Die bevalling het skielik 'n derde van die Franse in telewerk geplaas. Maar om uit jou bank of op die hoek van 'n tafel te oefen, is 'n ware nagmerrie vir jou rug en gewrigte. Wat om te doen om die pyn te vermy? Watter posture moet u aanneem? Hier is 'n paar riglyne om te volg. 

Plaas die skerm op die regte hoogte 

Die grootste nadeel van telwerk is die gebrek aan geskikte toerusting om ons take in goeie omstandighede uit te voer. Sonder 'n ergonomiese stoel of 'n vaste pos, lyk dit moeilik om regop te staan ​​en u blik horisontaal te hou. Die feit dat u voortdurend u kop laat sak om na u skootrekenaar te kyk, kan ernstige pyn in die nek, skouers en rug veroorsaak. As u nie 'n vaste skerm het nie, kan u u skootrekenaar verhef deur dit op 'n stapel boeke te plaas en dan 'n sleutelbord en 'n muis te gebruik. Ons is dus in 'n bevredigende posisie. 

Staan op en loop gereeld

As ons tuis werk, neem ons gewoonlik minder pouses en bly ons dus te lank. As gevolg hiervan verstewig ons spiere en vind pyn plaas. Die oplossing ? Sit elke twee uur 'n herinnering op u telefoon om u bene effens te rek en die geleentheid te gebruik om water te drink. 

Neem die regte postuur aan

Ons dink altyd dat ons onsself moet dwing om regop te staan. Die rug is egter nie veronderstel om te werk as u sit nie; dit is verkieslik om 'n gemaklike houding te geniet. U sit aan die onderkant van die sitplek, op die bene van die boude om u bekken behoorlik vas te hou. Dan dink ons ​​daaraan om laasgenoemde effens terug te draai om die boog in die lumbale gebied te beperk, terwyl ons seker maak dat u die voete op die grond hou. 

Oefeninge doen

Om ons gespanne spiere en gewrigte te verlig, is dit belangrik om gereeld 'n paar oefeninge uit te voer. Die maklikste daarvan is om so groot as moontlik te word deur u arms uitgestrek bo u kop uit te steek. Of jy nou staan ​​of sit, jy moet versigtig wees om nie jou rug te buig nie. Om die geknoopte trapezius te verlig, kan klein draaiings van die skouers heen en weer gedoen word. Om dit te rek, steek ons ​​ons regteroor baie saggies op die regterskouer, en ons doen dieselfde aan die ander kant. Uiteindelik bring ons sy uitgestrekte arm met die teenoorgestelde hand om sy skouers te rek. Die regte tempo? 10 sekondes per oefening en sorg dat u rustig asemhaal. 

Julie Giorgetta