Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 900 Kcal.
Die Sweedse dieet, ontwikkel deur voedingsdeskundiges uit Swede, help u om 4 tot 7 kilogram oortollige gewig in een week te verloor. Hierdie tegniek bied lojale gewigsverlies deur hoë kalorieë en vetterige kosse, meel en soet kosse te vervang deur maer proteïene en voedsel wat stadige koolhidrate bevat. As gevolg hiervan moet die liggaam self van gifstowwe, gifstowwe en soortgelyke skadelike komponente ontslae raak en die metabolisme bespoedig. As gevolg hiervan sal die figuur ook getransformeer word.
Die Sweedse Dieet word dikwels deur die Sweedse voedingskundige Anna Johansson as die 7-blomblaarmetode genoem. Dit duur ook 'n week en behels dat die reëls van die sewe klein monodiëte gevolg word. Elke blomdag is 'n soort verligting. In die reël verbruik so 'n dieet daagliks minstens 400-500 gram.
Sweedse dieetvereistes
Die Sweedse metode impliseer 'n lae-kalorie dieet. Die kenmerk daarvan is 'n proteïendieet. Die spyskaart is gebaseer op laevetmelk en suiwelprodukte, hoendereiers, nie-styselagtige vrugte, hoenderfilette, maer vleis, bokwiet en aartappels. Jy kan ook klein hoeveelhede brood bekostig, verkieslik rog of volgraan.
Meelprodukte, lekkers en drankies wat alkohol bevat, is streng verbode. Dit is beter om sout te weier vir die tydperk van die tegniek. Jy kan 'n paar natuurlike speserye en kruie byvoeg om geur aan jou geregte te gee. Onder drankies, benewens 'n oorvloedige hoeveelheid suiwer water, kan jy tee drink sonder suiker, groente, vrugte en gemengde sappe.
U moet drie keer per dag eet en 3 uur voor die aansteek van die kos weier. Maar probeer om die volgende uur na wakker word ontbyt te eet om slaperige metaboliese prosesse te begin en pas die liggaam op om gewig te verloor. Daar is geen duidelike spyskaart nie. U kan, deur u aan te spreek met toegelate voedsel, eet soos u siel begeer. Onthou net dat u 'n dieet het en probeer om nie te veel te eet nie.
As u nog steeds 'n akute gevoel van honger het tussen die hoofmaaltye of voordat u gaan slaap, kan u dit verdrink deur 100-200 ml lae-vet kefir te drink.
Fisieke oefening en net 'n aktiewe lewenstyl sal die Sweedse dieet meer effektief maak. Moenie die versuim om te loop nie en gee die hysbak prys, en gee voorkeur aan die trappe.
As ons oor die dieet van Anna Johansson praat, let op hierdie hoofpunte. Op die eerste dag moet u lae-vet vis eet, gebak, gekook of in enige ander vorm wat nie olie byvoeg tydens kook nie. Op die tweede dag moet u maaltyd bestaan uit groente en groentesappe, op die derde dag - van hoender sonder vel. Op die vierde dag bestaan die dieet uit graan (behalwe griesmeel en mielies, en kitsvlokkies) en skyfies. U kan ook 'n bietjie sonneblomsaad eet en natuurlike kwas drink. Die vyfde dag eet ons laevet maaskaas en natuurlike jogurt, die sesde-vrugte wat nie styselagtig is nie, vars of gebak. En op die sewende dag word dit aanbeveel om af te laai en, as daar genoeg wilskrag is, slegs water te drink.
Versprei die hele hoeveelheid kos eweredig deur die dag en eet as u honger is, en trek die plesier uit. Sout kos word toegelaat, maar in klein hoeveelhede. Dit is onmoontlik om te versout, dit kan vloeistof in die liggaam behou en die voorkoms van pofferigheid veroorsaak.
