Contents [show]
1. Wat is suiker?
Suiker is inherent 'n maklik verteerbare koolhidraatproduk wat ook 'n bron van vinnige energie is. Dit bring meer probleme as goed, maar dit kan vir baie moeilik wees om moed op te gee.
Soos u weet, word suiker in die kos bedek gebruik om die smaak van verskillende geregte te bevorder.
2. Skade van oormatige suikerverbruik.
Die skade van suiker vandag is duidelik en word bewys deur talle wetenskaplike studies.
Die grootste skade aan suiker aan die liggaam is natuurlik die siektes wat dit veroorsaak. Diabetes, vetsug, kardiovaskulêre siektes ...
Daarom word dit geensins aanbeveel om die daaglikse inname van suiker te oorskry nie.
Amerikaanse bioloë het 'n oormatige verslawing aan soetgoed met alkoholisme vergelyk, aangesien albei hierdie verslawings 'n aantal chroniese siektes meebring.
U moet suiker egter nie heeltemal uit die dieet verwyder nie - dit voed die brein en is nodig vir die liggaam om ten volle te funksioneer. Watter soort suiker bespreek gaan word - ek sal u verder vertel.
3. Die koers van suikerverbruik per dag vir 'n persoon.
Dit is onmoontlik om die vraag onomwonde te beantwoord - wat is die veilige koers van suikerverbruik per dag vir 'n persoon? Dit hang af van 'n groot aantal faktore: ouderdom, gewig, geslag, bestaande siektes en nog baie meer.
Volgens navorsing deur die American Heart Association is die daaglikse maksimum inname vir 'n gesonde en aktiewe persoon 9 teelepels suiker vir mans en 6 teelepels vir vroue. Hierdie getalle sluit in bygevoegde suikers en ander versoeters wat op eie inisiatief in u kos beland (byvoorbeeld as u suiker by tee of koffie voeg) of deur die vervaardiger daarby gevoeg word.
Vir mense wat oorgewig en diabeet is, moet die verbruik van voedsel met bygevoegde suiker en enige versoeters verbied word of tot die minimum beperk word. Hierdie groep mense kan hul suiker koers kry uit gesonde voedsel wat natuurlike suikers bevat, byvoorbeeld uit vrugte en groente. Maar dit beteken nie dat die gebruik daarvan in onbeperkte hoeveelhede moontlik is nie.
'N Gesonde persoon moet egter ook meer heel voedsel eet, verkies dit bo toegevoegde suiker of industriële verwerkte voedsel.
Gemiddeld eet die gemiddelde persoon ongeveer 17 eetlepels suiker per dag. En nie direk nie, maar deur gekoopte souse, suikerhoudende koolzuurhoudende drankies, worsies, kitssop, jogurt en ander produkte. Hierdie hoeveelheid suiker per dag is belaai met baie gesondheidsprobleme.
In Europa wissel die suikerverbruik deur volwassenes van land tot land. En dit beslaan byvoorbeeld 7-8% van die totale kalorie-inname in Hongarye en Noorweë, tot 16-17% in Spanje en die Verenigde Koninkryk. Onder kinders is die verbruik hoër - 12% in Denemarke, Slowenië, Swede en byna 25% in Portugal.
Natuurlik eet stedelinge meer suiker as plattelandse inwoners. Volgens die jongste aanbevelings van die Wêreldgesondheidsorganisasie, moet u u inname van 'gratis suiker' (of toegevoegde suiker) verminder tot minder as 10% van u daaglikse energieinname. As u verminder tot minder as 5% per dag (wat ongeveer 25 gram of 6 teelepels is), sal u gesondheid verbeter.
Die grootste skade berokken suikerdrankies, omdat dit vinniger suiker deur die liggaam dra.
4. Hoe om die suikerinname te verminder. Wat om te vervang.
Maar sê nou u kan nie u suikerinname beperk tot die daaglikse aanbevole hoeveelheid nie? Stel jouself 'n vraag af: is jy regtig bereid om jou vrywillig oor te gee aan 'suikerslawerny', en, terwyl jy jou eie gesondheid in gevaar stel, voorkeur gee aan kortstondige plesier? Indien nie, stel ek voor dat u uself saamtrek en u houding ten opsigte van wat u nou eet, moet verander.
- Om jou suikerinname te verminder, probeer die 10-dae detoksdieet. Gedurende hierdie dae moet jy alle kosse wat suiker bevat, en terselfdertyd suiwelprodukte en gluten, prysgee. Dit sal jou help om jou liggaam skoon te maak en van verslawing ontslae te raak.
- U suikerinname is meer geneig tot 'n aanvaarbare noemer as u genoeg slaap. Navorsing toon dat die versuim na vinnige koolhidrate as u net twee uur lank nie genoeg slaap nie. As u genoeg slaap, sal dit baie makliker wees om suiker te begeer. As ons nie genoeg slaap nie, probeer ons om die gebrek aan energie te vergoed en kos outomaties te bereik. As gevolg hiervan eet ons te veel op en tel ons gewig op, wat niemand baat nie.
- Ons lewe vandag is ongetwyfeld oorversadig met spanning. Dit is belaai met die feit dat die vlak van kortisol in ons liggaam styg, wat swak beheerde aanvalle van honger veroorsaak. Gelukkig is daar 'n oplossing, en dit is eenvoudig. Wetenskaplikes beveel aan om die diep asemhalingstegniek te oefen. Spandeer net 'n paar minute diep asem, en 'n spesiale senuwee - die "vagus" -senuwee - sal die loop van metaboliese prosesse verander. In plaas van die vorming van vetterige neerslae op die maag, sal dit begin verbrand, en dit is presies wat u nodig het.
Suiker, waarvan die voordele en nadele volkome deur 'n moderne persoon verstaan moet word, mag nie 'n dwelm word nie. Alles is goed in matigheid, en die gebruik van so 'n nie heeltemal veilige produk is nog meer so.
Related Videos
Kyk na 'n video oor hoeveel suiker jy per dag kan verbruik: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc