie van serotonien en die brein stimuleer. Daarbenewens beskerm die piesang die maagwande teen die gevolge van soutsuur en voorkom gastritis.
Kaas bevat tryptofaan, wat ook betrokke is by die produksie van serotonien.
11.00
Swartbrood met maaskaas
neem lank om te verteer, wat dit moontlik maak om die liggaam stadig en eweredig van koolhidrate te voorsien wat die bloedsuikervlak stabiliseer. As u bloedsuiker daal, voel u moeg, raak u gemoed erger, en daarmee saam u konsentrasievermoë.
bevat die aminosuur tyrosine, wat deur die liggaam gebruik word om dopamien te produseer, wat ooropwinding van die senuweestelsel voorkom. Dopamien hou die liggaam getinte, help om spanning te hanteer en verbeter die algemene bui.
lemoensap
voorsien die liggaam van vitamien C, bevat kalium, 'n mineraal wat die hartklop en die werking van die senuweestelsel normaliseer. Boonop vergoed 'n glas sap die gebrek aan vloeistof, wat 'n algemene oorsaak van onoplettendheid en moegheid is.
13.00
Savoykoolrisotto met salm
het strelende eienskappe. dit is beter om dit te stoom - op hierdie manier sal dit meer vitamien C en kalium behou, wat die wande van die bloedvate toon en hoofpyn en moegheid voorkom.
- 'n uitstekende bron van omega 3-vetsure. Hulle is ook betrokke by die produksie van serotonien.
Appels en pere
bevat pektien, 'n oplosbare vesel wat u bloedsuiker op 'n optimale vlak hou en voorkom dat u flou word as gevolg van 'n gebrek aan suiker. Appels en pere is baie gesonder as sjokolade, en die verbruik daarvan lei tot skerp stygings in bloedsuiker.
Glas water
Hoe meer ons drink, hoe minder is daar ruimte vir koffie. U moet ten minste 1,5 liter water per dag drink.
16.00
Vrugte jogurt
verhoog die vlak van triptofaan en tyrosien in die bloed. Albei hierdie middels verminder moegheid en verhoog die konsentrasievermoë, wat baie belangrik is in die middag.
Yoghurt bevat 'n groot hoeveelheid kalsium, wat 'n deurslaggewende rol speel in 'n aantal lewensbelangrike prosesse in die liggaam, insluitend die regulering van bloedvloei na die brein en die oordrag van senuwee-impulse na die spiere.
Vrugte nagereg
Is die beste nagereg wat u kan dink. Baie studies toon dat as u 600 gram vrugte per dag eet, dit 'n goeie voorkoming van kardiovaskulêre en onkologiese siektes sal wees. Daarbenewens bevat vrugte baie koolhidrate, en dit is 'n bron van 'vinnige' energie.
19.00
Groot porsie slaai
Byna alle spesies het 'n kalmerende uitwerking op die senuweestelsel. Wetenskaplikes het mikroskopiese dosisse van die alkaloïede morfien in die blaarslaai gevind, wat help om te ontspan na 'n besige dag.
Groente bredie, hoenderborsie en ciabatta
Om anti-stres redes moet u in die algemeen probeer om minder rooi vleis in die aand te eet en dit deur maer hoender te vervang - byvoorbeeld gestoomde bors met kruie. Meer groente en kruie. Ciabatta is 'n Italiaanse koringmeelbrood wat 'n kompleks koolhidrate bevat wat, veral in kombinasie met gereelde oefening, kan help om stres te beheer.
Pynappel-, lemoen- en kiwislaai
Wanneer 'n besige dag tot 'n einde kom, word u energiereserwes gewoonlik uitgeput, word die verdediging van die liggaam verswak. Sitrusvrugte en kiwi is net ryk aan vitamien C, wat die immuunstelsel versterk.
Pynappel bevat min vitamiene, maar bevat wel bromelaïne, wat 'n gunstige uitwerking op die bloedsomloop het en die bloeddruk verlaag.
23.00
'N Koppie kamille -tee
Ontspan, kalmeer, verminder angs en help jou aan die slaap raak. As u nie lus is om self bymekaar te maak en af te droog nie of nie tyd het om af te haal en droog te maak nie, is gewone teesakkies in die supermark goed. Terloops, nadat hulle tee gemaak het, kan hulle afgekoel word en 'n paar minute op die ooglede aangebring word - dit sal help om die voorkoms te "verfris".