Gewig verloor op die blomblaarmetode kom hoofsaaklik voor as gevolg van die afwisseling van proteïene en koolhidraatvoedsel dag na dag. Soos u weet, werk die beginsels van aparte voeding selfs in die afwisseling van maaltye van verskillende groottes, en as ons dag na dag van maaltye verander, word die effek daarvan sterk verbeter. Daarbenewens help die lae kalorie-inhoud van die voorgestelde dieet die liggaam om ekstra kilo's af te dryf.
'N Voorbeeld van 'n Sweedse dieet vir 7 dae
Maandag
Ontbyt: bokwiet gekook in water; 'n glas afgeroomde melk.
Middagete: slaai van tamaties, soetrissies en kruie; tot 100 g kaas met 'n minimum vetinhoud en 'n glas melk.
Aandete: slaai van gekookte beet en aartappels, wat met 'n teelepel lae-vet suurroom gekruid kan word; 'n sny rogbrood.
Dinsdag
Ontbyt: bokwiet en 'n glas melk.
Middagete: ongeveer 100 g gestoomde of gebakte maer vis; 2 gekookte aartappels; komkommerslaai met kruie.
Aandete: slaai van twee gekookte hoender eiers, gekerfde kool, groen uie, besprinkel met groente -olie; 'n glas melk.
Woensdag
Ontbyt: 'n sny rogbrood met 'n sny harde ongesoute kaas; 'n glas melk.
Middagete: 'n sny gekookte of gebakte hoender; komkommer- en koolslaai met groente -olie en suurlemoensap; 'n glas vars uitgedrukte appelsap.
Aandete: twee gekookte hoender eiers; witkool met 'n paar druppels groente -olie en 'n glas melk.
Donderdag
Ontbyt: 2 croutons of roosterbrood (verkieslik met rog of volgraanbrood) plus vars uitgedrukte appelsap.
Middagete: 'n porsie bokwiet wat in water gekook is, met 100 g gekookte vleis; tot 200 g van enige nie-styselagtige vrugte.
Aandete: 'n paar eetlepels gekookte rys (verkieslik bruin); slaai van tamaties en groen uie, effens gekruid met groente-olie.
Vrydag
Ontbyt: 'n lemoen of 'n paar mandaryne met 100 ml tuisgemaakte jogurt sonder bymiddels.
Middagete: maer vleiskotelet sonder brood; 2-3 gebakte of gekookte aartappels.
Aandete: tot 200 g nie-styselvrugte, asook ongeveer 150 g vars aarbeie en 'n glas vars appel.
Saterdag
Ontbyt: bokwiet in water en 'n glas melk.
Middagete: 'n paar gekookte aartappels; gekookte of gebakte maer vleis (ongeveer 100 g); lemoen- en appelslaai.
Aandete: 'n paar eetlepels ryspap en 'n slaai van nie-styselagtige groente.
Sondag
Ontbyt: bokwiet gekook in water, bedek met lae-vet melk.
Middagete: ongeveer 100 g aartappels, gekook sonder olie; 'n lemoen en 'n appel, asook 'n glas vars lemoen.
Aandete: vleis kap sonder brood wat tot 150 g weeg; 'n paar vars komkommers; 'n sny rogbrood en 'n glas appelsap.
Voorbeeld van 'n 7-blomblaar dieet vir 7 dae
Dag 1
Ontbyt: 250 g gebakte vis; bietjie groenigheid.
Versnapering: 150 g gekookte vis.
Middagete: 250 g gestoomde vis.
Middaghappie: 100 g gebakte vis.
Aandete: tot 250 g gekookte vis.
Dag 2
Ontbyt: 'n paar gekookte aartappels en 'n vars komkommer.
Snack: komkommer-tamatieslaai.
Middagete: slaai van witkool, komkommers, wortels en kruie.
Middaghappie: twee vars tamaties.
Aandete: gebakte eiervrug.
Dag 3
Ontbyt: 60 g hawermeel gestoom met kookwater.
Snack: 2 volgraanbrode.
Middagete: 60 gram rys.
Middaghappie: ongeveer 30-40 g saad.
Aandete: 60 gram bokwiet.
nota
… Die gewig van die gries word droog voorgeskryf.
Dag 4
Ontbyt: 200 g gekookte hoenderfilet.
Versnapering: 200 g gebakte hoender.
Middagete: 200 g hoendervleis gestoof sonder om olie by te voeg.
Middaghappie: 100 g gebakte hoender.
Aandete: gekookte hoenderborsie (tot 200 g).
Dag 5
Ontbyt: 200 g maaskaas, gekruid met 'n klein hoeveelheid natuurlike jogurt of kefir.
Snack: 100 g maaskaas.
Middagete: tot 250 g maaskaas.
Middaghappie: 100 g maaskaas.
Aandete: 150 g maaskaas met jogurt.
Dag 6
Ontbyt: appel- en lemoenslaai.
Versnapering: pomelo.
Middagete: twee gebakte appels.
Middaghappie: 'n paar kiwi's.
Aandete: slaai van appel-, peer- en pynappelskywe.
Dag 7 - aflaai op die water.
Kontraindikasies vir die Sweedse dieet
- 'N Kontraindikasie vir die nakoming van die Sweedse metode is individuele onverdraagsaamheid teenoor die produkte wat daarop aangebied word.
- Dit is streng verbode om hulp te soek in 'n dieet van hierdie aard vir mense met laktose-onverdraagsaamheid.
- Dit word nie aanbeveel om na die Sweedse dieet en mense wat ly aan gastritis met 'n hoë suurgehalte en ander gastro-intestinale probleme nie.
- Dieet is ook nie swanger en lakterende vroue, kinders en adolessente werd nie.
Voordele van die Sweedse dieet
- Die Sweedse tegniek maak dit moontlik om ekstra kilogram te verloor sonder om honger te ly, sonder om swakheid, ongesteldheid en soortgelyke probleme te ervaar wanneer u die reëls van baie ander diëte volg.
- As u glad uit die Sweedse dieet kom en daarna nie die basiese beginsels van behoorlike voeding vergeet nie, kan u die resultaat lank bespaar.
- Aangesien die Sweedse dieet 'n redelik gebalanseerde dieet is, sal die liggaam geen tekorte aan voedingstowwe ervaar nie. Die voedselkomponente wat in die dieetmenu ingesluit is, is voldoende om die belangrike behoeftes van die liggaam aan te vul, en dit is dus nie nodig om vitamien- en mineraalkomplekse by te voeg nie.
- As gevolg van die feit dat die liggaam gedurende die tydperk van die metode afskeid neem van skadelike ophopings, begin jy 'n aangename ligtheid voel. Dit is ook goed dat die produkte wat by die dieet betrokke is beskikbaar is, en daarom verg dit nie groot finansiële koste om dit aan te koop nie.
Nadele van die Sweedse dieet
- Wat die nadele van die Sweedse dieet betref, noem kenners dit 'n redelike vinnige gewigsverlies. Dit wil voorkom asof dit goed is om tot 7 kilogram in dieselfde aantal dae te verloor. Maar dit kan die gesondheid negatief beïnvloed. Soos deur baie voedingsdeskundiges en dokters opgemerk, word gewigsverlies van 2-5 kg per maand as die norm beskou.
- In hierdie verband is dit beter om die Sweedse dieet in kursusse te verdeel. Gaan sit dit 2-3 dae tegelyk, en sê dan 'n paar weke na 'n onderbreking, gebruik dit weer.
- Nie alle voedingsdeskundiges ondersteun hierdie metode nie, en omdat dit die verdeling van die dieet bied, word dit nie deur die beginsels van behoorlike voeding aanbeveel nie, maar slegs drie maaltye. In hierdie verband ondersteun die meeste kenners die 7-blomblaar dieet.
Die implementering van die Sweedse dieet weer
As u 7 dae lank op die Sweedse dieet sit (op een van die variante daarvan), sal u goed voel en nog 'n paar kilogram wil verloor. Na 'n maand kan u dit weer herhaal.